168小時

Name: 168小時
Rating: 4.5 (782 reviews)
Author: 蘿拉．范德坎姆

蘿拉．范德坎姆

54 分鐘

8 重點

4.5 評分

內容重點

發現如何在一週內最大化運用時間與提升效率，並證明你其實擁有比自己想像中更多的時間來達成目標。

您將學到

1. 掌握時間，提升最佳效率

2. 工作與休閒的平衡：方法指南

3. 拒絕浪費時間，專注在重要的事

4. 時間記錄：為什麼這麼重要？

5. 讓你一週中的每個小時都發揮價值

6. 訂立目標：為什麼能徹底改變局面

重點

01驚人的真相：你遠比你想像的更富有

「好忙喔！」這句話是不是已經成為你的口頭禪，甚至是你跟朋友打招呼的開場白？我們似乎都活在一個「時間稀缺」的時代，每天被工作、家庭、還有各種瑣事追著跑，感覺時間永遠不夠用。打開社群軟體，看到別人不是在環遊世界，就是在學習新技能、或是享受精緻的親子時光，再看看自己被待辦事項淹沒的桌面，那種「時間貧窮」的焦慮感，是不是瞬間又加重了好幾倍？但如果我現在告訴你，這個「沒時間」的感覺，很可能只是一種錯覺，甚至是一個我們集體陷入的迷思，你會怎麼想？本書作者蘿拉．范德康（Laura Vanderkam）開宗明義就丟出一個震撼彈：每個人，無論你是身價上億的企業家，還是身兼數職的職業媽媽，每週都擁有不多不少、完全公平的168個小時。 168小時，這個數字聽起來可能有點陌生，但它就是7天乘以24小時的結果。我們先來做個簡單的數學題，這道題可能會讓你對自己的人生有全新的看法。假設你是一個典型的上班族，一週工作50個小時（這在台灣已經算是蠻拚的工時了），每天睡滿8個小時，那一週就是56個小時。好，我們把這兩大塊時間扣掉：168 - 50（工作）- 56（睡眠）= 62個小時。看到了嗎？在你完成了所有工作、也睡飽了美容覺之後，你手上竟然還剩下整整62個小時！這62個小時是什麼概念？它比你一整個禮拜的工時還要長！你可以用這段時間看30部電影、跑好幾場全程馬拉松、讀完好幾本厚厚的書，或者，你可以把它們投入到任何你真心熱愛的事物上。問題來了，如果我們真的有這麼多「剩餘時間」，那它們到底都跑去哪了？為什麼我們的體感卻是如此貧窮？作者認為，這背後有幾個有趣的心理陷阱。第一個陷阱是「感覺式記憶」。我們的大腦特別容易記住那些壓力大、不愉快的時刻。比如說，週一早上那個讓你焦頭爛額的緊急會議，或是週四晚上為了趕報告而熬夜的痛苦，這些記憶會被大腦放大，讓你產生「我整個禮拜都在水深火熱中」的錯覺。但你可能早就忘了，週二下午你其實花了半小時在跟同事閒聊、週三中午你悠閒地滑了一個小時的手機。那些平淡無奇、甚至是偷偷浪費掉的時間，很容易就被我們的大腦自動忽略了。第二個陷阱，是「忙碌」已經成為一種社會地位的象徵。在現代社會，如果你告訴別人你很閒，好像就代表你不夠重要、不夠有價值。於是，「我很忙」變成了一種下意識的自我保護，一種證明自己很努力、很有貢獻的方式。久而久之，我們不僅對外宣稱自己很忙，甚至連自己都騙過了，打從心底相信自己真的忙到沒有一絲喘息的空間。作者在書中提到一個非常有趣的觀察。她研究了許多高收入、事業成功的女性，發現這些在外人眼中看起來忙到不可開交的「女強人」，她們的時間運用方式，跟那些整天喊著沒時間的普通人，有著天壤之別。這些成功女性並非擁有三頭六臂，她們只是更清楚地知道「168小時」這個大前提。她們不把時間看作是敵人，而是把它看作是資源；她們不會被動地「應付」時間，而是主動地「規劃」時間。舉個書中的例子，有一位擔任企業高層的母親，她每週工作超過50小時，還要照顧四個孩子。聽起來是不是根本是「不可能的任務」？但她不僅辦到了，甚至還有時間參加合唱團、每週和先生約會、固定運動。她的秘訣是什麼？她沒有浪費任何時間在「感覺自己很忙」這件事上。她清楚知道，工作就是工作，家庭就是家庭，而屬於自己的時間，一分鐘都不能少。她會策略性地利用零碎時間，例如在等孩子上才藝課的空檔處理郵件，或是提早一小時起床享受屬於自己的寧靜閱讀時光。這就帶出了本書最核心、也是第一步的行動方案：你必須先相信，時間是充裕的。你不是時間的受害者，你是時間的主人。你擁有的資源，遠比你想像的還要豐富。這個心態上的轉變，是所有改變的基礎。如果你打從心裡就不相信自己有時間，那你永遠也找不到時間。你會不斷地用「太忙了」當藉口，推掉那些可能讓你成長、讓你快樂的機會。你會說「我沒時間運動」，然後花一個小時躺在沙發上滑手機；你會說「我沒時間陪孩子」，然後在孩子身邊處理著其實並不緊急的公事。所以，從今天起，請先拋開「我好忙」的口頭禪。當你又想這麼說的時候，試著停下來，深呼吸，然後告訴自己：「我擁有168個小時，時間是足夠的，我需要做的，只是重新看看它們都在哪裡。」這不是在灌什麼心靈雞湯，而是在陳述一個客觀的事實。接下來的章節，我們將會一起拿出偵探的放大鏡，一步步把你那些「失蹤」的時間給找回來。但在此之前，你必須先在心裡種下一顆種子，一顆名為「時間充裕」的種子。當這顆種子發芽，你將會驚訝地發現，你的人生，原來還有這麼多未曾發掘的可能性。你不是那個被時間追著跑的可憐蟲，你是一位手握62小時鉅款的超級富翁。現在，是時候學習如何聰明地花掉這筆錢了。

02成為自己的時間偵探

好，既然我們在心態上已經承認自己是個「時間富翁」了，那下一步，就是要拿出帳本，好好盤點一下我們的資產到底都流向何方。畢竟，光說不練是沒用的，如果不知道錢花去哪，再多的財富也可能在不知不覺中流失。這就是本章的重點：我們要當一回自己的「時間偵探」，拿著筆記本和放大鏡，鉅細靡遺地記錄下每一分、每一秒的蹤跡。你可能會想：「天啊，這聽起來好麻煩！我已經夠忙了，還要花時間記錄時間？」我完全理解你的抗拒，一開始我也是這麼想的。但請相信我，這個看似麻煩的動作，是整本書最關鍵、也最值回票價的投資。作者強調，大多數人對自己如何使用時間的認知，都存在著巨大的「認知偏差」。就像我們以為自己吃得很健康，但如果真的把一整天的飲食都拍照記錄下來，可能會被那些無意識中吃下的零食和含糖飲料嚇到。時間也是一樣的。我們以為自己大部分時間都在勤奮工作，但實際上，可能有大半時間都耗在無效的會議、辦公室的閒聊，或是那個不知不覺就開了半小時的社群網站視窗上。那麼，這個「時間日誌」到底該怎麼做呢？非常簡單。你只需要準備一個筆記本，或是用手機裡的備忘錄、Excel表格，把你一週168個小時的活動，以半小時或一小時為單位，誠實地記錄下來。重點是，「誠實」。不要美化、不要欺騙自己。半夜三點睡不著，爬起來看了一小時的廢片，就照實寫上去；跟客戶開會，結果有20分鐘都在放空想著晚餐要吃什麼，也沒關係，就記錄下來。這個練習的目的不是為了自我批判，不是為了讓你產生罪惡感，而是為了單純地「看見真相」。作者在書中分享了一個極具代表性的案例。一位名叫瑪莎的女士，她一直覺得自己為了家庭和工作，完全犧牲了睡眠。她堅信自己每天大概只睡五個半小時，常常處於睡眠不足的疲憊狀態。然而，當她開始記錄時間日誌後，一個驚人的事實浮現在她眼前：她平均每晚的睡眠時間其實是七點四個小時，遠遠超過她的想像！那為什麼她會感覺自己嚴重缺覺呢？日誌揭露了答案。她的問題不在於睡眠總時數，而在於睡眠的「碎片化」。她可能會在晚上十點上床，但卻滑手機滑到十一點半；半夜兩點被孩子的哭聲吵醒，安撫完孩子後，又花了半小時看社群媒體才重新入睡。這些中斷和睡前的無效時間，讓她產生了「睡得很少」的錯覺。你看，如果沒有這份時間日誌，瑪莎可能會繼續怪罪工作、怪罪孩子，然後去尋求錯誤的解決方案，例如喝更多的咖啡，導致睡眠品質更差，陷入惡性循環。但現在，她清楚地看到問題的根源，她需要的是改善「睡眠品質」，而不是單純延長躺在床上的時間。我們也可以把這個概念應用在台灣的日常情境中。想像一位叫阿德的年輕工程師，他每天都跟女朋友抱怨：「我工作好忙，回到家都沒力氣了，根本沒時間去健身房。」聽起來很耳熟對吧？於是，阿德在他的主管建議下，開始記錄自己的時間。一週後，他看著自己的時間日誌，簡直不敢相信。 - 他以為的日常：早上九點拚到晚上八點，瘋狂寫程式、開會，回到家累癱在沙發上。 - 日誌上的真相： - 早上9:00-9:30：到公司，泡咖啡，跟同事聊昨天的球賽。 - 中午12:00-13:30：午餐，然後趴在桌上滑PTT、看YouTube影片。 - 下午3:00-3:30：下午茶時間，跟著大家一起訂飲料、吃雞排。 - 晚上6:00-7:00：晚餐時間，邊吃飯邊看新聞，順便回覆一些非工作相關的訊息。 - 真正高強度專注工作的時間，被這些零碎的活動切割得支離破碎。而他之所以會待到晚上八點，很多時候只是因為「大家都還沒走」，他不好意思先離開。當阿德看到這份「證據」時，他啞口無言。他發現，自己一天當中，至少有兩到三個小時，是被這些低效、無意識的行為給「偷」走了。如果他能把午休的一個半小時，壓縮成半小時吃飯、一小時去公司附近的健身房；如果他能減少下午茶的閒聊，專心把工作做完，他完全有可能在六點半就準時下班，甚至還有體力去約會。「沒時間運動」這個抱怨，在這份血淋淋的證據面前，瞬間不攻自破。問題從來就不是「沒有時間」，而是「沒有善用時間」。這個時間偵探的過程，就像是為你的人生做一次全面的健康檢查。你可能會發現一些讓你驚訝、甚至有點尷尬的事實。你可能會發現，你花在通勤發呆的時間，一週加起來竟然有十個小時；你花在看電視廣告的時間，竟然比你陪孩子讀繪本的時間還多；你花在猶豫午餐要吃什麼的時間，竟然可以讓你寫完一篇短文。但請記住，這一切都是為了變得更好。當你掌握了這些真實的數據，你就擁有了改變的力量。你不再是憑「感覺」在過生活，而是有了客觀的依據來重新設計你的人生。所以，現在就動手吧。挑一個你覺得最方便的工具，從你看到這篇文章的下一個小時開始，誠實地記錄下你所做的每一件事。不用太複雜，簡單的標籤就好，例如：「工作：寫報告」、「通勤：滑IG」、「家庭：煮晚餐」、「休閒：看Netflix」。持續記錄一整個星期，也就是完整的168個小時。這份日誌，將會是你收到的最珍貴的禮物。它會像一面鏡子，照見你真實的生活樣貌，打破你對自己的所有迷思與藉口。當你完成了這個偵探任務，拿著這份詳盡的「案情報告」時，我們就可以進入下一章，開始學習如何像個高明的策略家一樣，重新佈局你的人生棋盤了。