您將學到
1. 當你覺得自己不夠好時，如何依然勇敢、善良並與人連結。 2. 為什麼愛自己對個人成長很重要。 3. 展現自己的缺點和恐懼，其實是一種力量。 4. 停止追求完美的小技巧。 5. 如何重新站起來，並重新感覺良好。 6. 為什麼真實生活、全心去活很重要。 重點
01揭開完美的面具
欸，你有沒有過這種經驗？滑開社群軟體，看到朋友曬出國旅遊的夢幻照片、同事分享升職加薪的好消息，或是在網路上看到某個網紅擁有完美的身材跟幸福的家庭。再看看自己，可能正穿著睡衣，煩惱著下個月的帳單，或是剛跟家人吵完架，心裡忍不住冒出一句：為什麼別人都可以過得那麼光鮮亮麗，我卻這麼魯蛇？ 這種感覺，我們或多或少都經歷過。我們活在一個不斷告訴我們要更好、更快、更強的社會裡。從學生時代，成績要名列前茅，最好還要多才多藝；出了社會，工作要比別人出色，薪水要比同學更高，甚至連經營自己的社群形象，都要像個生活智慧王。我們就像一群倉鼠，在一個名為追求完美的滾輪上不斷奔跑，跑到筋疲力盡，卻好像永遠都到不了終點。而那個驅動我們不停奔跑、害怕掉隊的無形力量，作者布芮尼．布朗給了它一個名字，叫做羞愧感。 羞愧感這東西，真的超煩人的。它不是罪惡感喔，兩者不一樣。罪惡感是我做錯了某件事，比如你不小心說謊騙了朋友，你會覺得內疚。但羞愧感是我這個人本身就是個錯誤，它攻擊的是我們的核心自我。當我們搞砸一個重要的簡報，罪惡感會說：天啊，我把簡報搞砸了。但羞愧感會在你耳邊低語：你看看你，你就是個扶不起的阿斗，根本沒能力勝任這份工作。它會讓我們覺得自己有缺陷、不值得被愛與歸屬。 為了抵抗這種可怕的感覺，我們發展出了各種防禦機制，其中最常見的一招，就是戴上完美主義的面具。我們天真地以為，只要我表現得夠完美、夠無懈可擊，就不會有人發現我的缺點，羞愧感就攻擊不到我了。於是，我們花大把時間精心修飾要發布的照片、在會議上發言前反覆演練數十遍、不敢輕易嘗試新事物，因為害怕失敗會讓自己看起來很蠢。我們以為這身盔甲能保護我們，但事實上，它卻把我們跟真實的世界隔絕開來。它讓我們無法與人建立真誠的連結，因為我們從不敢讓別人看見盔甲下的真實樣貌。這副面具，最終困住的，其實是我們自己。 作者布朗博士自己就曾經是個超級完美主義者，她的人生目標就是要掌控一切，避免任何混亂與失誤。直到有一天，她在一場演講後，因為讀到一則負面留言而徹底崩潰。那一刻，她才意識到，她花了半輩子建立起來的完美盔甲，是多麼不堪一擊。這次的小型崩潰，卻成為她人生的轉捩點，她稱之為靈性覺醒。她開始深入研究那些能夠活得快樂、滿足的人，想知道他們到底有什麼祕密。結果發現，這些人並不是因為他們的人生一帆順或從不犯錯，恰恰相反，他們之所以能活得如此豐盛，是因為他們都擁抱了不完美的自己。他們活出了一種作者稱為全心投入的生活方式。而這種生活方式，就建立在三個重要的基石之上：勇氣、仁慈與連結。勇氣，是願意說出自己的故事，展現脆弱；仁慈，是對自己溫柔，尤其是在我們搞砸的時候；連結，則是讓我們明白，我們並非孤單一人。這本書，就是要帶我們一步步拆解那副沉重的完美盔甲，學習如何用這三樣工具，打造一個更真實、也更幸福的人生。
02學會擁抱脆弱
說到脆弱，你腦中第一個浮現的畫面是什麼？是不是覺得那代表著軟弱、無助，甚至是眼淚？在我們的文化裡，尤其是在台灣這種講求堅強、ㄍㄧㄥ住的社會氛圍下，展現脆弱似乎是一件很丟臉的事情。從小我們就被教導男兒有淚不輕彈，女生哭泣則會被貼上情緒化的標籤。脆弱，彷彿是我們必須藏起來的缺點。 但作者布朗博士卻要徹底顛覆我們的這個觀念。她透過大量的研究發現，脆弱根本不是軟弱的代名詞，恰恰相反，它是勇氣的誕生地。怎麼說呢？你想想看，在什麼樣的情境下，你會感覺到自己很脆弱？可能是第一次約心儀的對象、第一次站上台對著上百人演講、第一次創業、第一次向別人開口請求幫助，或是在關係中，第一次說出我愛你。這些事情的共通點是什麼？它們都伴隨著不確定性、風險，以及情感的暴露。你可能會被拒絕、可能會失敗、可能會被嘲笑。正因為結果無法預測，我們才會感到脆弱。但同時，也只有在我們願意冒險、踏入這個充滿不確定性的競技場時，才有可能體驗到生命中最美好的事物，愛、歸屬感、喜悅、創造力。 布朗博士給脆弱下了一個很棒的定義，她說：脆弱，是即使結果未知，仍然願意展現自己。這需要極大的勇氣。它不是贏，也不是輸，而是願意現身。就像你明明知道創業九死一生，但你還是願意為了你的夢想放手一搏；就像你明明害怕被拒絕，但你還是鼓起勇氣，向那個讓你心動的人告白。那一刻，你就是最勇敢的人。 很多人會誤解，以為擁抱脆弱就是要我們把所有家醜或內心的黑暗面全部攤在陽光下，像是在社群網路上發表萬字長文，控訴自己的原生家庭或前任。不，這不是脆弱，這叫情緒傾瀉，是沒有界線的過度分享。真正的脆弱是有選擇性的，我們會跟那些已經贏得我們信任的人，分享我們內心的感受與掙扎。這是一種建立深刻連結的過程。 書中有個很棒的比喻，把人生比喻為一個競技場。我們每個人都是競技場上的鬥士。當我們選擇勇敢，選擇去做一件對我們有意義但充滿挑戰的事情時，我們就等於是走進了競技場中央。場邊的觀眾席上，總是坐滿了各式各樣的人。有些人會為我們喝采，但更多的是那些等著看好戲的、愛批評的、指手畫腳的酸民。他們自己從來不敢踏進場內，卻對場上的鬥士品頭論足。完美主義會讓我們極度在意這些觀眾的眼光，我們會花費所有力氣，試圖表現得完美無缺，希望不被他們抓到任何把柄。 但擁抱脆弱，就是把焦點從觀眾席拉回到競技場內的自己身上。我們承認自己會害怕、會跌倒、會滿身塵土，但我們依然選擇現身。重點不是打一場完美的勝仗，而是那份即使害怕，我依然願意上場的勇氣。就像在台灣，越來越多年輕人選擇走一條跟傳統價值觀不同的路，他們可能放棄了穩定的高薪工作，去開一間獨立書店、去鄉下務農，或是成為一名自由工作者。這條路肯定充滿了不確定性與旁人的質疑，這就是一種脆弱的展現。他們放棄了應該要怎樣的劇本，選擇為自己寫下真實的故事。這份勇氣，遠比待在安全區裡、符合所有人的期待，來得更加珍貴與強大。所以，下次當你感覺到脆弱時，試著不要立刻把它推開。或許可以停下來感受一下，告訴自己：是的，我現在感覺很脆弱，這也代表我正在做一件勇敢的事情。
03. 找回真實的自己
04. 培養內在的韌性
05. 為生活注入活力
06. 放下掌控的執念
07. 結語
關於 布芮尼．布朗
布芮尼．布朗（Brené Brown）博士為美國休士頓大學研究教授，以研究脆弱、勇氣、價值感與羞愧聞名於世。她是多本暢銷書作家，其研究主題的 TED Talks 亦廣受全球觀眾歡迎。布芮尼．布朗同時也是 Brave Leaders Inc. 的創辦人暨執行長，致力於推動以勇氣與真誠為核心的領導力實踐。
