富足樂齡

Name: 富足樂齡
Rating: 4.7 (782 reviews)
Author: 埃克特．賈西亞, 法蘭塞斯克．米拉萊斯

埃克特．賈西亞, 法蘭塞斯克．米拉萊斯

20 分鐘

7 重點

4.7 評分

內容重點

長壽的祕訣不在於財富，而在於找到你的Ikigai。作者深入沖繩百歲人瑞的日常，揭開他們飲食、運動與心靈滿足的祕密，幫你找回生活熱情並建立深度連結。

您將學到

1.找出你熱愛且擅長的事物

2.實踐八分飽的沖繩飲食法

3.每天進行低強度的微運動

4.專注當下任務以進入心流

5.建立互相扶持的社區羈絆

重點

01尋找你的天命

欸，你是不是也常常在夜深人靜的時候，滑著手機，看著別人的精彩生活，然後心裡默默地問自己：我這輩子，到底要幹嘛？或者，每天早上鬧鐘響起，你按掉之後的第一個念頭，不是對新一天的期待，而是天啊，又要上班了…的無力感？如果這些場景讓你心有戚戚焉，那這個詞，可能就是你一直在尋找的答案。這個詞是日文，直接翻譯成中文有點難，它不是單純的興趣或工作，更像是一種讓你生命充滿意義的熱情所在。作者跑到日本一個被稱為長壽村的地方，沖繩的大宜味村，那裡的老人家們，各個都精神矍鑠，有些人甚至超過一百歲了，還在田裡種菜、跟朋友開心聊天。他們的生活，就是Ikigai的最佳代言。他們不是為了退休金或社會地位而活，而是為了一種發自內心的喜悅與滿足感。書中提到一個很經典的概念，你可以想像四個互相交疊的圓圈，而你的Ikigai，就藏在這四個圓圈的交集中心。這四個圓圈分別是：第一，你熱愛的事物。這件事讓你廢寢忘食，做的時候完全感覺不到時間流逝。可能是彈吉他、寫程式、做木工，甚至是跟家裡的貓玩。這件事本身就能帶給你純粹的快樂。第二，你擅長的事物。這不一定是你最愛的，但你就是做得比別人好，比別人快。可能是你邏d輯分析能力超強，或是你很會跟人打交道，三言兩語就能化解尷尬。這是你的天賦或後天磨練出的技能。第三，世界需要的事物。這件事能為他人、為社會帶來價值。你可以思考一下，現在社會上有哪些問題需要被解決？人們有哪些需求沒有被滿足？你的才能，能不能幫上忙？第四，別人會付錢請你做的事物。這就是你的專業，能讓你安身立命的飯碗。是一個非常強大的自我對話了。這就是我們踏上尋找Ikigagi旅程的第一步，也是最關鍵的一步。

02百歲人瑞祕訣

你有沒有想過，為什麼有些地方的人就是特別長壽，而且不是那種臥病在床的長壽，是到了一百歲還能自己種菜、跟朋友唱歌的那種？這本書的作者就真的跑去這樣的地方，日本沖繩的大宜味村，去看看這些人瑞的生活到底藏了什麼祕密。結果發現，他們的長壽祕訣，根本不是什麼昂貴的保健品或神奇的醫療技術，而是一些我們隨時都能開始做的小事。首先，最重要的一點，就是他們的生活裡充滿了連結。在沖繩，有個很特別的文化叫做模合。這不是我們想像中那種偶爾吃吃飯、聊八卦的朋友聚會，而是一個從年輕時就組成的，像家人一樣的互助小組。這個小組的成員會定期聚會，不只是情感上的支持，連經濟上都會互相幫助。比如說，每個月大家固定繳一筆錢，這次輪到誰需要用錢（可能是家裡要裝修、小孩要上學），這筆錢就給他。他們一起分享快樂，也一起分擔煩惱。這種緊密的社群關係，給了他們巨大的安全感與歸屬感。想想看，在我們現在這個繁忙的都市裡，很多人連隔壁鄰居姓什麼都不知道，每天在社群媒體上滑過上百則動態，卻可能找不到一個可以講真心話的人。大宜味村的老人家們用他們的生活告訴我們：真實的人際連結，是心靈最好的良藥。再來，是他們的飲食習慣。吼，這個真的要學起來！他們有個流傳已久的智慧，叫做八分飽。意思就是，吃飯只吃八分飽。這跟我們台灣人常常掛在嘴邊，但去吃吃到飽餐廳時又完全拋到腦後的觀念，完全是兩回事。他們不是靠意志力去餓肚子，而是養成一種細嚼慢嚥、專心品嚐食物的習慣。當你吃得慢，你的大腦就有足夠的時間接收到我飽了的訊號，自然就不會過量飲食。他們的餐盤也很多元，大量的蔬菜、豆腐、海帶，還有他們特產的紫薯。這不是什麼複雜的養生大餐，很多都是自家菜園裡種出來的，簡單、天然，卻充滿了身體需要的營養。反觀我們的日常，一個便當裡常常是炸雞腿配三樣重油的配菜，再來一杯含糖手搖飲，長期下來，身體當然會抗議啊！最後，是他們無所不在的微運動。你以為他們都上健身房舉鐵嗎？完全不是。他們的運動，都融入在日常生活中。早上起來，跟著收音機做個國民健康操，這是一種很和緩的伸展運動。然後去田裡拔拔草、澆澆水，下午跟鄰居約去打個門球，或是跳段傳統舞蹈。這些活動都不激烈，但重點是持續。他們讓身體保持在一個活躍的狀態，而不是像我們很多上班族，整天黏在椅子上，只有從辦公桌走到茶水間的距離，下班後又癱在沙發上。這種持續的、和緩的身體活動，對維持心血管健康和關節靈活度，有著驚人的效果。所以，別再說你沒時間運動了，從每天提早一站捷運下車走路回家開始，就是很棒的第一步！