激進的覺醒

02認清頭號敵人：你的「假我」

上一章我們聊到，很多人都覺得自己活得好累，明明外在條件看起來不錯，內心卻始終有個填不滿的空洞。雪佛莉博士把問題的核心，指向了一個我們既熟悉又陌生的敵人——我們的「假我」，也就是心理學上常說的「小我」（Ego）。 那麼，這個「假我」到底是什麼東西？你可以把它想像成一個在你腦子裡喋喋不休的室友。這個室友超級沒有安全感，而且控制欲極強。他每天最重要的工作，就是確保你在這個世界上「活得下去」。但他的「活下去」策略，不是讓你活得開心、活得自由，而是讓你活得「安全」。 這個「假我」是怎麼來的呢？它不是與生俱來的，而是我們後天一點一滴「捏造」出來的。從我們還是個小嬰兒開始，我們就本能地知道，要依賴父母才能生存。如果我哭了，媽媽會來抱我、餵我奶；如果我笑了，爸爸會稱讚我好可愛。於是，我們的大腦就學到了第一課：「我要做出某些行為，才能得到愛和關注。」 接著，我們進了學校。老師會獎勵考一百分的學生，會懲罰上課講話的學生。我們又學到了：「我要表現得『好』，才能被認可；表現得『不好』，就會被討厭。」於是，為了得到獎勵、避免懲罰，我們開始壓抑一部分的自己，並凸顯另一部分的自己。我們學會看臉色，學會說別人想聽的話，學會做別人眼中「對」的事。 久而久之，這個為了適應外界而創造出來的「角色」，就變成了我們的「假我」。這個假我由一連串的標籤所組成：「我是個好學生」、「我是個孝順的女兒」、「我是個認真的員工」、「我是個溫柔的體貼女友」。我們緊緊抓住這些標籤，因為它們能帶給我們安全感和歸屬感。我們以為，「我」就是這些標籤的總和。 問題來了，當我們過度認同這個「假我」時，我們就等於把人生的遙控器交到了別人手上。我們的喜怒哀樂，完全取決於外界的評價。老闆稱讚一句，我們可以開心一整天；伴侶已讀不回，我們就開始胡思亂想、焦慮不安。社群媒體更是這個「假我」的超級舞台。我們精心挑選照片、修圖、想文案，為的只是換來更多的讚。當讚數不如預期時，那種失落感，甚至會讓我們開始懷疑自己的價值。 你有沒有發現，「假我」最擅長的遊戲，就是「比較」。它永遠都在拿你跟別人比：比誰的薪水高、比誰的房子大、比誰的老公帥、比誰的小孩功課好。在這場永無止境的比較遊戲中，你永遠不可能成為贏家。因為就算你今天贏了A，明天還有B、C、D。結果就是，我們永遠都覺得自己「不夠好」。 雪佛莉博士在書中提到一個很傳神的比喻，她說「假我」就像一個戴在我們臉上的面具。剛開始戴的時候，你還知道這只是個面具。但戴久了，你甚至會忘記自己原本的長相，以為面具就是你的臉。我們 настолько 習慣了扮演某個角色，以至於我們忘記了，在那個角色背後，還有一個更真實、更完整的「真我」存在。 那「真我」又是什麼呢？「真我」是你拋開所有社會標籤、所有他人期待、所有過去的經驗後，那個最純粹、最核心的你。它不需要任何外在的證明，它的存在本身就是價值。它不會因為你今天升官發財而多一分，也不會因為你失戀失業而少一分。它只是「在」。 可是，我們的「假我」非常害怕這個「真我」跑出來。因為「真我」的出現，意味著「假我」的死亡。所以，「假我」會用盡一切手段來鞏固自己的地位。它最常用的武器就是「恐懼」。 「你如果辭掉這份穩定的工作去追求夢想，萬一失敗了怎麼辦？你會流落街頭的！」 「你如果跟伴侶坦承你真實的感受，他可能會離開你，你就會孤單一輩子！」 「你如果拒絕父母的要求，他們會說你不孝，你會成為家族的罪人！」 這些恐懼的聲音，是不是很熟悉？它們就像一個24小時不停放送的恐怖廣播電台，在你腦中製造各種災難性的想像，目的就是要你乖乖待在原地，不要做出任何「危險」的改變。 認清「假我」的存在，不是要你去消滅它。你越是討厭它、抗拒它，它的力量就越強大。正確的做法是，開始「觀察」它。當你下一次又因為別人的一句話而感到憤怒或受傷時，試著退一步，像個旁觀者一樣問自己：「現在是『誰』在感到受傷？是真實的我，還是那個需要被肯定的『假我』？」 當你開始能夠區分「假我」的聲音和「真我」的聲音時，你就拿回了主導權。你不再是那個被「假我」牽著鼻子走的傀儡。你可以聽見「假我」基於恐懼所提出的各種警告，然後溫柔而堅定地對它說：「謝謝你的提醒，我知道你很害怕。但這一次，我想聽聽我內心真實的聲音。」 這就是覺醒的開始：從認同「假我」，轉變為觀察「假我」。你開始意識到，你不是你腦中的那些念頭，你不是別人給你的那些標籤，你更不是那些起起伏伏的情緒。你是那個在背後，安靜地觀看著這一切發生的「意識」。這趟旅程不容易，因為等於是要你親手拆掉你過去幾十年辛苦建立起來的自我認同。但唯有拆掉這個由恐懼和謊言打造的監獄，你的「真我」才有空間綻放，你才能體驗到什麼是真正的自由。

使用 LeapAhead 應用程式繼續閱讀

完整摘要正在應用程式中等您

繼續閱讀