男性憤怒管理練習手冊

02誰點燃了你的引信？

好，既然我們已經知道憤怒是一位信差，那下一步，就像個偵探一樣，我們要找出到底是誰、或著是什麼事情，不斷地寄這些「憤怒快遞」給我們。換句話說，我們要來揪出那些點燃你心中炸藥引信的「導火線」，也就是所謂的「觸發點」。如果沒搞清楚這些，我們就只能一直處在被動挨打的狀態，整天瞎忙著滅火，卻不知道火源在哪裡。 觸發點這東西，其實比我們想像的要複雜。它不單單只是一件「事情」，更包含了我們當下的身心狀態。書裡把這些觸發點分成兩大類，我覺得這個分法非常實用：外部觸發點和內部觸...發點。 我們先來聊聊比較容易理解的「外部觸發點」。這指的就是那些發生在我們身邊，看得到、聽得到的人事物。最經典的，莫過於台灣駕駛們的共同夢魘——交通。你是不是也有過這種經驗？早上趕著去公司開個重要的會，結果卡在建國高架上動彈不得。眼看時間一分一秒過去，心裡的火也越燒越旺。這時候，旁邊一台計程車硬要插隊，或是後方的駕駛不耐煩地猛按喇叭，你的理智線「啪」一聲就斷了。方向盤被你捶得砰砰響，嘴裡的「問候語」也沒停過。在這個情境裡，「塞車」、「被插隊」、「被按喇叭」就是非常具體的外部觸發點。 工作場合更是外部觸發點的大本營。比如說，那個老是把「這個很急，下班前要」掛在嘴邊，卻永遠講不清楚需求的主管；那個整天摸魚打混，出包了卻要你幫忙擦屁股的同事；又或者，你明明為了一個專案熬了好幾個晚上，最後功勞卻被別人搶走，心裡那種「不公平」的感覺，是不是瞬間就讓你血壓飆高？這些「人」的行為，往往是我們最常見的怒氣來源。 家庭生活當然也不例外。另一半的嘮叨、孩子不寫作業的拖延、長輩過度的關心（其實是干涉），都可能成為引爆點。你可能累了一天回到家，只想在沙發上放空五分鐘，但耳邊卻傳來「襪子不要亂丟」、「碗洗了沒」、「你整天就知道滑手機」的連環砲。那一刻，你可能覺得自己像個快要爆炸的氣球，任何一點小小的刺激都能讓你徹底炸開。這些話語、這些情境，就是點燃引信的火花。 但更有趣，也更需要我們深入挖掘的，是「內部觸發點」。這些是來自我們內心的聲音、身體的感覺、以及過去的回憶。它們就像是隱形的火藥，平常看不見，但一旦被外部的火花點燃，爆炸的威力會加倍。 舉個例子，你還記得前面提到的麥可嗎？他看到妻子亂放東西就暴怒。亂放東西是「外部觸發點」，但真正讓他爆炸的，是他內心深處對「失控」的恐懼，以及「不被重視」的感受，這就是「內部觸發點」。如果他沒有那段混亂的童年陰影，他可能頂多就是念個兩句，而不是情緒失控。 我們來看看幾種常見的內部觸發點： 第一個是「身體狀態」。你有沒有發現，當你睡眠不足、又餓又累的時候，脾氣會特別差？這完全是生理反應。當你的身體處於匱乏狀態，你的大腦會進入一種「生存模式」，對外界的警覺性提高，更容易將一些中性的事情解讀為威脅，你的耐心自然會被消磨殆盡。所以，下次當你覺得自己快要發脾氣時，可以先問問自己：「我上次好好吃飯是什麼時候？我昨晚睡得好嗎？」有時候，一杯水、一塊麵包，或是一段十分鐘的安靜休息，就能奇蹟似地解除警報。 第二個是「負面思考模式」。有些人習慣性地會把事情往壞處想。比如，老闆傳訊息只說了「你來我辦公室一下」，他的內心小劇場可能就開始上演：「完蛋了，我是不是做錯什麼事要被罵了？該不會是要裁員吧？」帶著這種災難性的預期走進辦公室，他的防衛心態早就拉滿了，老闆任何一句稍微嚴厲的口氣，都可能引發他激烈的情緒反應。這種「自我預言的實現」，其實就是被自己的內部觸發點給綁架了。 第三個是「過去的創傷或未解的心結」。這就像前面麥可的例子。或許你小時候常被拿來跟鄰居家的孩子比較，導致你長大後對任何形式的「批評」或「比較」都特別敏感。當另一半只是開玩笑地說「你看那個誰誰誰的老公都會幫忙做家事」，這句話就可能戳到你的痛處，讓你感覺自己又變回那個不被肯定的孩子，憤怒就成了你保護自己的武器。 第四個是「壓力」。這大概是現代男性的通病了。房貸、車貸、孩子的學費、父母的健康、工作的晉升壓力……這些壓力就像水庫裡不斷上升的水位。平常可能看不出什麼問題，但只要再來一場小小的暴雨（比如一件鳥事），水庫就可能瞬間潰堤。你的怒氣爆發，看似是針對那件鳥事，但實際上，是長期累積的壓力找到了宣洩的出口。 那麼，我們要怎麼找出這些藏在生活裡的觸發點呢？書裡建議我們，開始寫「憤怒日誌」。聽起來有點老派，但真的非常有效。你不用寫長篇大論，只需要在每次感到生氣之後，花個幾分鐘記錄下來： 1. 事件：發生了什麼事？（盡量客觀描述，例如：我在開會時，同事打斷了我的發言。） 2. 憤怒程度：從1到10分，你有多生氣？ 3. 身體反應：你感覺到心跳加速、肌肉緊繃、還是呼吸急促？ 4. 當下的想法：你腦中閃過了什麼念頭？（例如：「他根本看不起我」、「他故意要讓我難堪」。） 5. 你的行為：你做了什麼？（例如：我提高了音量反駁他。） 6. 事後的感覺：你覺得後悔、還是覺得爽快？ 持續記錄一段時間後，你再回頭看，通常就能發現一些驚人的模式。你可能會發現，你特別容易在星期一早上發脾氣（可能是假日沒休息好的「身體狀態」加上對上班的「壓力」）；或者你特別容易對家人的某些話語有激烈反應（可能是觸動了「過去的心結」）。 找出這些觸發點，不是為了怪罪它們，而是為了「預作準備」。就像氣象預報一樣，當你知道明天可能會下大雨，你就會記得帶傘出門。同樣地，當你知道跟某個親戚開會特別容易讓你血壓升高，你就可以在會前先做幾個深呼吸，或是在心裡先設定好應對策略。你知道睡眠不足會讓自己變成火藥桶，那你就會把「睡個好覺」列為優先事項。 成為情緒的偵探，是一件充滿力量的事。因為當你清楚地看見了那些引信，你就從一個被動的爆炸受害者，轉變成一個可以主動選擇是否要點燃引信的拆彈專家。你，拿回了主導權。

使用 LeapAhead 應用程式繼續閱讀

完整摘要正在應用程式中等您

繼續閱讀