您將學到
1. 掌握你的情緒 2. 戰勝恐懼與恐懼症 3. 打造成功的心態 4. 提升身體與健康 5. 建立穩固的人際關係 6. 聰明的金錢管理 重點
01不是命運，是你的決定！
很多人會把這一切歸咎於命運、環境或是出身。他們會說：沒辦法啊，我就是沒那個命。、我家裡沒錢啊，哪有本錢去闖？、我就是天生易胖體質，喝水都會胖。聽起來是不是很熟悉？我們很習慣為自己的不順遂找個外部的理由，這樣心裡會好過一點。但安東尼．羅賓，也就是這本喚醒心中的巨人的作者，要大聲地告訴你一個殘酷卻又充滿希望的真相：決定你人生的，從來不是你的際遇，而是你的決定！ 這句話聽起來很像什麼心靈雞湯對不對？別急著下定論。我們來深入聊聊這到底是什麼意思。 書裡提到一個很震撼的觀念：在任何一個時刻，真正塑造我們人生的，是我們當下所做的決定。想想看，你今天會在這裡看這篇摘要，是你決定要花時間自我成長；你午餐吃什麼，是你決定的；你要不要打電話給一個好久不見的朋友，也是你的決定。我們的人生，就是由無數個大大小小的決定所串連起來的。 你可能會反駁：不對啊！很多事情我根本沒得選！老闆叫我加班，我能不去嗎？房租要繳，我能不工作嗎？ 沒錯，我們確實無法控制外在環境。我們無法控制經濟景氣，無法控制別人的想法，甚至無法控制今天會不會下雨。但是，我們永遠可以控制一件事，那就是如何回應這些事。這就是決定的力量所在。 安東尼．羅賓年輕的時候，曾經是一個窮困潦倒、住在小公寓裡，身材癡肥又對未來感到絕望的年輕人。他覺得自己的人生糟透了，一切都是別人的錯、社會的錯。直到有一天，他意識到，他之所以這麼痛苦，不是因為他沒錢、沒背景，而是因為他決定要讓這些事情來定義他，他決定要當一個受害者。 就在那一刻，他做了一個全新的決定。他決定不再忍受這樣的生活，他決定要改變！他不是等到中了樂透才開始改變，也不是等到貴人出現才行動。他在他那個又小又舊的公寓裡，就做出了這個改變一生的決定。這個決定，讓他開始去學習、去運動、去建立人脈，最終成為我們今天看到的這位世界級的潛能開發大師。 你看，改變的起點，不是環境的改變，而是內心一個小小的決定。 那到底是什麼在驅動我們做出每一個決定呢？答案很簡單，只有兩個東西：追求快樂，以及逃避痛苦。 這就是人性的底層作業系統，安東尼．羅賓稱之為痛苦與快樂定律。聽起來很玄，但其實超簡單。你想想，你為什麼會想吃鹹酥雞、喝珍珠奶茶？因為那能帶給你快樂。你為什麼會想翹掉無聊的會議？因為開會讓你感到痛苦。你為什麼會努力工作賺錢？因為有錢可以讓你買到想要的東西（快樂），同時也能避免沒錢繳帳單的窘境（痛苦）。 我們做的每一件事，背後都有這兩個力量在拉扯。問題來了，為什麼我們常常會做出一些明知道不好，但還是去做了的決定？例如，明知道熬夜對身體不好，卻還是忍不住滑手機追劇滑到三更半夜？明知道該存錢，卻還是在購物網站上刷爆信用卡？ 這就是因為，在當下那個瞬間，滑手機的快樂，遠大於你對明天精神不濟這個痛苦的感受。刷卡購物的快樂，也遠大於你對未來帳單壓力這個痛苦的想像。 換句話說，我們的大腦對於立即的快樂和痛苦，反應非常強烈；對於未來的快樂 and 痛苦，卻相對無感。這就是我們拖延、放縱、做出短視決定的根本原因。 所以，想要真正掌握自己的人生，關鍵的第一步，就是要學會如何駕馭這股痛苦與快樂的力量。你要有意識地去重新設定你大腦中的連結。 怎麼做呢？方法就是：把你想要戒除的壞習慣跟強烈的痛苦連結在一起；把你想要養成的好習慣跟巨大的快樂連結在一起。 舉個例子，你想戒掉吃宵夜的習慣。過去，你只想到吃宵夜的快樂（滿足口腹之慾）。現在，你要刻意地、瘋狂地去想像吃宵夜會帶來的痛苦。你不是只告訴自己這樣會胖，這太弱了。你要在腦中上演一齣小劇場：想像你因為一直吃宵夜，體重飆升，穿不下所有漂亮的衣服，走幾步路就喘不過氣，朋友都用異樣的眼光看你，甚至健康檢查報告出現一堆紅字，醫生警告你再這樣下去會有生命危險。你要把這個畫面想得越真實、越噁心、越痛苦越好，讓你的大腦一想到宵夜，就立刻連結到這些可怕的感受。 反過來，對於不吃宵夜這件事，你要把它跟快樂連結。想像你因為不吃宵夜，體態越來越輕盈，每天早上起來都神清氣爽，穿上任何衣服都自信滿滿，身邊的人都稱讚你變了個人，充滿活力。你要去感受那種自信、健康、被讚美的快樂。 當你持續不斷地這樣練習，你的大腦就會慢慢建立起新的神經連結。下一次，當你半夜肚子餓，想打開外送APP的時候，你腦中浮現的不再是食物的美味，而是那個肥胖、不健康的痛苦畫面，你自然就會做出不一樣的決定。 這就是力量的源頭。你不是在用意志力苦苦硬撐，而是在從根本上改變你大腦的驅動程式。你讓做對的事情變得輕鬆又愉快，讓做錯的事情變得痛苦又難受。這樣一來，好的決定就成了你的本能。 所以，別再說你的人生身不由己了。從今天起，拿回你的主導權。記住，不是你的過去，不是你的老闆，不是你的存摺數字決定了你的未來。是你現在的每一個決定，正在塑造你明天的人生。而驅動你決定的，是你如何連結痛苦與快樂。當你學會駕馭這股力量，你就掌握了改變一切的鑰匙。 那麼，問題來了，我們大腦中這些根深蒂固的痛苦和快樂的連結，到底是怎麼來的？它們就像電腦的預設程式一樣，我們能不能像駭客一樣，直接侵入系統，把它們改寫成我們想要的樣子呢？下一章，我們就要來當個大腦駭客，徹底破解並改寫那套控制著我們的快樂與痛苦密碼！
02改寫大腦的快樂與痛苦密碼
答案就在於我們大腦中的神經連結。 先別被這個專有名詞嚇到，把它想像成你大腦裡面的標籤或捷徑。當我們經歷一件事情時，大腦會根據當時的情緒、感受、結果，為這件事貼上一個快樂或痛苦的標籤。下次再遇到類似的事情，大腦就會自動讀取這個標籤，觸發相對應的情緒和行為。 舉個生活化的例子。小明小時候，有一次在全班面前背課文，背得結結巴巴，被老師責備，同學嘲笑。在那一刻，他的大腦就把公開說話這件事，跟羞辱、失敗、痛苦這些強烈的負面情緒連結在一起。這個神經連結一旦建立，就成了一個自動反應。從此以後，只要一有機會要在眾人面前發言，小明的大腦就會立刻拉響警報：危險！痛苦來了！快逃！，於是他就開始心跳加速、手心冒汗、想盡辦法逃避。 相反地，小華小時候參加演講比賽，準備充分，台風穩健，得到了熱烈的掌聲 and 老師的稱讚。他的大腦就把公開說話跟成就感、被肯定、快樂連結在一起。於是，長大後的小華，非但不怕上台，反而很享受成為眾人焦點的感覺，因為他的大腦告訴他：這是好事！快上！有快樂可以拿！ 你看，同樣是公開說話，卻因為過去建立的神經連結不同，導致了兩種截然不同的人生走向。小明可能會因此錯過很多工作上表現的機會，而小華則可能因為這個優勢，在職涯上平步青雲。 這就是神經連結的力量，它就是我們大腦的快樂與痛苦密碼。更重要的是，這些連結很多都是在我們不自覺的情況下，由過去的經驗隨機建立的。你可能因為某次投資失利，就把理財跟痛苦連結，從此不敢再碰；你可能因為某段失敗的感情，就把親密關係跟傷害連結，從此很難再對人敞開心扉。 這些舊的、不合時宜的連結，就像是電腦裡的病毒或BUG，在背後偷偷地拖垮你的人生，讓你不斷做出自我設限、自我破壞的決定。 好消息是，安東尼．羅賓告訴我們，我們完全可以主動、有意識地去改寫這些神經連結！我們不需要被過去的經驗綁架。我們可以成為自己大腦的程式設計師，刪除那些有問題的舊連結，建立起全新的、能賦予我們力量的新連結。 這個改寫的過程，安東尼．羅賓稱之為神經連結制約術（簡稱）。這套方法有六個威力強大的步驟，聽起來很專業，但操作起來其實非常直觀，就像在做大腦的體操一樣。 第一步：清楚寫下你真正想要的是什麼，以及是什麼在阻礙你。 你必須非常具體。不要只說我想要快樂，太空泛了。你要寫下：我想要每天早上起床時，對新的一天充滿期待與活力。然後，誠實地問自己，是什麼阻礙了你？可能是我總是拖到半夜才睡，早上起不來、我對現在的工作感到厭倦，沒有熱情。 第二步：找出槓桿點，也就是，立刻改變！ 這是最關鍵的一步。你必須讓自己強烈地意識到，不改變會帶給你無比巨大的痛苦，而立刻改變會帶給你難以想像的快樂。你必須把痛苦跟快樂的感受拉到極致。 以上面那個例子來說，你要用力去想，如果我再繼續這樣拖延、厭倦下去，五年後、十年後、二十年後，我的人生會變成什麼樣子？想像自己每天精神萎靡，工作上毫無成就，看著身邊的朋友都往前走了，自己卻在原地踏步，最後變成一個連自己都討厭的、充滿悔恨的糟老頭。你要讓這個畫面逼真到讓你打從心底感到恐懼、噁心，覺得我絕對不要變成那樣！ 接著，反過來想像，如果我今天就開始改變，我的人生會有多大的不同？想像你開始早睡早起，每天精神飽滿，工作效率提升，有更多的時間去學習新技能，找到自己真正熱愛的工作，整個人散發出自信與光彩。你要去感受那種成就感、那種自由、那種發自內心的喜悅。 當不改變的痛苦跟改變的快樂之間的差距大到你無法忍受時，你就找到了那個足以撬動你人生的槓桿點。 第三步：打斷你的舊有模式。 當你又陷入那個壞習慣或負面情緒的迴圈時，你必須做一件出乎意料的事情，來打斷這個慣性模式。就像唱片跳針一樣，給它一個外力，讓它回到正常的軌道。 例如，每次你又開始垂頭喪氣、覺得自己很沒用時，立刻站起來，用你最大、最誇張的聲音大喊一聲：停！，或者原地跳三下，或者去做個鬼臉，或者放一首超嗨的舞曲跟著亂跳。這行為本身可能很蠢，但重點就是要怪，怪到足以讓你大腦當機，瞬間脫離那個負面情緒的迴圈。這個打斷的動作，就是在鬆動那個舊的神經連結。 第四步：建立一個全新、更有力量的新選擇。 打斷舊模式之後，會出現一個空檔，這時候你要立刻植入一個新的、能帶給你力量的選擇。這個新選擇可以是一個想法、一個問題，或是一個肢體動作。 延續上面的例子，在你大喊一聲停！之後，你可以立刻問自己一個有力量的問題，例如：這件事有沒有什麼好的一面？或我現在可以做什麼來改善哪怕1%的狀況？或者，你可以立刻擺出一個充滿力量的姿勢，像是雙手叉腰、抬頭挺胸，像超人一樣。科學研究證明，光是改變身體的姿勢，就能立刻改變你的情緒狀態。 第五步：不斷強化新的神經連結，直到它成為慣性。 這就像健身一樣，新的肌肉不會練一次就長出來。你必須持續、重複地去練習這個新的模式。每一次，當你成功打斷舊模式、啟動新模式時，就給自己一個大大的獎勵。這個獎勵不一定要是物質的，可以是一個發自內心的自我肯定，例如對自己說：做得好！我真棒！你要讓大腦感覺到，執行這個新模式是快樂的、是會被獎勵的。 你可以想像一下，在你腦中，舊的連結是一條雜草叢生的小徑，新的連結是你剛開闢出來的一條新路。你每練習一次，就像是在新路上走了一遍，路會越來越清晰、越來越好走。久而久之，大腦自然就會選擇走這條輕鬆好走的新路，而那條舊的、通往痛苦的小徑，就會慢慢地被遺忘、荒廢。 第六步：測試它！ 當你覺得自己已經建立起新的慣性後，可以刻意地測試一下。試著去回想那個以前會讓你陷入負面情緒的情境，看看你現在的反應是不是跟以前不一樣了。如果你發現自己不再像過去那樣自動掉進那個坑裡，而是能夠平靜、甚至有力量地去面對它，那就恭喜你，你成功改寫了你的大腦密碼！ 這六個步驟，就是一套完整的大腦改造手術。它告訴我們，我們不是被動的受害者，我們是自己心靈世界的主人。過去的創傷、失敗的經驗，不能定義我們的未來，除非我們決定讓它們這麼做。 所以，從現在開始，拿起你的手術刀，好好檢視一下，你的大腦裡有哪些老舊、有毒的神經連結正在阻礙你前進？是不夠好？是賺錢很難？還是我就是沒毅力？找出它們，然後用這六個步驟，勇敢地去改寫它！ 當然，光是改寫大腦的連結還不夠。有時候，我們明明知道該怎麼做，卻就是提不起勁，感覺身體裡的力量被抽乾了。這又是為什麼呢？這就牽涉到我們身體與心靈的即時狀態了。下一章，我們要來聊聊一個超酷的概念：如何像超級英雄一樣，在三秒內瞬間變身，讓你從萎靡不振的狀態，立刻切換到充滿能量與行動力的巔峰狀態！
03. 三秒變身！掌握情緒遙控器
04. 你的人生導航系統壞了嗎？
05. 你是誰？決定你的一切
06. 結語
關於 東尼．羅賓斯
東尼．羅賓斯（Anthony Robbins），又名 Tony Robbins，是美國知名作家、演說家、人生教練與慈善家。他以自我成長、巔峰表現與財務成功為主題的書籍與大型講座聞名全球，長年致力於正向心理學與激勵技巧的推廣，影響無數讀者與學員，幫助人們突破限制、發揮潛能。
