霸氣習慣

Name: 霸氣習慣
Rating: 4.6 (782 reviews)
Author: 珍．辛賽羅

珍．辛賽羅

23 分鐘

7 重點

4.6 評分

內容重點

透過了解自己的行為、設定清楚的界限，並在日常生活中持續改進，培養並發展能改變你人生的強大習慣。

您將學到

1. 發現並改掉壞習慣

2. 建立並維持好習慣的小技巧

3. 為什麼劃清界線對成長很重要

4. 提升自我覺察與自我改善的秘訣

5. 促進持續成長的日常習慣

6. 打造符合自己目標與價值觀的人生

重點

01你是誰？從這開始！

這聽起來有點玄，對吧？讓我說得更白話一點。我們之所以養成新習慣會失敗，是因為我們試圖在一個「舊的你」身上，安裝一個「新的程式」。這就像你試圖在一台跑Windows XP的老電腦上，硬要安裝最新的3D遊戲大作，結果當然是當機、跑不動，最後你只能放棄。我們常常說：「我要『養成』一個早起的習慣。」這句話的潛台詞是，你骨子裡是個夜貓子，但你想「外掛」一個早起的功能。所以每天早上鬧鐘響起時，你內心的那個「夜貓子」就會開始大聲抗議：「搞什麼啊？我不是這種人！我需要睡眠！再睡五分鐘就好…」結果，你就在這種內在的拉扯與矛盾中，消耗掉所有能量，最後宣告失敗。作者提出一個超酷的觀點：與其辛苦地「養成」習慣，不如直接「成為」那種人。你不是要去「學習」如何理財，而是要「成為」一個懂得駕馭金錢的理財高手。你不是要去「強迫」自己運動，而是要「成為」一個熱愛活動、享受流汗的健康人士。你看，這整個思維模式完全不同了。當你從身份認同（Identity）這個層次去切入時，一切都會變得順理成章。舉個書中的例子，作者提到她想戒掉一個長久以來愛吃垃圾食物的壞習慣。她試過各種方法，節食、計算卡路里，但都沒用。直到她改變了內心的獨白，她不再告訴自己「我不能吃那個」，而是告訴自己：「我是一個尊重自己身體、只用健康食物滋養自己的人。」當她從心底相信自己是這樣的人時，神奇的事情發生了。她經過披薩店時，不再感到天人交戰，而是很自然地想：「喔，那不是我的食物。」就好像一個素食者看到牛排一樣，內心不會有任何掙扎，因為「吃肉」這件事，根本就不在他的身份選項裡。這就是身份認同的力量。當你的行為和你的自我認同一致時，執行起來就毫不費力。反之，當你的行為與自我認同衝突時，每一步都像在跟自己打架。所以，在我們急著去設定「每天要背50個單字」或「每週要運動三次」這種具體目標之前，我們得先靜下來，問自己一個更根本的問題：「我想成為一個什麼樣的人？」一個精通外語、能跟世界交流的人？一個體態輕盈、充滿活力的人？先把這個理想的「你」描繪出來，而且要越清晰越好。你可以為這個新的你寫下角色設定，想像他/她會怎麼思考、怎麼說話、怎麼度過一天。當你打從心底相信自己就是那個人的時候，那些所謂的「好習慣」，就會像呼吸一樣自然地發生，因為，那本來就是「你」會做的事。

02腦內小劇場，停！

這個內在酸民，就是我們過去所有失敗經驗、自我懷疑、以及從別人那裡聽來的負面評價所組成的集合體。它就像一個住在你腦子裡的霸凌者，總是在你最需要鼓勵的時候，給你潑最大一盆冷水。作者珍・辛賽羅形容，這個聲音是我們養成霸氣習慣的最大阻礙。因為它會不斷地用過去的你，來定義現在的你，阻止你成為未來的你。它會在你想要跨出舒適圈時，用各種「萬一…怎麼辦？」的恐懼劇本來嚇你，讓你覺得還是待在原地最安全。那該怎麼辦？難道就放任這個酸民在我們腦子裡撒野嗎？當然不！作者提供了一個非常「霸氣」的作法：直接跟它開嗆！你沒聽錯，就是把它當成一個具體的人，然後勇敢地回擊。當那個聲音說：「你不可能成功的啦！」你就要在心裡（或甚至大聲地）對它吼回去：「你給我閉嘴！我的人生我作主，我說了算！」一開始你可能會覺得很彆扭，好像在跟空氣吵架，但這個動作的心理學意義非常強大。它能幫助你將「負面的念頭」與「你自己」分開。你要意識到，那個酸民的聲音，並不等於「你」真實的想法，它只是一個陳舊的、充滿限制的程式。書裡舉了一個超有趣的例子，想像你的夢想是成為一個成功的創業家，但你腦內的酸民不斷告訴你：「你沒那個料啦，穩賠的！」、「看看人家學歷多好、背景多硬，你憑什麼？」這時候，你就要像一個辯護律師一樣，拿出證據來反駁它。你可以告訴它：「我很有創意，上次那個專案就是我想出來的點子！」、「我學習能力很強，我可以去上課、去請教專家！」、「誰說一定要有背景才能成功？你看那個誰誰誰，不也是白手起家嗎？」重點是，你不能默許它的存在，你必須主動出擊，用新的、正向的、充滿力量的證據，去覆蓋掉那些舊的、負面的檔案。這個過程，作者稱之為「訓練你的心智肌肉」。就像上健身房一樣，你不可能一天就練出六塊腹肌。同樣地，對抗內在酸民也需要每天的練習。你必須時時刻刻保持警覺，一旦發現它又在竊竊私語，就馬上把它揪出來，用你新的身份認同去反擊它。你可以為這個酸民取個綽號，例如「小孬孬」、「扯後腿大師」，這能幫助你更輕易地辨識它，並且削弱它的權威性。當你一次又一次地選擇不相信它的鬼話，選擇相信自己新的身份認同，它的音量就會越來越小，而你內在那個「霸氣的你」的聲音，就會越來越清晰、越來越宏亮。這是一場發生在我們大腦裡的戰爭，而你，必須成為自己最堅定的盟友，贏得這場戰役的主導權。