倦怠

02打敗壓力怪獸的七種武器

好，既然我們都知道了，壓力就像身體裡的垃圾，不清理掉就會發臭生病，那問題來了：到底該怎麼清理？難道真的要像原始人一樣，每天去外面跑一跑、打一打沙包嗎？別擔心，作者們早就幫我們整理好了七種超有效又容易執行的「壓力排毒法」，就像是我們對抗壓力怪獸的七種神奇武器。今天，我們就來一一開箱，看看哪一種最適合你！ 第一種武器，也是最強效的，就是「身體活動」。這真的不是老生常談！書裡強調，任何形式的身體活動，都是在向你的身體傳達一個最古老、最有效的訊號：「你已經從危險中逃脫了！你安全了！」記得我們前面提到的劍齒虎嗎？當你跑回山洞，你的身體就知道威脅解除了。同樣的道理，當你結束了充滿壓力的一天，走進健身房跑個三十分鐘的跑步機，或是在家裡跟著YouTube影片跳一段有氧操，你的大腦就會收到指令：「OK！我們剛剛成功地『跑』離了那隻叫做『老闆』或『報告』的老虎，危機解除！」這能最直接、最快速地消耗掉那些積累的壓力賀爾蒙。 很多人會說：「我上班累得跟狗一樣，哪還有力氣運動？」這正是倦怠的陷阱！你需要換個心態，運動不是另一個待辦事項，而是幫你清理身心垃圾的必要過程。你不需要跑得像奧運選手一樣，哪怕只是在通勤時提早一站下車快走回家，或是在辦公室的樓梯間上下多爬幾趟，甚至是在房間裡放一首你最愛的嗨歌，像瘋子一樣亂跳五分鐘，都有效！重點是讓身體「動起來」，讓能量流動。這就像是幫卡住的排水管用疏通棒用力地通幾下，把堵塞物沖走。 第二種武器，是「呼吸」。這聽起來有點玄，但其實超級科學。當我們處於壓力狀態時，呼吸會變得短促而淺。而深度、緩慢的腹式呼吸，可以直接啟動我們身體的副交感神經系統，也就是我們身體的「煞車」和「放鬆」系統。這招特別適合在壓力事件發生的當下使用。比如，你即將上台做一場重要的簡報，心跳快得像要從嘴巴跳出來。這時候，找個沒人的角落，練習一個簡單的呼吸法：鼻子慢慢地吸氣，心裡默數四秒，感覺你的肚子像氣球一樣鼓起來；然後憋住氣，數七秒；最後，用嘴巴像吹蠟燭一樣，緩慢而均勻地吐氣，數八秒。 這個「四七八呼吸法」是一個經典的放鬆技巧。重複做個三到五次，你會感覺到心跳明顯慢下來，身體也跟著放鬆了。這個方法的巨大好處在於它的隱密性和即時性。你可以在會議室、在辦公桌前，甚至在捷運上練習，沒有人會發現。它就像是一個隨身攜帶的「情緒鎮定劑」，能幫助你在壓力風暴中，快速地找回一絲平靜。 第三種武器，叫做「正向的社交互動」。這不是指那種充滿客套和比較的朋友聚會喔！而是指跟那些讓你感到安全、被信任、被理解的人進行輕鬆愉快的交流。和好朋友聊聊無聊的廢話、聽同事講個有趣的笑話、跟家人分享今天發生的好事，這些看似微不足道的互動，其實是在告訴你的神經系統：「這個世界是安全的，我是被支持的。」 你有沒有過這樣的經驗？明明心情很糟，但跟閨密打了一通電話，吐槽了一下工作上的鳥事，掛上電話後，感覺整個人都輕盈了起來。這就是正向社交的魔力。它提醒我們，我們不是孤軍奮戰。這種連結感，是我們身為群居動物最原始的需求之一。所以，當你感到壓力山大時，不要把自己關起來，試著主動找一個你信任的人聊一聊吧！哪怕只是傳個貼圖，分享一個好笑的影片，都能創造出一點正向的連結。 第四種武器，可能會讓你有點意外，那就是「大笑」。你沒看錯，就是發自內心的捧腹大笑。作者說，大笑是一種間歇性的無氧運動，它能讓你的橫膈膜、腹部、甚至腿部肌肉都運動到，笑完之後，身體會自然進入一個放鬆的狀態。更重要的是，大笑能促進腦內啡的分泌，這可是我們大腦自產的「快樂嗎啡」，能有效止痛和提升情緒。 所以，把那些能讓你笑出來的東西，當成你的常備良藥吧！可以是你最愛的搞笑綜藝節目、一部無腦的喜劇電影、或是一個特別幽默的朋友。當你感覺快被壓力淹沒時，給自己十五分鐘的「大笑治療」。這不是在逃避問題，而是在用一種非常愉快的方式，來完成你的壓力循環。 第五種武器，是「親密接觸」。這裡指的不是性，而是一種充滿溫暖和信任的身體接觸。最簡單有效的就是一個長長的擁抱。書中特別提到一個神奇的數字：「二十秒」。一個持續二十秒的擁抱，足以讓你的身體釋放出大量的催產素。催產素被稱為「愛的荷爾蒙」或「信任荷爾蒙」，它能降低血壓、減少壓力荷爾蒙皮質醇，並提升我們的幸福感和連結感。 這個擁抱的對象，可以是你的伴侶、家人、好朋友，甚至是你的寵物。下次當你或你關心的人感到沮喪時，試著給對方一個持續二十秒的、扎扎實實的擁抱。你會感受到一股溫暖的能量在彼此之間流動。這個動作像是在無聲地告訴對方（也告訴自己）：「我在這裡，你不是一個人，一切都會沒事的。」 第六種武器，是「放聲大哭」。在我們的文化裡，哭泣常常被貼上「軟弱」的標籤，尤其是對男性。但從生理學的角度來看，哭泣其實是一種非常有效的壓力釋放機制。壓力大的時候流下的眼淚，成分跟因為切洋蔥而流下的眼淚是不同的，它裡面含有更高濃度的壓力賀爾蒙。也就是說，每一次的哭泣，你都是在實質地把壓力「排出」體外。 所以，想哭的時候，就找個安全的地方，痛痛快快地哭一場吧！你可以看一部催淚的電影、聽一首悲傷的歌，當作一個引子。哭完之後，你可能會覺得眼睛有點腫，但心裡那塊沉重的大石頭，肯定會被搬開不少。允許自己哭，就是在允許自己脆弱，而脆弱，正是療癒的開始。 最後一種武器，是「創意表達」。把那些混亂的、說不出口的情緒，透過藝術、音樂、寫作、舞蹈等任何形式的創作，把它們「倒」出來。你不需要成為畢卡索或周杰倫，重點在於「過程」，而不是「結果」。你可以隨手拿起筆來塗鴉、在日記本裡寫下你最混亂的思緒、用吉他彈奏幾個不成調的和弦，或是隨便找個音樂跟著亂舞。 這個過程，就像是幫你的情緒找到了另一個出口。當你把內在的風暴轉化為外在有形的作品時，你就跟你的情緒拉開了一點距離。你能更客觀地看待它，而不是完全被它吞噬。這是一種非常有力的自我療癒方式。 這七種武器——身體活動、呼吸、正向社交、大笑、親密接觸、大哭和創意表達——就是你清理日常壓力垃圾的工具箱。它們各有千秋，你可以根據當下的情況和自己的喜好來選擇使用。今天可能想去跑跑步，明天可能只想找朋友聊聊天。重要的是，要記得每天都要用其中一兩樣工具，來幫自己做一次「壓力大掃除」。別再等到垃圾堆積如山、身心都發出惡臭時才來處理。從今天起，就開始練習吧！

使用 LeapAhead 應用程式繼續閱讀

完整摘要正在應用程式中等您

繼續閱讀