清理你的思緒

01你的大腦為何總是「超載」？

欸，你有沒有過這種經驗？明明人只是在通勤的捷運上，腦袋裡卻像開了一場超失控的股東大會。一邊煩惱著等下開會要跟老闆報告的內容，一邊又想著昨天跟另一半吵架的細節，耳朵聽著 Podcast，眼睛還忍不住滑著手機，看看朋友的動態、回覆雪片般飛來的 LINE 訊息，順便再焦慮一下下個月的房租……。結果，還沒到公司，整個人就已經精疲力盡，感覺大腦的電力只剩下百分之十。 如果這個場景讓你心有戚戚焉，那恭喜你，你不是孤單的。這就是作者在書中所說的思緒紊亂，我們的大腦正處於一個長期超載的狀態。但這到底是為什麼呢？我們的腦袋是怎麼一步步變成現在這個混亂的樣子的？ 作者 S. J. Scott 和 Barrie Davenport 其實早就幫我們抓出了四大元兇，也就是造成我們大腦混亂的四個主要源頭。這四個東西，就像在你腦袋裡不斷製造垃圾的工廠，日夜不停地運作。 第一個，也是最核心的元兇，就是思緒本身。這聽起來有點像廢話，但仔細想想，我們的痛苦和焦慮，有多少是來自於對過去的悔恨和對未來的擔憂？我們的大腦有一種天性，就是喜歡反芻思考。就像牛會反芻胃裡的食物一樣，我們會不斷地在腦中咀嚼、回味那些已經發生過、根本無法改變的事情。例如：我那天為什麼要說那句話？真是太蠢了！、早知道當初就該選另一份工作，現在也不會這麼痛苦。這種不斷重播的內心小劇場，除了消耗我們的精神能量，一點好處也沒有。 同樣的，對於還沒發生的未來，我們也一樣焦慮。我們會擔心專案失敗、害怕被裁員、煩惱孩子的教育、恐懼自己生病。這些萬一……怎麼辦？的念頭，就像電腦背景執行的一堆程式，佔據了我們大量的記憶體，讓我們無法專注在眼前真正重要的事情上。 第二個元兇，是我們生活中的各種責任與義務。身為現代人，我們每個人都身兼數職。在公司，你是員工；回到家，你是子女、是父母、是伴侶。你有做不完的工作、開不完的會、回不完的郵件，還有繳不完的帳單、打掃不完的家裡、應付不完的人情世故。這些大大小小的責任，把我們的時間切割得支離破碎。我們每天就像在玩打地鼠，哪裡有事情冒出來，就趕快去處理，結果一天下來，忙得團團轉，卻好像什麼事都沒真正完成，只留下一顆被榨乾的大腦。 第三個元兇，則是人際關係。這點在我們重視人情的台灣社會，可能感受更深。我們害怕讓別人失望，所以不敢拒絕同事不合理的請求。我們在意別人的眼光，所以在社群媒體上努力維持一個光鮮亮麗的形象。我們甚至會花費大量的時間和精力，去應對那些不斷散播負能量、只會消耗我們的人。這些不健康的人際關係，就像一條條看不見的管線，悄悄地把負面情緒和壓力，灌輸到我們的大腦裡。 最後一個元兇，說出來你可能會嚇一跳，那就是我們身處的物理環境。你現在可以環顧一下四周，你的書桌是整齊的嗎？你的房間是乾淨的嗎？作者提醒我們，混亂的外部環境，會直接反映並加劇我們內心的混亂。當你看到滿坑滿谷的雜物、找不到一份重要文件時，那種煩躁和無力感，其實就是在增加你大腦的負擔。你的大腦需要耗費更多的力氣，去處理這些視覺上的噪音，自然就沒有多餘的空間去進行深度思考了。 所以，你看，我們的思緒紊亂，並不是因為我們抗壓性太差或是不夠努力，而是被這四個內外夾擊的因素，一步步推向崩潰的邊緣。但好消息是，既然我們已經揪出了問題的根源，就代表我們有機會可以對症下藥。這本書接下來要教我們的，就是如何拿起工具，一步步地把這些垃圾清理乾淨。在我們動手大掃除之前，得先學會一個最基本也最重要的心法，那就是如何讓自己先靜下來。