深度工作力
卡爾．紐波特
37 分鐘
7 重點
4.6 評分內容重點
在充滿通知與動態的淺薄時代，專注力已成為最稀缺的資產。透過四個具體的深度工作法則，你將學會如何隔絕干擾、規劃專注時段，並在更短的時間內創造出極致的專業價值。
您將學到
1.擁抱無聊，別一有空檔就滑手機。2.建立專屬儀式，快速進入心流狀態。3.嚴格盤點並減少無產出的淺薄工作。4.像安排會議一樣，把專注時段寫進行事曆。重點
01你的超能力被偷走了？
你有沒有過這樣的經驗？明明在辦公室坐了一整天，回覆了數不清的 Email、參加了好幾場會議、在 LINE 上跟同事來回溝通，感覺忙得像隻陀螺，但到了下班前，回頭一看，卻發現今天好像……什麼重要的事都沒完成？那種感覺，真的很讓人沮喪。明明工時這麼長，為什麼產出卻這麼低？問題到底出在哪？ Cal Newport 在《深度工作力》這本書裡，給了我們一個一針見血的答案：因為我們大部分的時間，都在做淺薄工作，而不是深度工作。 我們先來聊聊，什麼是淺薄工作。它就像是你辦公桌上的便利貼，瑣碎、繁雜，而且隨時會冒出來。例如：回覆那些不太重要的 Email、整理文件、安排會議、滑滑社群網站看看有沒有新消息、參加一場沒有結論的腦力激盪……這些事情的共通點是，它們不太需要你動腦，就算你邊做邊聽音樂、邊跟同事聊天，好像也沒什麼影響。甚至，很多這類工作，就算交給一個剛畢業的實習生，只要稍微教一下，他也能做得差不多。 這種淺薄工作，給人一種我很忙、我很有貢的錯覺。你看，我的 Email 都清空了，我的行事曆排得滿滿的，我看起來多麼努力啊！但這種忙碌，就像在流沙上蓋房子，看起來很努力在動，但其實一直在原地打轉，沒有累積出任何有價值的東西。這也是為什麼我們常常在一天結束後，感到筋疲力盡，卻又說不出自己到底完成了什麼。 那，深度工作又是什麼呢？它正好是淺薄工作的相反。深度工作，是指在一個完全沒有干擾的狀態下，進行高度專注的腦力活動，讓你的認知能力達到極限。當你進入這種狀態時，你不僅能快速學習新技能，還能創造出最高品質的成果。 想像一下，一位頂尖的軟體工程師，正全神貫注地撰寫一段複雜的程式碼，他的世界裡只剩下螢幕上的符號與邏輯，任何一個微小的打擾都可能讓他的思路中斷。或者，一位學者為了撰寫一篇突破性的論文，把自己關在圖書館裡好幾個星期，隔絕所有外界的紛擾。又或者，J.K. 羅琳在寫《哈利波特》最後一集時，為了擺脫家裡的干擾，選擇到飯店租一個房間，心無旁鶩地完成這部鉅作。這些，就是深度工作的極致展現。 深度工作產出的成果，是獨特且難以被複製的。它不是簡單地回覆訊息，而是在創造價值。它不是在處理瑣事，而是在解決真正的難題。它需要你投入百分之百的心力，但完成後所帶來的成就感，也是淺薄工作完全無法比擬的。 說到這裡，你可能會覺得：等等，這聽起來也太理想化了吧？我的工作就是充滿了各種突發狀況跟干擾啊！沒錯，這正是現代工作者的困境。我們所處的環境，簡直就是為了扼殺深度工作而設計的。開放式辦公室讓同事隨時可以拍你的肩膀；即時通訊軟體（像是）期待你秒讀秒回；智慧型手機上的各種 App，無時無刻不在用通知跟紅點誘惑你…… 整個大環境都在告訴我們：快！再快一點！馬上回覆！多工處理才是王道！我們漸漸相信，能夠快速地在不同任務間切換，就是高效率的表現。但這其實是個巨大的謊言。神經科學的研究告訴我們，人類的大腦根本不擅長多工處理。我們每次從一個任務切換到另一個任務時，都會留下所謂的注意力殘留。也就是說，你剛回完一封 Email，馬上又跳回去做報告，你的大腦裡還會有一部分思緒，停留在剛剛那封 Email 上，這會嚴重影響你接下來做報告的專注度與品質。 我們就像一群被數位工具馴養的猴子，只要手機一震動、電腦跳出通知，就不由自主地伸出手去點擊。我們失去了長時間專注在一件事情上的能力，我們把最寶貴的深度工作力這項超能力，拱手讓給了那些無關緊要的淺薄工作。結果就是，我們越來越忙，卻也越來越平庸。這聽起來是不是很可怕？但好消息是，這項超能力，是可以透過後天刻意練習，重新找回來的。在接下來的章節裡，我們就要來聊聊，為什麼這項能力在今天如此值錢，以及，我們到底該如何一步步地，把它練回來。
02為何天才都搞自閉？
聊完了深度工作跟淺薄工作的差別，你可能會想：好吧，我知道深度工作很重要，但真的有這麼誇張，把它稱之為超能力嗎？答案是：絕對有。而且在未來的世界裡，這項超能力會變得比黃金、比石油還要珍貴。為什麼這麼說呢？主要有兩個關鍵原因。 第一個原因是：深度工作能讓你學得又快又好。 我們現在正處在一個知識爆炸、技術快速迭代的時代。今天你學會的軟體，明天可能就改版了；今年最熱門的行業，五年後可能就被 AI 取代了。在這種快速變動的環境下，唯一能讓你立於不敗之地的，就是快速學習困難事物的能力。而要啟動這種高效學習模式，唯一的途徑，就是透過深度工作。 這背後其實有很扎實的科學根據。當我們高度專注、心無旁鶩地學習一項新技能或新知識時，我們大腦裡特定的神經迴路會被反覆活化。這個過程，會刺激一種叫做髓鞘質的物質，去包覆這些被活化的神經元，形成一層絕緣層。你可以把髓鞘質想像成是幫網路線包上一層塑膠皮，這個動作能讓訊號在傳遞時，不會漏電、不會衰減，速度更快、更精準。也就是說，你每一次進行深度學習，都是在為你大腦裡的相關電路進行升級，把它從一般的鄉間小路，升級成一條暢行無阻的高速公路。 這就是為什麼，你看那些頂尖高手，不管是哪個領域的，他們學習新東西的速度都快得驚人。因為他們的大腦裡，已經鋪好了一條條高品質的高速公路。相反地，如果你總是在分心的狀態下學習，東看一點、西滑一下手機，那就像是在用充滿雜訊的訊號，去刺激你的神經迴路。大腦根本不知道該強化哪一條路徑，結果就是，你花了一堆時間，卻什麼也沒學進去，知識只是淺淺地浮在你的大腦表層，很快就煙消雲散。所以說，如果你想在這個時代快速掌握任何一門複雜的技藝，深度工作是你唯一的捷徑。 第二個原因是：深度工作能讓你創造出頂級的產出。 在現在這個全球化的市場裡，表現平庸幾乎就等於等著被淘汰。過去，只要你安分守己、把份內工作做好，大概就能保住飯碗。但現在不一樣了，網路讓全世界的人才都能同場競技。一個在台灣的設計師，他要競爭的可能不只是隔壁公司的同事，還包括了印度、東歐那些頂尖又便宜的自由工作者。在這種贏者全拿的市場裡，只有那些能夠產出最頂尖、最傑出成果的人，才能脫穎而出，獲得豐厚的回報。 那麼，要如何才能創造出頂級的產出呢？作者 Cal Newport 提出了一個很關鍵的公式： 高品質的產出等於投入時間乘以專注強度 這個公式告訴我們，想要做出好東西，光是花時間是不夠的，專注的品質同樣重要，甚至更重要。舉個例子，假設有兩個作家，小明跟小華，他們今天都要寫一篇 3000 字的文章。小明選擇在一個吵雜的咖啡廳工作，他一邊寫，一邊回訊息，時不時還滑一下社群網站，花了整整八個小時，才勉強拼湊出一篇內容鬆散、錯字連篇的文章。 而小華呢，他選擇把自己關在安靜的書房裡，手機關機，斷開網路。他讓自己進入完全的深度工作狀態，心流湧現，文思泉湧。結果，他只花了三個小時，就寫出了一篇觀點獨到、結構嚴謹、文筆流暢的精彩文章。 你看，小華投入的時間雖然比較少，但因為他的專注強度是 100%，而小明的專注強度可能只有 30%，最後產出的品質就有了天壤之別。這就是深度工作的威力。它能讓你用更少的時間，創造出遠遠超越常人的成果。 歷史上許多我們口中的天才，其實都是深度工作的大師。心理學家榮格，為了能夠專心寫作，遠離世俗的塵囂，親手在蘇黎世湖畔蓋了一棟石頭塔樓。在塔樓裡，沒有電、沒有自來水，只有他自己跟他的思想。他在那裡完成了許多對後世影響深遠的著作。微軟創辦人比爾蓋茲，每年都會有兩次的沉思週，他會把自己關在一間湖畔小屋裡，完全與外界隔絕，唯一的活動就是大量的閱讀與深度思考。微軟許多重要的戰略，都誕生在這段期間。 他們看起來好像在搞自閉，但其實，他們只是在為自己創造一個能夠進行深度工作的神聖空間與時間。他們深刻地明白，那些真正有價值、能改變世界的偉大想法，從來都不是在頻繁的會議和瑣碎的溝通中誕生的，而是在長時間、不被打擾的深度專注中淬煉出來的。 所以，別再羨慕那些所謂的天才了。他們之所以能有非凡的成就，很大程度上，並不是因為他們的智商比我們高多少，而是因為他們掌握了深度工作這個強大的武器。在下一個章節，我們就要來探討，既然這項能力這麼厲害，那具體的實踐方法是什麼？普通人如你我，該如何開始打造自己的深度工作儀式呢？
03. 四種神功，你練哪種？
04. 滑手機是在毒害大腦？
05. 告別瞎忙，當個薪水小偷！
06. 結語
關於 卡爾．紐波特
卡爾．紐波特是麻省理工學院計算機科學博士，現任喬治城大學教授。他專注於研究數位時代的專注力與工作效率，是全球知名的生產力專家，其著作已成功改變無數知識工作者的日常習慣。
