恐懼不是你的主人

02你是不是也覺得自己不夠好？

搞清楚了那個碎唸的聲音就是「恐懼」之後，我們接下來要做的，就像偵探辦案一樣，得深入挖掘一下它的老巢。這個傢伙到底是從哪來的？為什麼它對我們的影響力這麼大？作者在書中花了很多篇幅，帶我們探討一個幾乎人人都中過招的心理狀態，那就是——「冒牌者症候群（Imposter Syndrome）」。 你有沒有過這種感覺？明明工作表現不錯，得到了老闆的肯定，甚至升職加薪了，但你心裡卻有個小聲音說：「天啊，我只是運氣好而已」、「他們都被我騙了，我根本沒那麼厲害」、「完蛋了，我遲早會被大家發現我其實什麼都不會」。或者，當你完成一個很棒的專案，受到眾人稱讚時，你非但沒有開心，反而感到一陣心虛，覺得自己不配得到這些讚美。如果這些情境讓你心有戚戚焉，那麼恭喜你，你很可能就是冒牌者症候群的VIP會員。 這個詞聽起來好像很專業，但說穿了，就是一種「自我懷疑」的極致表現。患者（其實我們大多數人都是）會長期覺得自己的成功不是來自於自身的能力，而是靠運氣、時機，或是讓別人高估了自己。他們內心深處，總覺得自己是個「騙子」，隨時都有被拆穿的風險。 作者珍妮佛就分享了她自己的親身經歷。當她的室內彩繪事業越做越好，甚至開始有人付錢請她「開課」，教大家怎麼做的時候，她嚇壞了。她心想：「我？教別人？我只是個家庭主婦，又不是什麼專業老師，我憑什麼教人家？」她覺得自己根本不夠格，那些想來上課的人一定是哪裡搞錯了。這就是典型的冒牌者症候群發作。 這種「我不夠好」的心態，其實是恐懼最肥沃的土壤。因為當你打從心底就不相信自己時，恐懼的任何一句謊言，你都會照單全收。「你不夠聰明」、「你不夠有才華」、「你沒有經驗」，這些話之所以能輕易地擊垮你，正是因為你的內心深處，也隱約認同這些評價。 那這種要命的心態是怎麼來的？很多時候，它源自於我們的成長背景和社會文化。在台灣的教育環境下，我們是不是很常被拿來「比較」？「你看隔壁的小明，這次又考第一名。」、「表姊在台積電上班，你也要加加油啊！」這種比較的文化，很容易讓我們產生一種錯覺，那就是「永遠都有人比我更好」。久而久之，我們很難發自內心去肯定自己的價值，因為我們總是用別人的尺來衡量自己，結果自然是處處不如人。 另一個幫兇，就是社群媒體。滑開Instagram、Facebook，看到的是什麼？朋友A去歐洲玩了一個月，朋友B創業成功拿到投資，朋友C結婚生子家庭美滿，每個人的人生看起來都像開了濾鏡一樣，光鮮亮麗，完美無缺。我們的大腦很難不去比較，一看之下，就覺得自己的生活怎麼這麼平凡，甚至有點失敗。我們忘了，社群媒體呈現的，往往是別人「精心挑選」出來的人生切片，而不是全部的真相。但在日積月累的視覺轟炸下，「我不夠好」的信念，就這樣被悄悄地植入了我們的潛意識裡。 冒牌者症候群會帶來兩個非常糟糕的後果。第一，它會讓你「癱瘓」，不敢行動。因為你覺得自己還沒準備好，還不夠完美。你想寫一本書，但覺得自己文筆不夠好；你想當YouTuber，但覺得自己口條不夠好、長得不夠好看；你想開一間店，但覺得自己資金、人脈、經驗樣樣都缺。於是，你的人生就卡在「準備」的階段，永遠沒有「開始」的那一天。你花大把時間去上課、去考證照、去看書，美其名曰「充實自己」，但實際上，你只是在用「學習」來掩飾你對「行動」的恐懼。 第二，它會讓你無法享受成功的喜悅。就算你真的做出了一點成績，冒牌者症候群也會讓你覺得那是僥倖。你無法將成功內化為自信，反而會加倍焦慮，害怕下一次就沒那麼好運了。這種壓力會讓你筋疲力盡，覺得追求夢想的過程充滿了痛苦與折磨，而不是成就感。 那麼，該怎麼對付這個住在心裡的大魔王呢？作者提供了一個非常實用且核心的方法：盤點你的「證據」。 冒牌者症候群的本質，是一種「感覺」，它不是「事實」。所以，對抗它的最好方法，就是拿出事實的證據來反駁它。你可以準備一本筆記本，或在手機備忘錄裡，開始記錄下所有「你其實很棒」的證據。 這些證據可以是什麼？它可以是客戶的一句感謝：「謝謝你，你的設計真的幫了我大忙！」它可以是朋友的一句稱讚：「哇，你做的蛋糕也太好吃了吧，可以去賣了啦！」它可以是你自己完成的一件小事：「我今天成功跑完了三公里，好有成就感！」、「我這個月看完了三本書，比上個月進步了。」 重點是，無論大小，只要是正面的、肯定的、讓你感覺良好的事情，就把它記下來。當你下次又陷入「我不夠好」的負面漩渦時，就把這個清單拿出來，大聲地唸給自己聽。這就像是在法庭上，當恐懼這個惡劣的檢察官指控你「一無是處」時，你就是自己的辯護律師，把這些證據一份一份地呈上來，告訴陪審團（也就是你自己）：「不對，這些指控都不是真的，我有證據證明我的當事人（我自己）其實很努力，也很有能力。」 這個練習的威力在於，它能強迫你的大腦從「專注於缺點」的慣性中跳出來，開始去「看見自己的優點」。我們的大腦天生就對負面資訊比較敏感，這是一種遠古的生存機制。但這個機制在現代社會，反而成了阻礙。所以我們需要刻意地、主動地去收集正面的證據，來平衡這個天生的不對等。 除了盤點證據，另一個有效的方法是「接納不完美」。冒牌者症候群患者常常也是完美主義者。我們總覺得要等到自己100%準備好了，才能開始。但殘酷的現實是，根本沒有100%準備好的那一天。作者說，你不需要成為全世界最頂尖的專家才能去分享，你只需要比你的目標受眾「多走一兩步」就夠了。 想想看，一個國小三年級的學生，需要一個大學數學教授來教他九九乘法嗎？不用，一個國小五年級的學長姐就綽綽有餘了。同樣的道理，你想教別人做烘焙，你不需要拿到法國藍帶主廚的證照，你只需要比那些連麵粉和糖都分不清楚的新手，多會一點點，你的知識對他們來說，就非常有價值。 所以，請放下「要成為頂尖專家才能開始」的執念。你的不完美、你的摸索過程，反而更能引起別人的共鳴。大家想看的，不是一個遙不可及的神，而是一個跟他們一樣，會犯錯、會緊張，但依然努力前進的「人」。當你看穿了「我不夠好」只是一種幻覺，一種源自比較和完美主義的心理陷阱時，你就等於拆除了恐懼賴以維生的地基。接下來，我們就要學習如何把這種心態上的勝利，轉化為實際的行動力。

使用 LeapAhead 應用程式繼續閱讀

完整摘要正在應用程式中等您

繼續閱讀