感受恐懼，也要去做

02關於恐懼，你該知道的五個真相

上一章我們聊到，所有恐懼的核心，其實都源自於「我應付不來」這個可怕的念頭。這個發現，是不是讓你有點茅塞頓開的感覺？原來我們花了那麼多力氣去對抗的，都只是些假想敵。不過，光是知道敵人是誰還不夠，我們還得摸清楚他的底細。關於「恐懼」這位跟我們形影不離的老朋友，其實江湖上流傳著許多關於它的謠言與誤解，這些誤解讓我們對它產生了不必要的抗拒與厭惡。所以，在我們學習如何「帶著恐懼前進」之前，必須先建立正確的觀念。蘇珊·傑佛斯博士在書中提出了五個關於恐懼的「真相」，我敢說，當你徹底理解這五個真相之後，你跟恐懼之間的關係，將會從敵對變成…嗯，至少是盟友。 第一個真相是：「只要我持續成長，恐懼就永遠不會消失。」 這句話，請你拿螢光筆畫起來，在心裡默念三遍。我們常常有一種天真的幻想，覺得那些成功人士，像是郭台銘、張忠謀，或是那些在台上侃侃而談的意見領袖，他們之所以能成就一番事業，一定是因為他們「天生膽子大」、「早就克服恐懼了」。我們以為，只要我們努力學習、累積經驗，總有一天，恐懼會像青春痘一樣，隨著我們的成熟而自動消失。錯！大錯特錯！作者告訴我們，恰恰相反。只要你還在學習新事物、挑戰自己的極限、擴展自己的生命經驗，恐懼就絕對會如影隨形。因為恐懼的本質，就是對「未知」與「不可控」的反應。一個安於現狀、十年如一日過生活的人，他或許真的不怎麼感到恐懼，因為他的世界裡沒有任何新挑戰。但一個不斷嘗試、不斷突破的人，他的世界永遠充滿了新的「第一次」。第一次創業、第一次管理團隊、第一次公開募資…每一次的「第一次」，都必然伴隨著恐懼。所以，如果你時常感到恐懼，恭喜你，這代表你不是個膽小鬼，而是你正走在成長的道路上！這份恐懼，是你人生的勳章，證明你沒有選擇安逸，而是選擇了活出更寬廣的生命。 第二個真相：「唯一能讓你擺脫『害怕做某件事』的方法，就是真的去做那件事。」 這聽起來有點像繞口令，但你仔細想想，是不是超有道理？你怕黑，唯一的解法就是走進黑暗裡，然後發現其實沒那麼可怕。你怕跟陌生人說話，唯一的解法就是硬著頭皮去跟便利商店的店員聊兩句，然後發現對方其實很友善。我們常常以為，要先等自己「準備好了」、等恐懼感「消失了」，才要採取行動。結果呢？我們花了好幾個月、甚至好幾年的時間在「準備」，看了一堆書、上了一堆課，但那份恐懼卻絲毫沒有減少，反而因為拖延而變得更加巨大，像隻被餵養過度的怪獸。作者說，這完全是本末倒置。行動，才是驅散恐懼的唯一良藥。恐懼感源自於「我應付不來」的想像，而「行動」則會帶給你最直接的回饋：「欸，我做了，好像還行嘛！」、「我活下來了，也沒發生什麼可怕的事嘛！」每一次的行動，都在為你「我應付得來」的信念添磚加瓦。所以，不要再等到「不害怕」了，你永遠等不到那一天。你必須在害怕的同時，就跨出那一步。 第三個真相：「唯一能讓你對自己感覺更好的方法，也是真的去做那件事。」 這個真相，跟第二個是相輔相成的。我們都希望自己能更有自信。於是我們去買新衣服、換新髮型，或者在心裡對自己說一百遍「我很棒」。這些或許能帶來短暫的安慰，但真正的、發自內心的自信，絕對不是「想」出來的，而是「做」出來的。你回想一下，你人生中感到最有成就感、最自我感覺良好的時刻，是不是都是在你完成了一件你本來覺得有點困難、有點害怕的事情之後？可能是你第一次獨立完成一個大案子，可能是你成功烤出一個像樣的蛋糕，也可能是你終於學會了開車。那種「我做到了！」的感覺，遠比任何空泛的自我激勵都來得強大。因為你的潛意識，只相信證據。當你用「行動」證明了「我應付得來」，你的自信心才會真正建立起來。所以，當你又陷入自我懷疑、覺得自己一無是處的時候，別再鑽牛角尖了。去做點什麼，任何事都好。去整理房間、去跑三公里、去完成一件拖了很久的小事。當你開始行動，掌控感就會回來，自信心也會跟著回來。 第四個真相：「不只我一個人，幾乎所有人在面對新領域時，都會感到恐懼。」 這點真的超重要，也超療癒。我們常常會陷入一種「孤單的恐懼」之中，覺得全世界只有自己這麼沒用、這麼膽小。看著同事在會議上對答如流，覺得自己像個笨蛋；看著朋友的IG充滿了多采多姿的斜槓人生，覺得自己停滯不前。我們會不自覺地把別人的「台前風光」，拿來跟自己的「幕後恐慌」做比較，然後得出一個結論：我不正常。但真相是，你看到的，都只是別人想讓你看見的樣子。那個在台上發光的同事，可能前一晚緊張到拉肚子。那個看似生活精彩的朋友，可能也正在為下個月的收入焦慮。蘇珊·傑佛斯博士分享，她自己身為一個成功的演說家，在每次上台前，心臟還是會狂跳。恐懼，是人類面對未知時的正常生理反應，它無關乎你的能力、你的經驗，甚至你的社經地位。當你明白，你感受到的恐懼，其實是一種「集體經驗」，是全人類共通的感受時，那份孤單感就會大大減輕。你不是一個人，我們都在這條名為「人生」的船上，一起暈船，也一起學習如何乘風破浪。 第五個真相：「穿越恐懼，遠比活在『無能為力』的恐日來得不嚇人。」 這句話可能需要你多咀嚼幾次。我們之所以不敢行動，是因為害怕行動可能帶來的「立即性」痛苦，例如被拒絕的尷尬、失敗的挫折感。所以我們選擇了「不行動」，以為這樣就能待在安全的舒適圈裡。但我們忽略了一種更隱微、更持久、也更具侵蝕性的恐懼，那就是源於「無能為力」的「底層恐懼」。當你因為害怕而放棄一個機會，表面上你避開了失敗的風險，但你的潛意識卻接收到一個訊息：「我是個懦夫」、「我的人生由恐懼主宰」、「我無法掌控自己的命運」。這種無力感，會一天一天地啃食你的自尊與活力。它讓你變得越來越消極、越來越不敢夢想。相較之下，鼓起勇氣去行動，即使結果不如預期，那份短暫的痛苦，都遠勝於長期活在無力感中的絕望。去告白，被拒絕了，頂多難過幾天；但你因為害怕而錯過，可能會遺憾好幾年。去創業，失敗了，你至少學到了寶貴的經驗；但你因為害怕而從未開始，你永遠只能問「如果當初…」。穿越恐懼的過程或許驚險，但穿越之後，你會得到力量與自信；而停滯不前，看似安全，卻只會讓你的人生版圖，越縮越小。 這五個真相，就像五支強心針。它們告訴我們，恐懼是正常的、是成長的訊號，而且每個人都會有。它們提醒我們，行動是建立自信的唯一途徑，並且，行動的短期痛苦，遠勝於不行動的長期悔恨。當你把這五個真相內化成你思考的一部分時，你就已經成功了一半。接下來，我們要來談談，如何從心態上，完成從「被害者」到「主宰者」的華麗變身。

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