培養毅力

02大腦開關：你的心態，決定一切

接下來我們要聊的，可以說是一切的基礎，是培養毅力的「心法」核心。如果沒有先搞懂這個觀念，後面所有的技巧和方法，效果都會大打折扣。這個關鍵的核心，就是你的「心態」（Mindset）。 你可能會想：「心態？這不是老生常談嗎？不就是什麼『態度決定高度』之類的口號嗎？」先別急，作者在這裡引用了史丹佛大學心理學家卡蘿·杜維克（Carol Dweck）一個非常經典的研究，把心態分成了兩種，這兩種心態，會像電腦的作業系統一樣，深深地影響我們如何看待自己、如何面對挑戰，以及最終能不能培養出真正的毅力。 這兩種心態分別是：「固定型心態」（Fixed Mindset）和「成長型心態」（Growth Mindset）。 我們先來看看「固定型心態」。擁有這種心態的人，會根深蒂固地相信，我們的聰明才智、能力、天賦，都是與生俱來、固定不變的。就像身高或眼睛的顏色一樣，生下來是什麼樣子，這輩子大概就是這樣了。 有這種心態的人，生活會是什麼樣子呢？我們來想像一個情境。假設公司有一個新的專案，需要用到一些你從來沒接觸過的軟體。一個固定型心態的人，心裡第一個念頭可能是：「唉，這個我不會耶，我對電腦這方面就是沒天分，還是交給那些電腦天才去做好了。」他們會非常害怕挑戰，因為在他們眼中，挑戰是一個「審判」。如果他們接受了挑戰卻失敗了，那就等於向全世界證明了：「看吧，我就是不夠聰明，我就是沒這個能力。」為了保護自己「看起來很行」的形象，他們寧願待在舒適圈裡，只做那些自己百分之百有把握的事情。 他們也非常在意別人的評價。當他們完成一件事情時，最想聽到的讚美是：「你好聰明喔！」、「你真有天分！」這種對「天賦」的肯定，會讓他們感覺很好。但反過來說，一旦遇到批評或負面回饋，他們就會把它當成是對自己這個人全盤的否定，心裡會想：「完了，他覺得我很笨。」他們很難把「事情沒做好」跟「我這個人不行」分開來看。 這種心態，是培養毅力的最大殺手。因為當你相信能力是固定的，那麼努力的意義在哪裡？努力，反而成了一件很丟臉的事。因為在他們看來，「真正有天分的人，是不需要努力的」。所以當他們遇到困難時，第一個反應不是「我該如何解決？」，而是「算了，這代表我沒天分，放棄吧。」 聽起來是不是有點熟悉？我們從小到大，可能或多或少都聽過這樣的話：「我就是沒學數學的料啦！」、「唉呀，我天生五音不全，不要叫我唱歌」、「我就是手殘，學不會做菜」。這些，其實都是固定型心態在作祟。 那麼，另外一種「成長型心態」又是什麼呢？ 擁有成長型心態的人，相信我們的能力、智商，是像肌肉一樣，可以透過後天的努力、學習和練習來提升的。他們不認為自己被天賦給限制住了。 我們用同樣的情境來看。當公司那個新專案出現時，一個成長型心態的人，心裡的想法會是：「哇，這個軟體我沒用過，聽起來很有趣，正好可以學點新東西！」他們把挑戰看成是一個「機會」，一個讓自己成長、變更強的機會。他們不怕失敗，因為在他們眼中，失敗不是世界末日，也不是對自己的審判，而是一個寶貴的學習經驗。失敗告訴他們：「喔，原來這個方法行不通，那我下次換個方法試試看。」 他們如何看待努力？努力，對他們來說是一件再正常不過，而且非常值得驕傲的事情。因為努力，正是通往成功的唯一路徑。他們不怕在別人面前展現自己努力的過程，也不怕問「蠢問題」。 當他們收到回饋時，就算是負面的批評，他們也能比較客觀地看待。他們會想：「嗯，他指出的這個缺點很有道理，我可以怎麼改進？」他們能把「事情」跟「人」分開，知道別人批評的是他們這次的「表現」，而不是否定他們這個「人」。 擁有成長型心態的人，自然而然就具備了培養毅力的土壤。因為他們相信努力是有用的，所以他們願意「恆毅」；因為他們把挑戰看作學習的機會，所以他們能保有對事物探索的「熱情」。 書中提到一個很棒的觀念，就是「還沒」（Yet）的力量。當一個成長型心態的孩子考試考差了，他不會說「我考不及格」，他會說「我『還沒』考及格」。這兩個字，代表了截然不同的心態。前者是終點，是句號；後者是過程，是逗號，它暗示著未來還有無限的可能性，只要我繼續努力，總有一天可以達到目標。 聽到這裡，你可能會問：「那我怎麼知道自己是哪種心態？如果我是固定型心態，還有救嗎？」 當然有！這就是這本書最棒的地方，它告訴我們，心態本身也是可以被「培養」和「轉變」的。第一步，就是「覺察」。開始觀察自己在日常生活中，遇到挑戰或挫折時，腦中的第一個念頭是什麼。 當你在學開車，教練口氣很差地說你又熄火了，你心裡是想「我真是個笨蛋，永遠學不會」，還是「OK，這次熄火是因為離合器放太快了，下次我慢一點試試」？ 當你辛苦做的簡報被老闆批評得一文不值，你是在辦公室角落偷偷難過，覺得自己能力很差，還是去找老闆，虛心請教他覺得應該從哪個方向修改會更好？ 當你開始能「抓住」自己腦中那個固定型心態的小聲音時，你就有機會改變它。你可以試著用成長型心態的語言，去跟它對話。 固定型心態說：「這個太難了，我做不到。」 你可以對自己說：「這個很有挑戰性，我『還沒』找到方法，但我可以試著把它拆解成小步驟來完成。」 固定型心態說：「我搞砸了，大家好失望。」 你可以對自己說：「這次的結果不如預期，我從中學到了什麼？下次可以怎麼做來避免同樣的錯誤？」 這個轉變的過程，就像在腦中建立一條新的神經迴路，一開始可能有點卡，需要刻意練習，但只要你持續去做，成長型心態就會慢慢變成你的內建系統。 尤其對於身為父母、老師或主管的我們來說，這個觀念更加重要。我們稱讚別人的方式，會深深地影響對方的心態。如果我們總是稱讚孩子「你好聰明」，他就會為了維持「聰明」的標籤，而不敢去挑戰難題。但如果我們稱讚他「你好努力」、「你這個解題方法好有創意」、「媽媽看到你剛剛失敗了好幾次都沒有放棄，真的很棒」，這就是在幫他建立成長型心態。我們讚美的，是他的過程、努力、策略和堅持，而不是那個虛無飄渺的「天賦」。 所以，在我們深入探討更多培養毅力的具體方法之前，請先按下你大腦中的那個「成長型心態」開關。相信自己是個可以不斷進步的個體，把挑戰當作遊戲裡的關卡，把失敗當成撿拾到的寶物。當你打從心底接受了這個設定，你會發現，培養毅力，其實是一趟充滿驚喜與樂趣的英雄之旅。

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