您將學到
1. 你的感受如何影響健康 2. 用正面能量來療癒自己 3. 徹底放下負面想法 4. 為什麼愛自己能讓你更健康 5. 讓自己全方面感覺更好的小秘訣 6. 透過心念改變，活出更健康的人生 重點
01為何口是心非，身體都知道？
你有沒有過這樣的經驗？明明嘴上說著「我沒事」，但肩膀卻不自覺地緊繃起來；或者，心裡明明對某件事感到壓力山大，結果就開始胃痛、拉肚子？這真的不是巧合！我們的身體，其實是個超級誠實的傢伙，它會把你內心真正的情緒，一五一十地「演」給你看。 露易絲·賀在這本書的一開始，就丟給我們一個震撼彈：「疾病，是身體在對你說話。」 想想看，這真的很像我們跟好朋友之間的互動。如果你的朋友每次跟你訴苦，你都已讀不回，或是敷衍地說「喔，好吧」，久而久之，他是不是會用更激烈的方式來吸引你的注意？可能會大吼大叫，甚至跟你冷戰。我們的身體也是一樣的。那些小小的酸痛、不適，就是它在輕聲細語地提醒你：「嘿，主人，這裡有點不對勁喔，你是不是有什麼情緒沒處理啊？」 如果我們長期忽略這些訊號，身體只好「放大絕」，用更嚴重、更明顯的症狀，比如說慢性病、發炎，甚至是更棘手的問題，來逼你正視它的存在。這不是身體在跟我們作對，恰恰相反，這是它愛我們的方式。它用盡全力，想讓我們知道，我們的內在世界失衡了。 書裡提到一個很經典的例子，就是「喉嚨痛」。你是不是常常在需要表達自己，卻又不敢說出口的時候，就覺得喉嚨卡卡的、好像快要感冒了？露易絲·賀認為，喉嚨代表著我們「表達的管道」。當我們有很多話想說，卻因為害怕衝突、害怕被評判，而把話硬生生吞下去的時候，喉嚨就會用發炎、疼痛的方式來抗議。它在告訴你：「我想說話！我有權力表達我自己！」 另一個常見的狀況是「背痛」。特別是上班族，十個有八個都說自己腰痠背痛。除了姿勢不良，你有沒有想過，背部在我們的身體結構中，扮演的是「支撐」的角色？當我們感覺「壓力好大，快要撐不住了」、「覺得沒有人支持我，好孤單」的時候，這些沉重的心理負擔，就會如實地反映在我們的背部。上背部的疼痛，可能跟感覺缺少情感上的支持有關；中背部的疼痛，可能跟罪惡感、覺得被過去的事情卡住有關；而下背部的疼痛，則常常跟金錢、財務上的不安全感連結在一起。 這聽起來是不是很有趣？它把我們從單純的「頭痛醫頭、腳痛醫腳」的思維中解放出來。下一次，當你的胃又開始隱隱作痛時，除了吞胃藥，或許可以先問問自己：「最近有什麼事情讓我『消化不良』、難以接受嗎？」當你莫名其妙地腳踝扭傷時，也可以思考一下：「我是不是對未來的某個方向，感到猶豫不決、裹足不前？」 這並不是說，所有的疾病都百分之百是心理因素造成的。當然不是！露易絲·賀也強調，這套方法是來「輔助」正規醫療，而不是取代它。它提供了一個全新的視角，讓我們不只治療「症狀」，更能去探索「病根」。就像家裡漏水了，我們不能只是一直擦地上的水，而是要去找出那個破掉的水管在哪裡，把它修好，水才不會一直流出來。 這個概念最棒的地方在於，它把健康的主導權，重新交還到我們自己手上。我們不再是一個只能被動接受醫生診斷、等待藥物生效的病人。我們開始學習去傾聽身體的聲音，去理解它背後的訊息。我們的身體裡，住著一個最有智慧的醫生，二十四小時全年無休地在為我們工作。而我們需要做的，就是學會它的語言。 所以，從現在開始，讓我們試著跟身體當好朋友吧！不要再把它當成一個只會製造麻煩、在你最忙的時候跟你罷工的機器。當它出現任何不舒服的時候，別急著抱怨，試著靜下心來，溫柔地問它：「嘿，親愛的身體，你想告訴我什麼？我哪裡需要做出改變了？」這個簡單的轉念，就是開啟療癒之路的第一步，也是最關鍵的一步。
02你的童年，如何影響你的腸胃？
聊到身心連結，我們絕對不能不提一個影響我們最深、也最常被忽略的源頭——我們的童年。你可能會想：「拜託，我早就長大了，小時候的事情早就忘光了，怎麼可能還會影響到現在的健康？」嘿，先別急著下定論。就像一棟房子的地基，決定了這棟房子穩不穩固，我們的童年經驗，也為我們成年後的情緒模式和健康狀況，打下了深深的基礎。 露易絲·賀在書中不斷強調一個核心觀念：「我們今天所相信的一切，都是在童年時期學來的。」 這句話真的值得我們停下來，好好想一想。想想看，我們是怎麼學會愛自己、怎麼看待金錢、怎麼處理人際關係的？絕大多數時候，我們都是在模仿、複製我們生命中最重要的人——通常是我們的父母或主要照顧者。他們怎麼對待我們，我們就學會了怎麼對待自己；他們怎麼看待這個世界，我們就戴上了什麼樣的濾鏡。 舉個很常見的例子。如果我們在一個充滿批評和責備的環境中長大，無論做什麼都很少得到肯定，總是聽到「你怎麼這麼笨」、「你永遠都做不好」這樣的話。那麼，我們的內心深處，就很可能埋下了一顆「我不夠好」的種子。長大後，即使我們在工作上、在生活中已經非常優秀了，但內心那個「我不夠好」的聲音，還是會時不時地跑出來打擊我們。 這個「我不夠好」的信念，會怎麼影響我們的身體呢？它可能會讓我們變成一個完美主義者，凡事都要求自己做到一百二十分，給自己巨大的壓力，結果就是長期肩頸僵硬、頭痛。它也可能讓我們不敢為自己爭取權益，在工作上被佔便宜也不敢吭聲，那股「被壓抑的憤怒」，最後可能就轉化為皮膚問題，像是濕疹或蕁麻疹。 書裡也提到，很多有消化系統問題的人，例如腸躁症、胃潰瘍，他們的童年經驗，常常跟「恐懼」和「不安全感」有關。一個孩子在成長過程中，如果時常處於緊張、焦慮的家庭氛圍中，例如父母經常吵架，或是經濟狀況不穩定，他的神經系統就會一直處於警戒狀態。吃飯的時候，他沒辦法好好放鬆下來享受食物，因為他隨時都在擔心下一秒會不會有什麼壞事發生。久而久之，他的腸胃就會學會這種「緊張模式」，只要一有壓力，就會立刻用痙攣、腹瀉或胃痛來回應。 是不是很有道理？腸胃是我們吸收營養、消化生命經驗的地方。如果我們的童年充滿了我們「難以消化」的事件，那些被壓抑下去的恐懼、悲傷、憤怒，就像一堆消化不良的食物，一直卡在我們的身體系統裡，製造出各種各樣的毛病。 另一個例子是關於「界線」。如果在我們的成長過程中，我們的個人界線沒有被尊重，例如我們的房間可以被隨意進出、我們的日記可以被偷看、我們的情緒不被當一回事。那麼長大後，我們可能就很難對別人說「不」。我們可能會過度付出，把別人的需求放在自己的前面，搞得自己精疲力盡。這種「失去自我界線」的模式，反映在身體上，可能就會出現免疫系統失調的問題。因為免疫系統，就是我們身體用來抵禦外來入侵者（像是病毒、細菌）的防線。當我們在心理上無法設立健康的界線時，我們身體的防線，也可能跟著變得脆弱。 看到這裡，你可能會覺得有點沉重，甚至開始回想自己童年是不是也有很多不愉快的經驗。請記住，露易-賀提出這些，絕對不是要我們去責怪我們的父母。她一再強調，我們的父母也只是在用他們從自己父母那裡學來的方式在過生活。他們也可能曾經是受傷的孩子。 重點在於「理解」，而不是「究責」。當我們理解到，喔，原來我現在這個「習慣性討好別人」的模式，是源自於我小時候為了得到父母的愛，而學會的生存策略。原來我這個「一緊張就胃痛」的毛病，跟我童年時期缺乏安全感有關。光是這份「看見」和「理解」，本身就具有非常強大的療癒力量。 因為當我們看見了模式的源頭，我們就有了選擇。我們可以選擇不再讓過去的劇本，繼續操控我們現在和未來的人生。我們可以對內心那個受傷的小孩說：「嘿，謝謝你當年那麼努力地保護我。但是現在，我已經長大了，我有能力照顧你了。你不需要再害怕了。」 這就是療癒的開始。不是去改變過去，因為過去無法改變。而是去改變我們「看待」過去的方式，並且在「現在」這個當下，給自己過去所沒有得到的愛與接納。當我們開始從內在療癒那個童年的自己，你會很驚訝地發現，那些困擾你多年的身體症狀，可能也會在不知不覺中，慢慢地好轉。
03. 你每天「餵」給腦袋什麼念頭？
04. 情緒不是敵人，是你的信差
05. 釋放過去，原諒是為自己解毒
06. 結語
關於 路易絲．賀
路易絲．賀（Louise L. Hay）是美國知名的心靈成長作家，也是賀氏出版社（Hay House）的創辦人。她著有多本自我成長與新思潮（New Thought）領域的暢銷書，其中最廣為人知的作品為《生命的重建》。路易絲．賀的教導核心在於思想與信念的力量，主張透過改變內在觀念，能促進身心療癒，並帶來深層的個人成長與轉化。
