高成效的習慣

02產生能量，活力滿載

你有沒有發現，身邊總有幾個人，好像裝了永動機一樣？每天精神飽滿、情緒穩定，不管工作多忙、壓力多大，他們總能像個小太陽，散發著光與熱。反觀我們自己，常常才到下午三點，眼皮就重得像被黏住，好不容易撐到下班，回家只想癱在沙發上滑手機，什麼學習、什麼成長，通通拋到腦後。我們常常把這一切歸咎於太累了，但你有沒有想過，為什麼有些人就是不會累？難道他們的體力是鐵打的嗎？ 這就是我們要聊的第二個高效能習慣：產生能量。柏查德在書中提出一個顛覆性的觀點：能量，不是像電池一樣，用完就沒了，等著充電。真正的高手，懂得如何主動產生能量。他們不是被動地等待休息，而是擁有一套系統，能讓自己隨時隨地，源源不絕地創造出高水平的身心能量。這聽起來是不是很神奇？其實，這背後的秘密，就藏在情緒、身體和心智這三個關鍵領域裡。 首先，我們來談談最常被忽略的情緒能量。你有沒有過這種經驗？明明前一晚睡了八小時，但早上因為跟家人吵了一架，或是在捷運上被人踩了一腳，結果一整天都覺得烏雲罩頂，做事提不起勁。這就是情緒在消耗你的能量。高效能人士非常了解，情緒不是天外飛來、無法控制的，他們會練習主動去觸發正面的情緒。書裡提供一個超簡單又有效的方法，叫做三分鐘冥想練習。 這個練習是這樣的：當你感到壓力大、心情煩躁，或是準備要進入下一個重要任務之前，找個安靜的角落，閉上眼睛，花三分鐘。第一分鐘，重複地釋放你身體的緊張感。從你的額頭、下巴、肩膀、手臂，一直到雙腳，有意識地去感受哪裡是緊繃的，然後深呼吸，把那股緊繃感呼出去。第二分鐘，專注在一個你真心感謝的人事物上。可以是你家裡的貓、今天早上那杯好喝的咖啡、或是曾經幫助過你的一位朋友。去回想那個畫面，去感受那份溫暖的感謝之情，讓它充滿你的全身。第三分鐘，專注在你接下來要完成的任務上，並且想像一個最成功的畫面。想像你充滿自信地完成它，想像你服務的對象因為你的努力而露出滿意的笑容。就這樣短短三分鐘，你會發現，你的情緒狀態會立刻被重置，從焦慮、煩躁，切換到感恩、平靜且充滿期待的模式。這不是什麼心靈雞湯，這是透過刻意練習，去引導你的大腦釋放讓我們感覺良好的神經傳傳導物質。高手們就是這樣，每天做好幾次這樣的練習，主動為自己的情緒充電。 再來是身體能量。這個大家可能比較熟悉，不外乎就是吃好、睡好、多運動。但魔鬼藏在細節裡。高效能人士不是偶爾去一次健身房，他們是把動這件事，融入到生活中的每一個縫隙。例如，他們會設定每小時的鬧鐘，提醒自己站起來走動五分鐘，伸展一下筋骨。這看似微不足道的動作，卻能打破長時間久坐帶來的身體僵硬和血液循環不良，讓大腦重新獲得氧氣。柏查德甚至發現，許多頂尖的CEO都有個共同習慣，就是在午餐後散步十五分鐘。這不僅能幫助消化，更能讓下午的思緒更清晰。在飲食上，他們強調的不是節食，而是喝水。人體有70%是水，輕微的脫水就會導致專注力下降、情緒暴躁。他們會確保自己一整天都持續補充水分。你現在就可以看看你的桌上，是不是有一杯水？養成這個小習慣，你的身體能量就會有驚人的改善。 最後，我們來聊聊心智能量。你有沒有過腦袋當機的經驗？就是想一個東西想很久，卻卡住了，腦袋一片空白。這就是心智能量耗盡的警訊。很多人以為，解決辦法是更努力地想，但這就像車子陷入泥巴地，你油門踩得越用力，輪胎陷得越深。高效能人士的做法正好相反，他們會刻意安排休息。這不是指滑手機、看劇那種被動的休息，而是真正能讓大腦放鬆的策略性休息。 書中提到一個很棒的觀念，叫做輸出與輸入的平衡。當我們長時間在工作、在解決問題，這是在輸出。如果只輸出不輸入，大腦很快就會被榨乾。所以，你需要刻意安排輸入的時間。這個輸入，最好是跟你工作無關的、能讓你感到新奇和愉悅的事物。例如，花十五分鐘讀幾頁小說，聽一段你喜歡的古典樂，或是看看窗外的風景。這些看似不務正業的行為，其實是在為你的大腦補充養分，讓你的潛意識有機會去整合資訊，常常靈感就在這個時候迸發出來。許多作家、科學家都有散步的習慣，因為在那個放空的狀態下，最棒的點子往往會自己找上門。所以，不要再為自己的休息感到罪惡了。聰明的休息，是為了更高效的衝刺。 總結一下，產生能量，就是要在情緒、身體、心智三個層面，都建立起一套主動創造的系統。每天做好幾次三分鐘的情緒觸發練習，把運動和喝水融入生活，並且學會有策略地安排心智的休息時間。當你不再被動地被疲勞追著跑，而是成為自己能量的主人時，你會發現，你擁有的潛力，遠比你想像的要大得多。那個每天都活力滿滿、眼神發光的你，不是夢想，而是可以透過刻意練習達成的。

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