如何在有了小孩後不討厭你的老公
珍希．鄧恩
43 分鐘
7 重點
4.5 評分內容重點
探索一些實用的建議與幽默的觀點，幫助你在孩子出生後，依然維持健康的婚姻與伴侶關係。
您將學到
1. 和伴侶在有了小孩後的好好聊天 2. 在孩子和感情生活之間取得平衡 3. 像專家一樣處理壓力和爭吵 4. 在有了孩子後依然保持感情火花 5. 當父母的同時也要保持自我 6. 在有了寶寶後讓婚姻依然穩固重點
01孩子出生，婚姻風暴來襲？
生了孩子之後，妳有沒有那麼一瞬間，看著在沙發上滑手機、翹著二郎腿的先生，心裡湧上一股無名火，腦中只有一個念頭：「我當初到底為什麼會嫁給這個人？」 嘿，妳不是一個人。本書的作者，珍妮絲．鄧恩（Jancee Dunn），就曾經歷過一模一樣的崩潰。她是一位成功的記者，與丈夫的婚姻生活原本甜蜜又和諧，兩人是朋友眼中的神仙眷侶。他們會一起去聽演唱會，會在下班後悠閒地喝杯小酒，分享彼此一天的趣事。直到他們的女兒出生，一切都變了調。那個曾經風趣幽默的丈夫，彷彿一夜之間變成了一個只會製造混亂、對育兒一竅不通的「室友」。 書裡提到一個讓作者徹底引爆的場景，我想很多媽媽都會心有戚戚焉。當時女兒還是個小嬰兒，有天半夜，女兒的尿布炸屎了，弄得整個嬰兒床單都是。作者累得眼皮都快睜不開，一邊清理殘局，一邊拜託丈夫去拿一片新的尿布。結果呢？她老公慢悠悠地走過去，拿了一片「最小號」的尿布回來——那是女兒剛出生時用的尺寸，早就穿不下了！當下，作者形容自己像是火山爆發，對著丈夫尖叫：「你是瞎了嗎？女兒現在多大了你不知道嗎？」 這一聲怒吼，吼出的不只是當下的疲憊，更是累積已久的怨氣。為什麼永遠都是我在注意這些細節？為什麼換尿布、餵奶、洗衣服這些事，自然而然就變成了我的責任？為什麼你不能主動一點，幫我分擔一些？這些無聲的吶喊，是無數新手媽媽午夜夢迴時的心聲。作者發現，她和丈夫之間的對話，不再有甜蜜的情話和有趣的分享，取而代de的是充滿火藥味的指責與抱怨。「你今天到底有沒有幫小孩洗澡？」「我不是叫你出門要記得買奶粉嗎？」「你可不可以不要把臭襪子亂丟！」這些對話，是不是聽起來很熟悉？ 這就是所謂的「產後怨偶症候群」。夫妻倆從浪漫的兩人世界，瞬間墜入屎尿屁的現實戰場。尤其在台灣的社會文化底下，這種狀況可能更加嚴重。我們從小被教育「男主外、女主內」，即使是雙薪家庭，育兒和家務的重擔，似乎還是理所當然地落在女性身上。婆婆媽媽們可能會說：「帶小孩本來就是女人的事，我們以前還不是這樣過來的？」先生可能也會覺得：「我有在賺錢養家啊，回到家讓我放鬆一下不行嗎？」 於是，一個惡性循環就此展開。太太因為身心俱疲，對先生的任何一點小疏失都無法容忍，說話的語氣越來越尖銳。先生覺得自己怎麼做都不對，乾脆選擇「多做多錯，少做少錯，不做不錯」，漸漸地從育兒陣線中撤退，變成一個「局外人」。太太看到先生事不關己的態度，更加火冒三丈，覺得自己根本是「偽單親」。兩人的距離越來越遠，家不再是溫暖的港灣，反而變成了充滿壓力的戰場。 作者非常誠實地剖析了自己當時的心境，她發現自己對丈夫的「恨意」，其實源自於一種巨大的「失望」。她失望的不是丈夫不愛她，而是失望他沒有成為她「想像中」的那個神隊友。她期望他能像自己一樣，對孩子的一切瞭如指掌；她期望他能有「通靈」的能力，在她開口前就知道她需要什麼。但她忘了，男人來自火星，女人來自金星，這句話在有了孩子之後，會被放大一百倍。男女在思考模式、壓力反應和處理事情的優先順序上，天生就有巨大的差異。 所以，這場婚姻風暴的根源到底是什麼？是愛消失了嗎？不，作者告訴我們，愛還在，只是被成堆的尿布、洗不完的奶瓶和無數個被中斷的睡眠給掩埋了。問題的癥結在於，我們從來沒有學過「如何當一對父母」。學校教我們數學、教我們英文，卻沒有一堂課教我們如何在極度疲憊和混亂的狀態下，維持良好的夫妻溝通。我們帶著對育兒的美好幻想，卻一頭撞上了殘酷的現實，然後把所有的挫折感，都發洩在離我們最近的那個人身上。 認識到這一點，是走出困境的第一步。妳的憤怒、妳的委屈，都是真實且正常的。這不是妳的錯，也不是妳先生單方面的問題，而是你們共同面臨的一個巨大挑戰。這本書的價值就在於，它不是一本空泛的理論書，而是作者親身走過這條荊棘之路後，血淚交織的實戰手冊。她將帶我們一步步拆解問題，從家務分工、溝通技巧，到重新找回戀愛的感覺，提供具體、可行的解決方案。所以，先深吸一口氣，放下想踹飛老公的衝動，讓我們一起來看看，這場婚姻保衛戰，到底該怎麼打。
02誰來想？無形的家務戰爭
妳每天腦子裡是不是也跑著一個永無止境的清單？「衛生紙快沒了，明天要去超市補貨」、「這個週末要帶孩子去打預防針，記得帶寶寶手冊」、「下週是婆婆的生日，該訂餐廳了」、「小孩的襪子又穿破了，要上網買新的」……這個清單不斷更新、不斷延長，佔據了妳所有的思緒。這就是所謂的「心力勞動」（Mental Load），也是點燃無數家庭戰火的隱形殺手。 作者珍妮絲在書中提到，她發現自己成了家裡的「專案經理」。她不僅要執行大部分的家務，更累人的是，她還得負責「規劃、指派、監督」所有的家務。她得告訴丈夫：「今天晚上輪到你洗碗囉。」然後還要檢查他是不是真的洗了，洗得乾不乾淨。她得列出詳細的購物清單，丈夫才不會買錯東西。她得在日曆上標示出所有重要的家庭活動，然後不斷提醒丈夫不要忘記。她感覺自己不像個妻子，反而像個嘮嘮叨叨、惹人厭的媽媽。 而她的丈夫呢？他就像個「等候指令的員工」。他不是不願意做，但他很少「主動」去做。他看不見垃圾桶滿了，除非太太開口要求他去倒。他不會注意到冰箱空了，除非太太跟他說沒東西可以煮了。這種「一個口令，一個動作」的模式，讓做太太的感到心力交瘁。因為這意味著，所有事情的「責任」，最終還是扛在妳一個人肩上。妳不僅是執行者，還是那個必須時時刻刻「想著」這一切的人。 這種無形的家務戰爭，在台灣家庭裡尤其常見。很多先生會理直氣壯地說：「妳叫我做，我就會做啊！是妳自己不開口！」這句話聽在太太耳裡，真的會讓人理智斷線。為什麼總是要我開口？難道這不是我們共同的家嗎？孩子的成長、家庭的運作，難道不是我們兩個人的責任嗎？ 書中引用了一位法國漫畫家艾瑪（Emma）的作品，非常生動地描繪了這個困境。漫畫裡，太太正忙著煮飯、照顧小孩，累得像條狗，先生下班回來，看到一片混亂，問了一句：「我能幫什麼忙？」太太當場爆炸，因為這句話的潛台詞是：「這是妳的工作，但我可以『幫』妳一下。」這徹底搞錯了重點！家務和育兒，從來都不該是「幫忙」，而是夫妻雙方共同的「責任」。當男人把做家事當成是在「幫老婆的忙」時，他就已經把自己定位成局外人了。 更糟糕的是一種情況，叫做「策略性擺爛」（Strategic Incompetence）。有些先生為了逃避家務，會故意把事情搞砸。妳叫他洗衣服，他把妳最愛的羊毛衫丟進烘衣機，烘到縮水變成童裝。妳叫他幫孩子洗澡，他把水溫調得太高或太低，讓孩子哇哇大叫。幾次下來，妳可能就心想：「算了，我自己來還比較快！」恭喜妳，妳正一步步掉入陷阱。他用行動告訴妳：「我就是做不好，所以妳還是別叫我做了。」於是，妳默默地把這些工作又收回到自己的待辦清單上，而他則成功地達成了目的。 除了策略性擺爛，還有一種讓媽媽們很抓狂的，是「母職守門」（Maternal Gatekeeping）。聽起來很學術，但其實就是媽媽們不自覺地把爸爸擋在育兒的門外。例如，爸爸想幫寶寶換尿布，媽媽在旁邊指手畫腳：「你這樣包太鬆了啦！」「尿布的反正面你又搞錯了！」「哎呀，你動作快一點，小孩都快感冒了！」久而久之，爸爸會覺得自己怎麼做都不對，充滿挫折感，最後乾脆放棄嘗試。 媽媽們為什麼會這樣做？一方面，可能是出於天生的母性，總覺得自己做得最好。另一方面，也可能是因為社會壓力，害怕如果孩子沒照顧好，別人會指責是「媽媽的失職」。但無論出於什麼原因，「母職守門」的結果就是，無形中剝奪了爸爸學習和承擔責任的機會，同時也把自己累得半死。我們嘴上抱怨先生是豬隊友，但有時候，我們是不是也在不知不覺中，親手把他們培養成了豬隊友？ 那麼，該如何破解這場無形的家務戰爭呢？作者提供了幾個非常實用的方法。第一步，就是要把「看不見」的心力勞動，變成「看得見」的具體清單。找一個時間，夫妻倆坐下來，拿出一張大大的紙，把所有維持家庭運作需要做的事情，全部寫下來。從「倒垃圾」、「繳水電費」，到「規劃週末家庭活動」、「預約牙醫檢查」，一件都不要漏。當男人親眼看到這張密密麻麻的清單時，他們通常會非常震驚，第一次意識到原來太太的腦子裡裝了這麼多東西。 第二步，是「責任分配」，而不是「工作分配」。這兩者有什麼不同？工作分配是：「你今天洗碗，我拖地。」責任分配是：「從今天起，『晚餐後的廚房清潔』就全權交給你負責。」這意味著，從洗碗、擦桌子、清廚餘到把地板掃乾淨，都由他一手包辦。妳完全放手，不去監督，也不去批評。他可以決定自己要的流程和標準（只要達到基本的衛生要求就好）。這樣做的好處是，他不再是一個被動的執行者，而是一個「專案負責人」。他需要開始主動思考：「洗碗精快沒了，我是不是該去買？」這就把「心力勞動」也一併轉移過去了。 當然，這個過程需要磨合。他用的方法可能跟妳不一樣，他洗完碗的順序可能跟妳的習慣不同。這時候，請務必管好妳的嘴，不要急著去糾正他。只要結果是好的，過程真的沒那麼重要。給他空間，給他信任，他才能真正地成長為一個神隊友。這場戰爭，爭的不是誰做得多、誰做得少，而是如何讓彼此都成為這個家的主人。
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03. 為何開口，總是吵架收場？
04. 改造豬隊友？先開個會吧！
05. 找回愛情，從一句謝謝開始
06. 結語
關於 珍希．鄧恩
珍希．鄧恩（Jancee Dunn）是美國知名記者與作家，曾為《滾石》與《Vogue》等指標性媒體撰稿。她著有多本作品，包括回憶錄《但別再談我了》，以及探討親密關係與育兒現實的自助類書籍《如何在有了小孩後不討厭你的老公》。鄧恩的寫作風格坦率幽默，擅長以自身經驗切入，深入描繪伴侶關係與為人父母後的情感轉變。
