我決定簡單的生活：手機之外的日常練習

02手機到底偷走了你的什麼？

我們上一章聊到，手機App是如何像個心機超重的恐怖情人，用各種心理學技巧把我們綁得死死的。現在，你可能已經意識到自己花在手機上的時間，遠比你想像的要多。但你可能會想：滑滑手機放鬆一下，也沒什麼大不了的吧？如果只是偶爾為之，確實無傷大雅。但問題是，當這種行為變成一種近乎全天候的習慣時，它正在悄悄地、一點一滴地，偷走我們生命中最寶貴的東西。而這些東西，一旦失去，可能就再也找不回來了。 首先，手機偷走的是我們最珍貴的資產，專注力。專注力，是我們學習、創造、深度思考、建立有意義人際關係的基礎。你可以把專選注力想像成一種心靈的肌肉，需要持續的鍛鍊才會強壯。但手機，就像是這塊肌肉的剋星。它的運作模式，就是不斷用各種通知、推播、訊息來打斷我們。 你有沒有算過，一天下來，你的手機會響幾次、震動幾次？LINE的訊息、IG的通知、Email的提醒、新聞的快訊……每一次打斷，都像是在我們專注的思緒上劃開一道口子。研究顯示，當我們從一件專心做的事情上被打斷後，平均需要超過20分鐘的時間，才能重新回到原來那種深度專注的狀態。換句話說，你只是回個兩分鐘的訊息，但你付出的代價，卻是將近半小時的專注力。一天下來，我們的心智就在這種被打斷，重新聚焦，再被打斷的循環中被消磨殆盡，變得支離破碎。長久下來，我們越來越難長時間專注於一本書、一部電影，甚至是一段深入的對話。我們習慣了快速、膚淺、碎片化的資訊，卻失去了深度思考和沉浸式體驗的能力。 其次，手機偷走的是我們的記憶力。你可能會覺得很奇怪，手機不是可以幫我們記住所有事嗎？有行事曆、有備忘錄，還能隨時Google。沒錯，手機是我們外接的大腦，但也正因如此，我們自己的大腦正在變懶、變笨。作者在書中提到一個很有趣的觀點：記憶的形成，不只是把資訊存進去而已，它需要我們付出努力。當你努力去記一個電話號碼、一條路線時，你的大腦神經元之間正在建立新的連結。但現在，我們把這些記憶的工作全部外包給手機了。 更糟的是，當我們過度依賴手機來記錄生活，例如瘋狂拍照、錄影，我們反而削弱了親身體驗當下的能力。心理學上有個詞叫做拍照減損效應。意思是，當你透過相機鏡頭去看世界時，你的大腦會下意識地認為反正照片會記住，我就不用記了。結果，演唱會結束後，你手機裡多了幾百張模糊的照片和吵雜的影片，但對於現場的感動和氛圍，你的記憶卻一片空白。你以為你在記錄回憶，實際上，你卻在扼殺回憶。 第三，也是最令人心痛的一點，手機偷走了我們真實的人際關係。我們這一代人，可以說是史上最連結的一代，我們隨時可以跟世界另一端的朋友視訊。但同時，我們也可能是史上最孤獨的一代。我們常常跟最親近的人同處一室，卻各自盯著自己的螢幕，上演著世界上最遙遠的距離。 你有有沒有在家庭聚餐時，發現長輩們努力想開啟話題，但年輕一輩卻低頭猛滑手機，用嗯嗯、喔喔來敷衍？你有有沒有跟另一半躺在床上，睡前最後的交流不是擁抱或聊天，而是各自刷新社群動態？手機創造了一種在場的缺席的詭異狀態。我們的身體雖然在這裡，但我們的心思、我們的靈魂，卻飄到了那個由演算法構成的虛擬世界裡。我們忙著在網路上維持數百個脆弱的弱連結，卻忽略了身邊最需要我們用心經營的強連結。久而久之，我們失去了同理心，失去了觀察對方細微表情變化的能力，也失去了用心傾聽的耐心。這種疏離感，才是現代社會最可怕的瘟疫。 最後，手機還偷走了我們的無聊時光。聽到這裡你可能會笑出來：無聊不是壞事嗎？手機正好可以幫我殺時間啊！但在認知科學家眼中，無聊其實是一種極度重要的心理狀態。當我們感到無聊、當我們的大腦沒有被外界資訊填滿時，一個叫做預設模式網路的大腦區域會開始活躍。這個區域，正是我們進行自我反思、整理思緒、產生創意的關鍵。 許多偉大的靈感，都不是在我們忙碌的時候誕生的，而是在散步、洗澡、發呆這些看似無所事事的時刻。因為只有在這些時候，我們的大腦才有空間把過去的知識、經驗和想法重新組合，迸出新的火花。但現在，只要一有空檔，等捷運、等電梯、上廁所，我們第一個動作就是掏出手機。我們用無意義的資訊流，填滿了所有可能產生創意的真空時刻。我們變得害怕無聊、害怕獨處，也因此，我們失去了與自己對話、產生原創想法的能力。 專注力、記憶力、人際關係、創造力……這些都是構成我們完整人格與幸福人生的基石。而手機，正在像個小偷一樣，不動聲色地一點一點侵蝕這些基礎。看到這裡，你是不是有點毛骨悚然？別擔心，意識到問題的存在，就是改變的開始。下一章，我們就要正式進入本書的核心，學習如何像作者建議的那樣，來一場溫柔而堅定的手機分手練習。這不是要你跟手機一刀兩斷，而是要你重新奪回關係中的主導權。

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