學會如何學習
芭芭拉．歐克莉、泰倫斯．塞諾夫斯基
40 分鐘
7 重點
4.6 評分內容重點
發現有效學習策略的祕訣，讓你不用花上無止盡的時間讀書，也能提升學業表現。
您將學到
1. 攻克困難的主題 2. 更有效地記住內容 3. 學習中聰明的大腦運作 4. 避開拖延的陷阱 5. 提升專注力 6. 讓讀書時間更有成效 重點
01大腦的兩種超能力
欸，你有沒有過這種經驗？一道數學題卡了半天，抓破頭也想不出來，結果去洗個澡、散個步，答案就自己「啵」一聲冒出來了？或者，開會時大家絞盡腦汁想不出新點子，偏偏在下班通勤的捷運上，靈感大神就突然降臨？如果有的話，恭喜你，你已經在不知不覺中，體驗過大腦其中一種超強的學習模式了。 這本書的作者告訴我們一個超重要的秘密：我們的大腦其實有兩種完全不同的運作模式，一種叫做「專注模式」（Focused Mode），另一種叫做「發散模式」（Diffuse Mode）。這兩種模式就像硬幣的兩面，對我們的學習來說，缺一不可。 先來聊聊我們最熟悉的「專預模式」。基本上，這就是我們一般認為「學習」該有的樣子。想像一下你在算一題微積分，或是正在背英文單字，這時候你的大腦就像一顆超高功率的探照燈，把所有光線都集中在一個小點上。你會全神貫注，不放過任何細節，一步一步地按照已知的邏輯和方法去解決問題。這時候，你的前額葉皮質（就是你額頭後面的那個區域）火力全開，幫助你集中注意力。這個模式對於處理那些需要深度、專注和依循特定步驟的任務，非常有效。國高中時，老師叫我們要「專心讀書」，指的就是啟動這個模式。 但是，專注模式有個小缺點。當你太過專注時，你的思考會被既有的框架給綁住。就像那顆探照燈，雖然照亮了眼前的路，但也讓你看不見周圍其他的可能性。這就是為什麼當你卡關的時候，越是拚命想、越是鑽牛角尖，就越是走不出來。你的思緒就像在一台彈珠檯裡，被幾個固定的檔板給限制住了，只能在一個小範圍內不斷碰撞，找不到新的出路。 這時候，就該輪到我們第二種超能力——「發散模式」登場了！ 發散模式跟專注模式完全相反。它不是探照燈，而是一盞掛在天花板上的燈，光線溫和地灑滿整個房間。在這種模式下，你的大腦處於一個放鬆、不集中的狀態。你的思緒不再被侷限，而是可以自由地在各個不同的知識節點之間漫遊、連結。這就像彈珠檯的檔板突然全部消失了，彈珠可以隨意地在整個檯面上滾動，撞擊出意想不到的火花。 你什麼時候會進入發散模式呢？答案就是那些你沒有「刻意」在想事情的時候。例如洗澡、散步、聽音樂、搭公車、做家事，甚至是快要睡著的時候。在這些時刻，你的大腦並沒有閒著，它其實正在背景默默地工作，幫你整理白天的資訊，並在那些看似不相關的概念之間，建立起新的連結。這就是為什麼許多「啊哈！」的頓悟時刻，都發生在我們最放鬆的時候。因為發散模式幫助我們跳出框架，用一個更宏觀、更有創意的方式去看待問題。 書中作者芭芭拉‧歐克莉（Barbara Oakley）分享了她自己的故事。她年輕時是個超級「文組腦」，數學和科學對她來說簡直是外星語。但後來為了工作需要，她必須重新學習這些硬梆梆的科目。她發現，光是靠死記硬背的專注模式根本行不通。後來她才領悟到，關鍵在於專注和發散兩種模式的交替使用。她會先用專注模式去啃一個困難的觀念，大概專心個 25 分鐘，然後就停下來，去跑個步或做點別的事，讓大腦切換到發散模式。神奇的是，當她再回來讀書時，原本想不通的地方，常常就豁然開朗了。 所以，這給我們什麼啟示呢？真正的學習高手，不是那些可以連續專注好幾個小時的「學霸」，而是懂得如何巧妙地在專注與發散之間切換的人。這就像是健身，你不可能只練二頭肌，而忽略了背肌和腿肌吧？大腦的鍛鍊也是一樣的道理。 下次當你讀書或工作卡關時，千萬不要再跟自己死磕了。那只會讓你越來越挫折，覺得自己很笨。試著站起來，離開你的書桌，去做一些完全不一樣的事情。去陽台澆個花、跟家裡的貓玩一下、聽一首喜歡的歌，或是乾脆去睡個午覺。給你的大腦一點「留白」的時間，讓發散模式有機會出來上班。你會驚訝地發現，當你給自己放個假，學習反而變得更有效率。這不是偷懶，這是最聰明的學習策略！
02戰勝拖延症的番茄鐘
好了，現在我們知道了大腦有「專注」和「發散」兩種模式，理論上只要在這兩者之間切換自如，就能成為學習高手。但問題來了，很多時候，我們根本連第一步——「專注」——都做不到啊！你有沒有過這種經驗？報告明天就要交了，課本攤開放在桌上，但你的手就是不聽使喚，一下滑滑手機看朋友的動態，一下點開 YouTube 看貓咪影片，回過神來，兩小時就過去了，書本還停在同一頁。這就是我們共同的敵人——拖延症。 你可能會覺得拖延是因為自己懶惰、意志力薄弱。但作者告訴我們，這其實是我們大腦的一個生理反應。科學家發現，當我們面對一個自己不喜歡或覺得困難的任務時，大腦中跟「生理疼痛」有關的區域會被活化。沒錯，你沒聽錯，就是「痛」！對你的大腦來說，想到要開始寫那份煩人的報告，跟想到等一下手指要被門夾到，引發的感受其實是很類似的。 為了避免這種不舒服的「痛感」，我們的大腦會本能地尋找可以立即帶來愉悅感的事情來轉移注意力。滑手機、看影片、吃零食⋯⋯這些事情都能立刻提供短暫的快樂，讓我們暫時忘掉那份痛苦的任務。拖延，其實是大腦為了保護我們、讓我們「趨樂避苦」的一種自然機制。 聽到這裡，你是不是覺得有點絕望？原來拖延是寫在我們基因裡的本能，那還有救嗎？當然有！這本書提供了一個超級簡單，但卻異常有效的武器，來對抗這個名為「拖延」的怪獸。這個武器就是大名鼎鼎的「番茄鐘工作法」（Pomodoro Technique）。 這個方法的名字聽起來很可愛，但威力可不容小覷。「Pomodoro」在義大利文裡是番茄的意思，因為發明這個方法的人，當初用的是一個番茄造型的廚房計時器。它的概念簡單到不行： 1. 把所有會讓你分心的東西（尤其是手機！）全部關掉或放到你看不到的地方。 2. 設定一個 25 分鐘的計時器。 3. 在這 25 分鐘內，全心全意地投入你正在做的這件事情。不准做任何其他事！就只有這件事。告訴自己：「我就只專心這 25 分鐘，撐一下就過了。」 4. 當計時器響起時，立刻停下來。然後給自己一個小小的獎勵，休息 5 分鐘。你可以起來走動、喝杯水、聽首歌、看看窗外，做任何讓你放鬆的事情。 5. 重複以上循環。每完成四個番茄鐘，就給自己一個比較長的休息，大概 15 到 30 分鐘。 就這樣？對，就這樣！你可能會懷疑，這麼簡單的方法真的有用嗎？它的神奇之處就在於，它完美地繞過了我們大腦的「防痛機制」。當你告訴自己「我只要專心 25 分鐘」時，大腦感受到的痛苦程度會大幅降低。相比於「我要花一整個下午寫完這份報告」這種令人絕望的念頭，「25 分鐘」聽起來是可以忍受、可以輕易達成的目標。這就像哄騙一個怕看牙醫的小孩，「我們不看牙醫，我們只是進去數數看你有幾顆牙齒，數完就出來了。」一旦你成功地開始了第一個 25 分鐘，你會發現那種預期的痛苦感其實很快就會消失。科學研究也證實了這一點，當你真正開始工作後，大腦中的不適感大約在 20 分鐘後就會消退。 番茄鐘的另一個好處是，它把我們的注意力從「完成任務」這個巨大且遙遠的結果，轉移到「投入過程」這個具體且可控的行為上。我們常常因為覺得目標太龐大而不知從何下手，最後乾脆放棄。但番茄鐘讓我們專注在「我是否投入了這 25 分鐘」，而不是「我寫完報告了沒」。這種思維的轉變，能大幅減輕我們的心理壓力。 更棒的是，番茄鐘完美地結合了我們上一章學到的「專注」與「發散」模式。那 25 分鐘，就是你的專注模式時間；而那 5 分鐘的休息，正是讓你的大腦切換到發散模式、進行背景整理和連結的黃金時刻。所以，那 5 分鐘的休息不是浪費時間，反而是學習過程中不可或缺的一環。你千萬不要在休息時間又跑去回覆訊息或看一些需要動腦的東西，那樣大腦就沒辦法真正放鬆了。 我自己的經驗是，剛開始使用番茄鐘時，要抵抗分心的誘惑還是有點困難。但只要堅持下去，你的大腦會慢慢習慣這種節奏。你會發現，一天下來，你完成的番茄鐘數量，遠比你想像的還要多。那種看著自己完成一個又一個 25 分鐘專注時段的成就感，會成為你繼續下去的強大動力。 所以，別再罵自己懶惰了。拖延不是你的錯，而是大腦的本能。與其用意志力跟本能硬碰硬，不如用番茄鐘這個聰明的工具來「騙」過你的大腦。下次當你又想拖延的時候，試著對自己說：「好吧，我先設個 25 分鐘的計時器，就做 25 分鐘就好。」這短短的 25 分鐘，可能就是你從拖延地獄中解放出來的第一步。
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03. 打造你的知識樂高
04. 原來忘記也是超能力
05. 高手不說的學習祕技
06. 結語
關於 芭芭拉．歐克莉、泰倫斯．塞諾夫斯基
芭芭拉．歐克莉（Barbara Oakley）為美國奧克蘭大學工程學教授，研究領域涵蓋教育學、學習方法與神經科學，長期致力於探討人類如何有效學習與思考。泰倫斯．塞諾夫斯基（Terrence Sejnowski）為計算神經科學家，現任教於索爾克研究所，專精於神經網路與人工智慧研究，是該領域具指標性的學者之一。
