人生的奇妙祕密
高爾．戈帕爾．達斯
46 分鐘
8 重點
4.5 評分內容重點
透過深刻的智慧與實用的建議，發現達到生活平衡並找到人生目標的關鍵。
您將學到
1. 平衡生活的四把鑰匙 2. 維繫良好人際關係的祕訣 3. 掌握自我紀律 4. 管好你的心念 5. 戰勝壓力與困難時期 6. 在靈性中找到平靜與喜悅 重點
01你的快樂遙控器在誰手上？
你有沒有過這種感覺？明明昨天還因為一件小事開心到飛起，今天卻可能因為同事一句無心的話、社群媒體上看到別人光鮮亮麗的動態，瞬間心情就跌到谷底。我們的快樂，好像總是被別人或外在的環境操控著，就像一支電視遙控器，隨時掌握在別人手裡，想轉到哪一台，我們就得演出哪一種情緒。 這本書的作者戈爾．戈帕爾．達斯，他原本是一位在科技公司上班的工程師，生活優渥，前途一片光明。但他卻發現，即使擁有了人人稱羨的一切，內心深處卻有個聲音不斷問他：「這就是你想要的人生嗎？」這個問題，讓他毅然決然地走上了一條完全不同的路——成為一位僧人，並且開始到世界各地去分享他對生命、快樂與平衡的看法。他用一個非常生動的比喻，點出了我們多數人的困境。 他說，我們的生活就像一輛汽車。想要讓這輛車跑得又快又穩，順利抵達你想去的地方，你需要什麼？沒錯，就是四個功能正常的輪胎，外加一個狀況良好的備胎。這四個輪胎分別代表著我們的「人際關係」、「工作事業」、「社會貢獻」，而那個看似不起眼，卻在緊急時刻能救你一命的備胎，就是我們的「個人生活」。 聽起來很簡單對吧？但問題就出在，我們常常把所有的精力都拿去擦亮、打氣那幾個看起來最光鮮的輪胎，例如拚命工作賺錢、努力經營社群形象，卻常常忽略了那個最重要的備胎——也就是我們自己。我們以為只要事業成功、朋友很多，車子就會跑得很好。結果呢？當工作壓力一大，輪胎爆胎了；當人際關係出問題，另一個輪胎也漏氣了。這時候才慌張地打開後車廂，發現那個備胎，也就是我們的「個人生活」，早就因為長期被忽略而乾癟不堪，完全派不上用場。於是，整輛車就這樣癱在人生的半路上，動彈不得。 這就是我們許多人的寫照。我們把快樂的來源，完全寄託在工作上的成就、伴侶的肯定、朋友的讚美上。我們以為升遷了就會快樂，買了新手機就會滿足，得到了一百個讚就會有自信。但這些東西，本質上都是短暫且不穩定的。老闆今天可能稱讚你，明天就可能因為一個小失誤而責備你；朋友今天跟你很要好，明天可能因為一點誤會就跟你疏遠。當你把快樂的遙控器交到別人手上時，你就注定要跟著他們的情緒起伏，過著提心吊膽的生活。 那該怎麼辦呢？難道要我們離群索居，什麼都不要了嗎？當然不是。作者提出的第一個，也是最核心的觀念就是：拿回你快樂的遙控器。這意味著，我們要建立一個穩固的「內在快樂」來源。這個來源，不依賴任何外在的人事物。它來自於你對自己的理解、接納與照顧。這就是那個「備胎」最重要的功能。 想像一下，你是一個杯子。如果杯子本身是空的，那麼無論外界給你倒入多昂貴的飲料，你最終還是一個空杯子，需要不斷地向外索求。但如果你的杯子裡，本身就裝滿了水，也就是你對自己的愛與平靜，那麼外界的風風雨雨，頂多只是在你杯裡產生一點漣漪，卻無法輕易打翻你。 這聽起來有點玄，我們來講個實際的例子。你在公司辛苦了好幾個月的專案，最後功勞卻被另一個同事搶走了，老闆還在會議上公開表揚他。這時候，如果你的快樂遙控器在老闆手上，你大概會氣得半死，覺得全世界都對不起你，甚至開始懷疑自己的能力，接下來好幾天都萎靡不振。但如果你緊握著自己的遙控器，情況會是怎麼樣呢？你當然還是會感到不爽、會覺得委屈，這是正常的情緒反應。但你內心深處會有個聲音告訴你：「我知道我自己的價值，我知道我在這個專案中付出了多少努力。這份功勞被搶走，雖然很可惜，但這並不能否定我的能力與貢獻。我為自己的努力感到驕傲。」 你看，差別就在這裡。後者並沒有否定外在事件帶來的負面情緒，但他擁有一個穩定的內核，這個內核不會因為外界的評價而輕易動搖。他的快樂與自我價值，不是建立在老闆的表揚上，而是建立在對自我付出的肯定上。 要做到這點，我們就必須開始練習「向內看」。每天花一點時間，可以是通勤的路上，也可以是睡前的十分鐘，問問自己：「我今天過得好嗎？」「我現在的情緒是什麼？」「我需要什麼？」我們太習慣關心別人的動態，卻很少真正關心自己的內心。我們滑手機看朋友去哪裡玩，卻沒問過自己想去哪裡走走；我們在意伴侶今天開不開心，卻忽略了自己是不是也需要一點獨處的空間。 作者用他僧人的身分，分享了一個很棒的觀念。他說，我們就像一個花園，而我們自己就是那個園丁。如果你整天只盯著隔壁家的花園，羨慕他們家的玫瑰開得多漂亮，嫉妒他們家的草皮多翠綠，結果就是自己家的花園荒草叢生、一片混亂。你唯一能做的，就是回到自己的花園，開始除草、澆水、施肥。當你把自己的花園照顧好了，你會發現，你根本沒有時間，也沒有興趣再去管別人家的花開得怎麼樣。因為光是欣賞自己親手栽種的美景，就已經讓你心滿意足了。 所以，這本書的第一個祕密，也是所有快樂的基礎，就是停止向外尋找，開始向內探索。把那個到處亂丟的遙控器找回來，緊緊握在自己手裡。承認吧，把快樂的權力交給別人，其實是一種懶惰。因為這意味著我們不用為自己的情緒負責。開心了，是別人的功勞；不開心，是別人的錯。這很輕鬆，但代價就是，你永遠只能當一個被動的觀眾，而不是自己人生的主角。從今天起，讓我們開始學習當自己情緒的主人。這趟旅程的第一步，就是把焦點從外界拉回到自己身上，好好地、溫柔地問自己一聲：「嘿，你還好嗎？」
02先照顧好自己這顆備胎！
上一章我們聊到，要把快樂的遙控器拿回來，關鍵就在於照顧好我們內在的那個「備胎」。但問題來了，到底什麼是「照顧好自己」？聽起來好像有點空泛。是去吃一頓大餐？還是買一個名牌包犒賞自己？這些或許能帶來短暫的快樂，但作者告訴我們，真正的自我照顧，是更深層次的，它關乎於建立一個強大而穩定的內心世界。 作者把這個過程比喻成淨化我們的內心。他說，我們的心就像一個玻璃杯，每天都會有各種來自外界的塵埃掉進去——工作的壓力、別人的閒言閒語、對未來的焦慮。如果我們從來不清理，久而久之，杯子裡的水就會變得混濁不堪，甚至散發出臭味。我們看不清真相，也感受不到快樂。所以，所謂的自我照顧，就是每天固定地去清潔這個杯子。 那具體要怎麼做呢？作者提出了幾個非常實用，而且完全不用花錢的方法。第一個，就是「戒斷抱怨」。 這點真的太戳中我們了，對吧？台灣人好像特別熱衷於「靠北文化」。上班跟同事抱怨老闆多機車，回家跟家人抱怨今天多倒楣，滑開臉書、Dcard，更是滿滿的抱怨文。我們似乎覺得，把不滿說出來，心情就會好一點。但作者提醒我們，抱怨就像在喝鹽水，越喝越渴。你越是專注在那些負面的事情上，你的大腦就越會去搜尋更多負面的證據，來證明「我真的很慘」。最後，你就真的把自己困在一個由抱怨打造的牢籠裡。 書裡提到一個很有趣的實驗。他們請一群人，連續一個星期，每天只要一有抱怨的念頭，就把它記下來，但不要說出口。結果一個星期後，大部分人都驚訝地發現，那些當初覺得非抱怨不可的事情，百分之九十以上，根本就不重要，甚至已經忘記了。這告訴我們什麼？抱怨並不能解決問題，它只會放大我們的情緒，讓我們卡在問題裡動彈不得。 作者建議，下次當你又想抱怨時，試著做個轉換。把「我今天有夠倒楣，居然下大雨害我塞車遲到」換成「雖然下雨塞車，但我還是安全到達公司了，而且剛好可以靜下心來聽一整張專輯」。這不是阿Q精神，這是一種有意識的選擇。你選擇把焦點放在事情的光明面，而不是讓自己沉溺在負面情緒的泥沼裡。一開始可能會很彆扭，但只要你持續練習，你會發現你的心態會慢慢改變，你會變成一個更能看見好事的人。 第二個方法，是「練習感恩」。哇，這聽起來是不是更老套了？好像是小學生作文才會寫的題目。但請先別急著滑走，作者用一個很生活化的方式，重新詮釋了「感恩」。他說的感恩，不是要你感謝什麼宇宙大愛這種遙遠的東西，而是去感謝那些你平常視為理所當然的小事。 你有沒有想過，今天早上能順利睜開眼睛，就是一件值得感恩的事？你現在能順暢地呼吸，也是一件值得感恩的事。你口渴時，水龍頭一開就有乾淨的水可以喝，這在世界上很多地方，是難以想像的奢侈。我們常常把幸福的標準訂得太高，要有車有房、環遊世界才叫幸福。結果就是，我們永遠在追逐那個遙遠的目標，卻忽略了身邊唾手可得的幸福。 我有一個朋友，他之前是個標準的厭世上班族，每天都覺得人生好無趣。後來他開始練習寫「感恩日記」。他每天睡前，就寫下三件今天發生，讓他覺得感謝的小事。一開始他都擠不出來，覺得「今天就跟昨天一樣爛啊」。但為了交差，他只好硬寫，例如：「今天中午的便當雞腿很好吃」、「捷運剛好有位子坐」、「同事分我一塊巧克力」。 結果，持續了一個月後，他跟我說，他發現自己的心態有了奇妙的轉變。為了要湊滿三件事，他會開始在白天「刻意去尋找」值得感謝的事情。他會開始注意到，原來幫他開門的警衛先生，每天都對他微笑；原來巷口早餐店的阿姨，都會記得他不要加胡椒。這些以前他從來沒注意到的微小善意，現在都變成了他快樂的來源。他的世界並沒有改變，改變的是他看待世界的眼光。就像戴上了一副新的眼鏡，原本灰暗的風景，突然間多了很多色彩。 這就是感恩的力量。它不是要你忽視生活中的困難，而是要你在困難之中，依然能看見值得珍惜的部分。當你的心中充滿了感謝，抱怨和不滿自然就沒有空間了。 第三個方法，也是最重要的一個，叫做「學會獨處」。在我們這個極度強調連結的社會裡，「獨處」好像變成了一件很可憐、很孤單的事。一個人吃飯、一個人看電影，總會引來別人同情的目光。但作者告訴我們，獨處跟孤單是完全兩回事。孤單是被迫的，而獨"處"是主動的選擇。它是你留給自己，跟自己內心對話的神聖時間。 在這個時間裡，你可以完全地做自己，不用討好任何人，不用扮演任何角色。你可以關掉手機，泡個熱水澡，聽一張你最愛的專輯；你也可以去家裡附近的小公園散散步，什麼都不想，只是單純地感受風吹過臉龐的感覺。重點是，在這個時間裡，唯一的觀眾和主角，都只有你自己。 為什麼獨處這麼重要？因為只有在安靜下來的時候，你才能聽見自己內心的聲音。我們平常被太多外界的噪音干擾了——老闆的指令、客戶的要求、社群媒體的推播、家人朋友的期望。這些聲音，時時刻刻在告訴我們「你應該做什麼」、「你應該成為誰」。久而久之，我們就忘記了「我自己真正想要的是什麼」。 獨處，就是一個把這些噪音按掉靜音的過程。當世界都安靜下來，你才能聽見那個微弱的，屬於你自己的聲音。它可能會告訴你：「其實我最近好累，我需要休息。」也可能會告訴你：「現在這份工作，讓我完全感受不到熱情。」這些，都是你拚命往前衝時，聽不見的重要訊息。 所以，照顧好自己的備胎，其實就是透過「戒斷抱怨」、「練習感恩」和「學會獨處」這三個方法，為自己的內心打造一個穩固的避風港。當你在外面衝鋒陷陣，被現實生活弄得筋疲力盡時，你知道你永遠有一個地方可以回來，在這裡，你可以卸下所有防備，好好地為自己充電。當你把這個備胎保養得充滿彈性、氣又打得飽飽的時候，就算人生路上真的遇到釘子，爆胎了，你也不會驚慌失措。因為你知道，你隨時有能力換上備胎，然後繼續前行。這份從容與篤定，就是我們能給自己最好的禮物。
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03. 放下比較，關係更自在。
04. 工作不是全部，但能點亮你。
05. 付出，竟是最大的獲得？
06. 開穩你的人生平衡車。
07. 結語
關於 高爾．戈帕爾．達斯
高爾．戈帕爾．達斯（Gaur Gopal Das）是享譽國際的勵志演說家、人生教練與修行僧。二十多年來，他一直是國際奎師那知覺協會（International Society for Krishna Consciousness, ISKCON）的成員，致力於將古印度經典中的智慧轉化為貼近現代生活的實踐觀點，啟發人們追求正向改變與內在幸福。
