您將學到
1. 如何停止負面思考 2. 讓大腦為你的快樂而運作 3. 冥想的神奇力量 4. 戰勝人生的障礙 5. 改變自我的科學 6. 實現你的夢想重點
01為何我的人生總在原地打轉？
嘿，你有沒有過這種經驗？每年年初，信誓旦旦地立下新年新希望：「我今年一定要減肥成功！」「我一定要戒掉熬夜的壞習慣！」「我一定要開始理財存錢！」一開始的幾天，你充滿幹勁，覺得自己這次一定能脫胎換骨。但不知不覺中，一兩個月過去了，你發現自己又回到了老樣子，漢堡、薯條照樣吃，半夜三點還在滑手機，戶頭裡的數字也沒什麼長進。然後你嘆了一口氣，心想：「唉，我大概就是這樣了吧。」 這種無力感，是不是很熟悉？我們常常覺得自己的人生像是一個不斷重播的劇本，明明很想換個頻道，卻發現遙控器根本不在自己手上。我們渴望改變，卻總是被一股看不見的力量拉回原點。這股神祕的力量到底是什麼？喬．迪斯本札博士在這本書裡，給了一個非常直接，甚至有點挑戰性的答案：那個最大的阻力，其實就是「習慣成自然的你」。 說真的，這聽起來有點玄。什麼叫做「習慣成自然的你」？簡單來說，就是你每天自動導航的那個「你」。從早上起床先刷牙還是先喝水，到通勤路上習慣聽什麼音樂，再到面對老闆的批評時，你是會立刻感到委屈，還是會先虛心接受。這些成千上萬的微小反應、情緒和念頭，組合起來，就成了你的「個性」，也就是你所以為的「自己」。 但好玩的地方來了。迪斯本札博士告訴我們，我們所認知的「個性」，其實絕大部分都不是我們有意識的選擇，而是一套被長期記憶和固化的「自動化程式」。這套程式是怎麼寫成的呢？答案是：透過不斷重複的「想法」與「感受」的循環。 讓我們來舉個生活化的例子。假設你小時候有一次上台報告，因為太緊張而說得結結巴巴，結果被同學嘲笑。這個經驗讓你產生了「我很丟臉」、「我不是報告的料」的想法。伴隨這個想法而來的，是羞愧、焦慮、恐懼的感受。當這個「想法＋感受」的組合拳打在你身上時，你的大腦和身體就記住了這個連結。 下一次，老師又叫你上台，你甚至還沒開口，光是「上台報告」這個念頭，就立刻觸發了上次那種羞愧和焦慮的感受。你的身體開始產生化學反應，心跳加速、手心冒汗。為了避免這種不舒服的感覺，你可能會開始找藉口逃避，或是硬著頭皮上場，但表現得更差，進一步印證了你「我果然不是報告的料」這個想法。 看到了嗎？「想法」產生「感受」，「感受」又回過頭來強化了那個「想法」。這個循環一次又一次地發生，久而久之，它就從一個單一事件，變成了你性格的一部分。你開始告訴自己：「我就是一個內向、不擅長在眾人面前說話的人。」這個標籤一旦貼上，就成了你的「存在狀態」（State of Being）。你的大腦和身體，已經完全學會了如何「扮演」一個不擅長公開演說的人。這就是所謂的「做自己的習慣」。 這個循環的威力非常驚人。因為我們的身體其實分不清楚，這個引發化學反應的來源，究竟是來自外部真實發生的事件，還是僅僅來自我們內在的一個念頭。對你的身體來說，光是「回想」上次被老闆罵的場景，跟「再次」被老闆罵，所產生的壓力荷爾蒙、心跳加速等生理反應，幾乎是完全一樣的。 這意味著什麼？這意味著，只要你不斷地回想過去那些讓你感到受傷、憤怒、悲傷的經驗，你的身體就等於一天二十四小時，日復一日地「活在過去」。你的身體化學狀態，始終停留在那個舊有的情緒模式裡。當這種狀態持續久了，你的身體甚至會對這些負面情緒的化學物質「上癮」。這也就是為什麼，有些人明明很討厭抱怨，卻總是忍不住找朋友吐苦水；有些人明明知道生氣傷身，卻老是為了一點小事就暴跳如雷。因為他們的身體，已經習慣了、甚至渴望著這些情緒所帶來的化學衝擊。 所以，當你下定決心要改變時，挑戰就來了。你的「意識」說：「好，我從今天起要當個正面積極的人！」但你那個已經對負面情緒上癮的「身體」卻會開始抗議：「喂！老大，我的午餐（壓力荷爾蒙）呢？平常這時候你不是應該要擔心一下明天的工作嗎？你不是應該要氣一下昨天那個插隊的傢伙嗎？」於是，你的身體會開始傳送訊號給大腦，讓你無意識地去尋找那些能觸發舊有情緒的人事物。結果，你的意識腦，就這樣不知不覺地被你的身體潛意識給綁架了。 這就是為什麼我們的人生總在原地打轉的真正原因。不是因為我們不夠努力，不是因為命運多舛，而是因為我們的身心，被過去的經驗牢牢地綑綁，活成了一種「習慣」。我們日復一日地想著同樣的事情，感受著同樣的情緒，做出同樣的選擇，採取同樣的行動，然後經驗著同樣的人生，最後再強化我們是「什麼樣的人」這個信念。想要跳出這個迴圈，光靠意志力大喊「我要改變！」是遠遠不夠的。我們必須從根源下手，學會如何打破這個由思維和感覺構成的舊有自我，這也正是我們接下來要深入探討的旅程。
02你其實對「情緒」上癮了！
聊到這裡，你可能會覺得有點不可思議：「什麼？我會對『痛苦』或『焦慮』上癮？這也太自虐了吧！」嘿，先別急著否定。這並不是說我們打從心底享受這些負面情緒，而是我們的「身體」，在不知不覺中，已經把這些情緒的化學狀態，當成了一種常態。 讓我們先用一個更簡單的比喻來理解這件事。你身邊一定有那種每天早上都要來一杯咖啡才能「開機」的朋友，對吧？如果有一天他沒喝到咖啡，他可能會覺得頭痛、疲倦、無法集中精神。這時候，他的身體並不是真的需要咖啡因來維持生命，而是他的身體已經「習慣」了有咖啡因的運作模式。細胞上的接收器，就像一個個嗷嗷待哺的嬰兒，時間到了就在吶喊：「我的咖啡因奶嘴呢？快給我！」 現在，我們把「咖啡因」換成「情緒」。迪斯本札博士用神經科學的角度告訴我們，每一個情緒，其實都對應著一組特定的化學物質，我們稱之為「神經胜肽」。當你感到憤怒時，你的下視丘會立刻製造出對應的「憤怒胜肽」；當你感到悲傷時，就會分泌「悲傷胜肽」。這些胜肽就像特製的鑰匙，會隨著血液流遍全身，尋找並插入細胞上特定的「受體」（就像鑰匙孔）。一旦插入，就會改變細胞的狀態，讓你「感覺」到那個情緒。 這整個過程，本來是身體應對環境的自然機制。但問題出在哪呢？問題出在「重複」。 我們在上一章提過，光是「回想」一件讓你生氣的事，你的身體就會分泌跟當時一模一樣的「憤怒胜肽」。現在，想像一下，在台北這個步調飛快的城市裡，有個上班族叫做小陳。小陳早上出門，被插隊的機車騎士弄得一肚子火（第一波憤怒胜肽）。進了捷運，被人踩了一腳（第二波）。到了公司，發現昨天做的報告被老闆挑了一堆毛病，心裡感到委屈又憤怒（第三波）。一整個早上，小陳的身體就不斷地被這些化學物質轟炸。 中午吃飯時，他跟同事抱怨早上的鳥事，邊說邊氣，於是他的身體又忠實地再現了早上的化學狀態。下午，他又開始「預演」下班後可能會遇到的塞車，光用想的，就讓他煩躁不已。日復一日，小陳的身體，長期都浸泡在這種由壓力、憤怒、委屈所構成的「化學濃湯」裡。 這時候，有趣的事情發生了。我們身體的細胞非常聰明，也懂得「效率」。當細胞發現，每天都有大量的「憤怒胜肽」湧進來，它就會做出調整。原本細胞上可能只有少數幾個接收「憤怒胜肽」的受體，現在它會開始增生更多的憤怒受體，來更有效率地接收這些訊號。同時，為了節省資源，它可能會減少其他受體，例如接收「快樂」、「平靜」胜肽的受體。 更可怕的是，當細胞分裂再生時，新的子細胞會直接繼承母細胞的受體配置。也就是說，小陳的身體，會逐漸變成一個專為「接收憤怒和壓力」而生的化學工廠。他的生理機能，已經把「憤怒」當成了正常的基準線。 這就是「情緒上癮」的真相。當小陳某天突然試著想要「保持平靜、不要生氣」時，他全身數萬億個細胞上的憤怒受體就會開始「挨餓」。這些飢餓的細胞會集體傳送一個強烈的訊號給大腦，內容大概是：「喂！不對勁喔！今天的化學平衡怪怪的！快想點辦法，讓我們回到習慣的『憤怒』狀態吧！」 這個來自生理的強大訊號，會驅動他的「無意識心智」。他的大腦會開始自動搜尋，有沒有什麼事情可以讓他生氣？他可能會無意識地挑剔伴侶的一句話，或者想起某個討厭的親戚，甚至只是看到一則不順眼的新聞，就能立刻點燃他的怒火。一旦他成功地生氣了，憤怒胜肽再次分泌，全身的細胞終於「吃飽喝足」，發出滿足的訊號，暫時恢復了平靜。小陳可能還會覺得，把脾氣發出來「舒坦多了」，卻沒意識到，他只是滿足了身體的毒癮，並再次加深了這個惡性循環。 這個概念徹底顛覆了我們過去「心靈控制身體」的單向思維。事實上，在大多數時候，是我們被記憶在身體裡的「情緒」，反過來控制了我們的思維。我們的身體，成了儲存過去情緒的「潛意識心」。 迪斯本札博士稱之為「身體變成了心智」。當你的身體比你的意識心智更懂得如何「操作」你的情緒和思維時，你就失去了自由意志。你以為是「你」在做決定，但實際上，你只是在回應身體對於某種化學物質的渴求。你想減肥，但身體渴望高熱量食物帶來的短暫慰藉；你想早睡，但身體渴望熬夜滑手機時那種麻痺焦慮的感覺；你想積極正面，但你的身體卻早已習慣了扮演一個「受害者」。 要打破這個牢籠，我們就必須認清一個核心事實：光是「知道」道理是沒有用的。你可以看一百本勵志書，聽一千場演講，但如果你的身體還停留在舊有的化學狀態，這些知識就永遠無法轉化為你真正的經驗和智慧。改變，必須要深入到生理層面，我們必須學會「重新訓練」我們的身體，讓它「忘掉」對舊有情緒的依賴，並教導它去適應一種全新的、我們所渴望的心智狀態。這是一場從細胞層級開始的革命，而「冥想」，就是我們手上最強大的武器。
03. 跳脫現實，看見無限可能
04. 冥想不只是「放空」而已
05. 四個步驟，打造全新的你
06. 從「想到」到「活出」新人生
07. 結語
關於 喬．迪斯本札
喬．迪斯本札（Joe Dispenza）是享譽國際的作家、演說家與教育者，研究領域涵蓋神經科學、表觀遺傳學與量子物理。他以神經可塑性的研究聞名，並致力於教導人們重新連結大腦、調整身心運作模式，從而在生活中創造長久而深層的改變。
