正念關係習慣
巴莉．達文波特、S. J. 史考特
28 分鐘
7 重點
4.5 評分內容重點
探索 25 個實用的習慣，幫助你與伴侶建立更堅固、更親密的關係，培養親近感並加深彼此的連結。
您將學到
1. 提升感情生活的 25 個最佳習慣 2. 為親密關係增添情趣 3. 好好溝通，公平爭執 4. 讓愛情火花持續燃燒 5. 正念：你們關係的祕密武器 6. 讓愛情保持新鮮又有趣 重點
01愛情觸礁的隱形殺手
嘿，你是不是也曾有過這種經驗？下班回到家，累得像條狗，結果一開門就看到另一半的臭臉，然後為了「今天晚餐吃什麼？」或是「為什麼你又把襪子亂丟？」這種雞毛蒜皮的小事大吵一架。吵完之後，兩個人都覺得很委屈，心想：「我們當初那麼相愛，怎麼會變成現在這樣？」 很多人都以為，感情是被什麼驚天動地的大事，比如外遇或背叛，才給摧毀的。但《正念關係習慣》的作者告訴我們一個殘酷的真相：殺死愛情的，往往不是那些戲劇化的情節，而是日復一日、我們甚至沒察覺到的「壞習慣」。 這些壞習慣就像溫水煮青蛙，一點一點地侵蝕你們的感情基礎。想想看，當另一半興高采烈地跟你分享今天在公司發生的趣事時，你是不是常常邊滑手機邊心不在焉地「嗯嗯」、「喔喔」？當對方心情不好，只是想討個拍，你是不是立刻切換成「人生導師」模式，開始分析問題、給出一堆「你應該這樣做」的建議？或者，在爭吵時，是不是總忍不住翻舊帳，把陳年芝麻爛穀子的事情全都拿出來鞭屍？ 這些行為，我們通常稱之為「自動駕駛模式」。也就是說，我們根本沒有「用心」在回應對方，只是憑著本能和過去的慣性在行動。在這種模式下，我們看不到對方的真實需求，也聽不見對方話語背後的情緒。我們看到的，只是自己被挑起的不耐煩、被冒犯的自尊，以及想要快速解決問題的急躁。 書裡提到一個很經典的例子。有對夫妻，太太是個急性子，先生則是個慢性子。每次出門前，太太總會因為先生的慢條斯理而焦慮，忍不住一直催促：「你好了沒啦？要遲到了！」先生被催得多了，也覺得很煩，心裡想著：「不過就晚個五分鐘，有那麼嚴重嗎？」於是，他的動作就更慢了，甚至會故意拖延一下來表達無聲的抗議。 你看，一個小小的「催促」，就啟動了一個惡性循環。太太的催促，是因為她害怕遲到、擔心不守信用的「焦慮感」。先生的拖延，則是因為他感覺不被尊重、渴望保有自己步調的「反抗心」。兩個人都沒有錯，他們只是都陷入了「自動駕駛」的反應裡，沒有去理解對方行為背後真正的情緒和需求。久而久之，「出門」這件事就成了他們關係中的一個大地雷，每次都會引爆爭吵，消磨掉大量的感情。 這就是「無意識」的可怕之處。我們每天都在重複這些微小的、負面的互動，就像每天往一個存滿愛的撲滿裡，丟進一根根生鏽的釘子。一開始可能沒什麼感覺，但時間久了，撲滿裡全是尖銳的刺，再也存不進任何溫暖的愛意了。這本書的核心，就是要教我們如何關掉這個可怕的「自動駕駛」模式，重新學會「用心」去經營關係。它要告訴我們，美好的關係不是靠運氣，而是可以透過刻意練習「好習慣」來養成的。
02先管好自己，再談愛
聽到「正念」，你腦中浮現的是什麼畫面？是不是一個盤腿靜坐、雙眼緊閉、追求四大皆空的出家人？先打住！在談感情的世界裡，「正念」才不是要你無欲無求，它反而是一個能讓你愛得更深刻、更聰明的超能力。 簡單來說，所謂的「正念」，就是在任何時刻，都能清楚地「覺察」到自己當下的狀態，包括你的身體感受、情緒起伏和腦中的念頭，而且對這一切保持「不批判」的態度。 聽起來有點玄？我們直接來看個例子。假設你今天工作壓力超大，被老闆罵、被客戶刁難，拖著一肚子火回到家。一開門，看到另一半悠哉地躺在沙發上追劇，水槽裡還堆著沒洗的碗。這時候，你的「自動駕駛」反應是什麼？大概是理智線秒斷，直接開火：「我累得要死，你怎麼還在看電視，是不會幫忙洗個碗嗎？」 結果可想而知，對方可能也覺得莫名其妙，心想：「我才剛下班坐下喘口氣耶，你有必要這麼兇嗎？」然後一場世界大戰就此引爆。 但如果這時候你啟動「正念」模式，會發生什麼事呢？在你開口罵人之前，你會先「覺察」到自己身體的緊繃、心跳的加速，以及內心那股熊熊燃燒的「憤怒」和「委屈」。你會意識到：「啊，原來我現在很生氣，而且這個怒氣主要是從公司帶回來的，跟眼前這個人、這些碗，其實沒有百分之百的直接關係。」 接著，你對這個憤怒「不加批判」。你不會責備自己：「我怎麼這麼愛生氣？」而是像個旁觀者一樣，溫和地看著這個情緒：「嗯，我感覺到憤怒了，這很正常，因為我今天過得很不順。」 光是這個短暫的停頓和覺察，就給了你一個選擇的機會。你可以選擇走老路，把氣出在另一半身上，毀掉一個晚上。或者，你可以選擇一條新的路。比如，深呼吸幾口氣，然後用平靜一點的語氣說：「我今天上班真的超不爽的，心情很差，看到碗還沒洗，就覺得更煩了。你可不可以先讓我一個人靜一靜，或者抱我一下？」 你看，結果是不是完全不同？正念就像是在你的「刺激」（看到沒洗的碗）和「回應」（破口大罵）之間，創造出一個寶貴的緩衝空間。在這個空間裡，你不再是情緒的奴隸，而是情緒的主人。你能夠做出更有智慧、對關係更有建設性的選擇。 作者把這個過程稱為「暫停的力量」。這個「暫停」不用很久，可能只是三秒鐘的深呼吸，但它卻有扭轉乾坤的魔力。它能幫助我們切斷那些讓我們不斷後悔的慣性反應。很多時候，我們對伴侶說出傷人的話，並不是因為我們不愛他了，而是因為我們被自己的情緒綁架了。我們把工作上的挫折、對未來的焦慮、甚至只是因為肚子餓的煩躁，全都投射到最親密的人身上。 所以，想要擁有好的關係，第一步不是去改變對方，而是先學會「管理好自己」。學會辨識自己的情緒地雷，理解自己為什麼會被某些話、某些事輕易激怒。當你對自己的內在世界越了解，你就越不容易被外界的風吹草動給掀翻。你能像個定海神針一樣，穩定地待在關係裡，給予對方更溫柔、更理性的回應。這就是正念在關係中最強大的地方：它讓你從一個被動的反應者，變成一個主動的創造者，親手打造你想要的幸福。
使用 LeapAhead 應用程式繼續閱讀
完整摘要正在應用程式中等您
03. 你真的「聽」懂了嗎？
04. 吵架也能越吵越愛？
05. 存下你的「感情存款」
06. 結語
關於 巴莉．達文波特、S. J. 史考特
巴莉．達文波特（Barrie Davenport）是認證個人教練、暢銷書作者，也是個人成長部落格 Live Bold and Bloom 的創辦人，長期致力於自我成長、正念生活與關係經營的實踐與分享。S. J. 史考特（S. J. Scott）為《華爾街日報》暢銷書作者，以「習慣養成」為核心的寫作風格廣受讀者喜愛，專注協助人們優化日常行為模式，進而全面提升生活品質。
