巔峰表現
布萊德・史托伯格、史蒂夫・馬格尼斯
52 分鐘
8 重點
4.7 評分內容重點
探索成功的科學，學習如何提升表現、避免倦怠，並在個人與職業生活中蓬勃發展。
您將學到
1. 如何在自己的領域做到最好 2. 避免倦怠並保持高效率 3. 成功的真相與達成的方法 4. 不斷成長與進步 5. 為什麼放鬆是達到巔峰表現的關鍵 6. 建立通往成功人生的好習慣 重點
01壓力加休息等於成長？
欸，你聽過「壓力＋休息＝成長」這個公式嗎？ 聽起來是不是有點反直覺？我們從小到大，不管是學校老師還是公司老闆，都在跟我們說要「努力、努力、再努力」。好像只要醒著的每一分鐘都在打拚，成功就會自己找上門。壓力？那不是個壞東西嗎？休息？那不是在偷懶嗎？ 先別急著反駁，我們來聊聊這本書的核心觀念，這個簡單到不可思議，卻又威力強大的成功方程式。 想像一下你在健身房舉重。如果你想讓肌肉變壯，你該怎麼做？你會選擇一個你能夠輕鬆舉起五十次的重量，還是選擇一個你拚盡全力只能舉起八到十二次的重量？答案很明顯吧。你必須給肌肉一個它平常沒遇過的「挑戰」，也就是「壓力」，讓肌肉纖維產生微小的撕裂。然後呢？然後你會回家，好好吃飯、好好睡覺，給肌肉「休息」的時間去修復。結果是什麼？下一次，你可能會發現，咦，好像可以多舉一兩下了。你的肌肉，就在這個「壓力」與「休息」的循環中，變得更強壯了。 這就是成長最底層的邏輯，而且它適用於生活中的任何領域，完全不限於健身。 無論你是想在工作上有所突破、學習一門新樂器、準備一場重要的考試，甚至是改善你的人際關係，這個公式都通用。 書裡的作者，一個是科學線的記者，另一個是頂尖運動員的教練，他們訪談了超級多世界級的運動員、藝術家、科學家，甚至還有一些特種部隊的軍人，結果發現，這些在各自領域達到巔峰的人，他們的共通點都不是什麼神奇的天賦，而是他們都懂得如何巧妙地運用「壓力」和「休息」這個循環。 我們來看看實際的例子。世界頂尖的長跑選手，他們不會天天都用比賽的速度去跑四十二公里的馬拉松。他們的訓練菜單是精心設計過的。可能星期二是一個高強度的間歇跑，把自己逼到心跳加速、上氣不接下氣，這就是「壓力」。但星期三，他們可能只是輕鬆慢跑，甚至完全休息，讓身體從昨天的疲勞中恢復過來，這就是「休息」。接著星期四再來一個長距離的耐力跑。他們就是在這種「高強度」與「低強度」的交替中，一步步提升自己的心肺能力和肌耐力。如果一個選手天天都用盡全力去跑，不用幾個禮拜，他大概就受傷退賽了，這叫「過度訓練」，是成長最大的敵人。 反過來看我們自己。很多上班族，特別是在台灣這種拚勁十足的環境，是不是常常早上九點進公司，腦力全開，一路衝到晚上八九點，甚至更晚？中間可能只有扒幾口便當的時間，腦袋完全沒有停下來過。回到家，累得跟狗一樣，滑滑手機、看看影片，然後睡覺，隔天再重複一次。 這就是一種「有壓力，沒休息」的狀態。你給了你的大腦和身體巨大的壓力，卻沒有給它足夠的時間去修復和鞏固。短期來看，你好像完成了很多工作，但長期下來，你會發現你的專注力下降、創意枯竭、情緒也越來越不穩定。這就像那個天天猛操自己的運動員，最後的結果不是突破，而是「倦怠」或「崩潰」。 所以，這本書給我們的第一個震撼教育就是：休息，不是浪費時間，它是成長過程中不可或缺的一環。而且，這裡說的「休息」，不只是睡覺這麼簡單。它可以是高品質的睡眠、健康的飲食、正念冥想，甚至只是從工作中抽離出來，去公園散散步、跟朋友聊聊天。任何能讓你的身心從「戰鬥模式」切換到「修復模式」的活動，都算是休息。 這個觀念為什麼這麼重要？因為它打破了我們對於「努力」的迷思。真正的努力，不是看你花了多少時間，而是看你如何聰明地分配你的精力。就像一個厲害的操盤手，他知道什麼時候該進場衝刺（壓力），什麼時候又該收手觀望（休息）。 這套「壓力＋休息＝成長」的系統，就像我們人體內建的升級程式。你給它一個挑戰，它就會覺得「喔，原來現在的我不夠強，我得升級一下才能應付」，然後你再給它修復的時間和養分，它就會自動完成升級。但如果你一直給挑戰，不給修復時間，那這個程式就會當機，甚至整個系統崩潰。 所以，從今天起，我們可以試著檢視一下自己的生活。你是在一個健康的「壓力—休息」循環中，還是在一個「只給壓力、不准休息」的死亡螺旋裡？你是不是常常因為下午想放空十分鐘而感到罪惡？你是不是覺得週末就該拿來「進修」，而不是好好地去爬個山、看場電影？ 這本書不是要你從此就躺平不努力了，正好相反，它是要教我們如何「衝得更快，也跑得更遠」。它要我們把「休息」拉高到跟「努力」一樣重要的戰略地位。因為唯有如此，我們才能在人生的馬agora松上，不斷突破自己的極限，達到真正的「巔峰表現」。
02先找到你的北極星
聊完了「壓力＋休息＝成長」這個超強大的底層公式，你可能會想：「好，我懂了！所以我要開始規劃我的高強度工作時段和高品質休息時段了！」 先等等，在你開始埋頭衝刺之前，還有一個更根本的問題要問自己：「你，到底要往哪裡跑？」 如果沒有方向，給你再強的引擎、再多的燃料，你也只是在原地空轉，甚至可能朝著完全錯誤的方向狂奔。這就是第二個關鍵：找到你的「目的」，也就是你人生的北arlar星。 書裡面提到一個很發人深省的觀點：那些能夠長期維持巔峰表現的人，他們努力的背後，往往都有一個超越「追求個人成就」的強大動機。這個動機，就像黑夜裡指引方向的北極星，在你感到疲憊、迷惘、想放棄的時候，給你繼續前進的理由。 你可能會覺得，「目的」、「使命感」這些詞聽起來好高大上喔，好像是賈伯斯或德雷莎修女那種等級的人才需要思考的。我們這種普通上班族，每天光是應付老闆、客戶、還有房貸車貸就已經焦頭爛額了，哪有時間去想什麼人生的意義？ 但其實，「目的」沒有我們想的那麼遙遠。它不一定要是「改變世界」或「拯救人類」。它可以很簡單，很個人。 舉個例子吧。我有一個朋友，他是一位軟體工程師，在一家知名的新創公司上班。前幾年，他就是我們說的那種「拚命三郎」，每天加班到深夜，週末還在家裡寫程式。他覺得只要自己技術夠強，升官加薪，買車買房，就是成功。但過了三十歲，他開始覺得很空虛。他寫的程式碼，雖然很厲害，但好像只是在幫助公司賺更多的錢，讓有錢的投資人變得更有錢。他每天都很累，卻不知道自己到底在為什麼而累。 後來，他女兒出生了。有一次他女兒生了一場重病，在醫院住了好幾個禮拜。在那段時間，他看到醫院裡那些醫療系統的軟體，很多都又舊又難用，浪費了醫護人員很多寶貴的時間。那一刻，他突然找到了他的「北極星」。他辭掉了高薪的工作，加入了一家專門開發醫療資訊系統的公司。薪水變少了，工作一樣辛苦，但他整個人都亮了起來。 他跟我說：「我現在寫的每一行程式碼，都知道是為了什麼。我知道我的努力，可以讓護理師少花一點時間在電腦前，多一點時間去照顧像我女兒一樣的病童。這種感覺，是再多分紅都換不來的。」 看到了嗎？他的目的不是「寫出最屌的程式碼」，而是「用我的技術，讓醫療環境變得更好一點點」。這個「為什麼」，就成了他克服一切困難的燃料。當他遇到技術瓶頸，或是跟同事吵架的時候，他只要想想醫院裡的那些孩子，就又有動力繼續下去了。 書裡也提到，這個「目的」最好是「超越自我」的。心理學研究發現，如果我們的動機只是為了錢、名聲、或是贏過別人，這種動機雖然短期內很有效，但很容易消磨殆盡。因為這些東西，一是來得快去得也快，二是很容易產生比較心態，讓你永遠覺得不滿足。今天你贏了A，明天還有B跟C在前面。 但如果你的目的是跟「他人」或「更大的價值」連結在一起，例如「為家人提供更好的生活」、「用我的專業幫助客戶解決問題」、「傳承一門快要失傳的技藝」，這種動機就會穩定得多，也持久得多。 那麼，問題來了，我們要怎麼找到自己的北極星呢？ 作者提供了一個很棒的方法，叫做「撰寫你自己的墓誌銘」。這聽起來有點觸霉頭，但你先別急著關掉。這是一個思想實驗。想像一下，在你人生的終點，你希望你的墓碑上刻著什麼樣的話？你希望你的家人、朋友、同事，會怎麼記得你？ 「這是一位最會賺錢的經理人」？ 「這是一位從來不犯錯的員工」？ 還是，「這是一位充滿愛心、總是把家人放在第一位的父親」？ 「這是一位充滿熱情，用她的設計為世界帶來美好的藝術家」？ 「這是一位正直善良，總是願意對需要幫助的人伸出援手的朋友」？ 當你從終點回頭看，很多現在覺得天大的事情，可能都變得微不足道了。而那些真正重要的核心價值，就會浮現出來。 這個練習，不是要你真的去規劃身後事，而是要幫助你釐清，對你來說，什麼才是最重要的。把這些核心價值寫下來，可能只有兩三個詞，例如「家庭」、「健康」、「創造」、「貢獻」、「誠信」。然後，把這些詞貼在你每天都看得到的地方，像是電腦螢幕旁邊或書桌前。 接下來，你就可以用這些核心價值，來檢視你每天在做的事情。你現在的工作，符合你的核心價值嗎？你花時間的方式，跟你認為最重要的事情，有對上嗎？ 如果你的核心價值是「健康」，但你卻在一份需要你天天熬夜應酬的工作上耗盡心力，那你可能就要思考一下，這是不是你真正想要的。如果你的核心價值是「創造」，但你的工作內容卻是日復一日的行政庶務，那你是不是可以在下班後，花點時間去畫畫、寫作，或做任何能滿足你創造欲的事情？ 找到目的，不是要你立刻拋下一切去環遊世界。而是在你現有的生活中，找到一個能讓你的努力「錨定」的點。這個點，會讓你的「壓力」變得有意義，讓你的「休息」變得更心安理得。因為你知道，這一切的付出，都是為了朝著你的北極星前進，而不是在茫茫大海中隨波逐流。 當你有了這個強大的「為什麼」，你會發現，原本覺得很痛苦的挑戰，突然變得可以承受了。原本覺得是浪費時間的休息，也變成了為了走更長遠的路而必須的策略。你不再是為了別人的期待而活，而是為了實踐自己的價值而戰。這股由內而外產生的力量，遠比任何外在的獎勵或懲罰，都來得更強大、更持久。 所以，在我們深入探討如何更聰明地「努力」和更有效地「休息」之前，先花點時間，靜下來問問自己：我的北極星，在哪裡？
使用 LeapAhead 應用程式繼續閱讀
完整摘要正在應用程式中等您
03. 刻意練習的科學
04. 休息不是偷懶是技術
05. 打造你的冠軍心態
06. 你就是你身邊的人
07. 結語
關於 布萊德・史托伯格、史蒂夫・馬格尼斯
布萊德・史托伯格（Brad Stulberg）是專注於健康與人類表現領域的作家與教練，長期研究如何在高壓環境中維持卓越表現；史蒂夫・馬格尼斯（Steve Magness）則是績效科學家與頂尖運動員教練，擅長將科學研究轉化為實務訓練方法。兩人結合心理學、生理學與神經科學的專業，共同撰寫《巔峰表現》，為讀者提供在個人生活與職涯中持續進步、發揮潛能的實證方法。
