祈蹟日記
香儂．羅伯茲 (Shannon Roberts)
16 分鐘
7 重點
4.5 評分內容重點
真正的平靜來自於將重擔交託。透過52週精心挑選的經文與引導式提問，幫助讀者在書寫中梳理思緒、記錄感恩與代禱事項。這不僅是一本日記，更是專屬於你與神之間親密對話的靈修空間。
您將學到
1.默想每週經文，找回內心安定。2.寫下感恩清單，看見日常恩典。3.記錄代禱事項，梳理真實情緒。4.打造專屬你與神的對話空間。重點
01跟誰說悄悄話？
不知道妳有沒有過這種經驗？夜深人靜的時候，白天那些KPI壓力、家庭的瑣碎期待、甚至是朋友間無心的一句話，突然全部湧上心頭，壓得妳喘不過氣。想找人聊聊，又覺得這點小事，是不是太小題大作了？或者說了別人也不一定懂，還可能被當成抱怨精。於是，我們默默把這些情緒打包，塞進心裡那個快要爆炸的櫃子裡。久而久之，我們都習慣了報喜不報憂，戴上一張我很好，一切都沒問題的面具。 但心裡的垃圾，如果一直不清理，是會發臭的。這本書的核心概念，就是邀請我們重新學習一件事，傾訴。禱告，其實就是一種最深層的傾訴。妳可以把它想像成，在跟一個絕對不會批判妳、絕對會保守秘密，而且24小時全年無休的宇宙級聆聽者說話。祂可以是妳信仰中的上帝、佛陀，也可以是宇宙、是大自然，或者，就是那個最真實、最深處的自己。名字不重要，重要的是那個對象感，那種我不是在自言自語，我是真的在對話的感覺。 為什麼這很重要？心理學上有個詞叫做情緒勞動，意思就是我們為了符合社會期待，必須去管理、壓抑或偽裝自己的真實情緒。尤其身為女性，我們好像天生就被賦予了更多溫柔、體貼、善解人意的標籤，要照顧別人的情緒，卻常常忽略了自己的感受。當妳在禱告日誌上寫下：今天被主管罵了，我真的好委屈、好生氣，妳不是在抱怨，妳是在承認並且釋放妳的情緒。這個動作本身，就是一種強而有力的自我療癒。妳不需要裝堅強，不需要假裝沒事，妳可以把最脆弱、最不堪的一面，通通攤開來。這就像把發霉的東西拿到太陽底下曬，那些負面情緒一旦被看見、被記錄下來，它們對妳的控制力就減弱了。妳不再是那個被情緒淹沒的人，而是能夠觀察情緒、處理情緒的主人。這本書提供的方法，就是給妳一個安全的出口，讓妳能把心裡的悄悄話，毫無保留地說出來。
02數算你的小確幸
聊完了怎麼倒垃圾，我們來聊聊怎麼撿鑽石。聽起來很神奇對吧？但其實我們每天的生活中，都散落著很多微小的、閃閃發光的鑽石，只是我們常常因為忙著低頭趕路而忽略了它們。台灣人很喜歡講小確幸，這三個字真的很傳神，微小而確實的幸福。這本書的另一個核心，就是教我們如何成為一個小確幸獵人。 妳可能會想：唉呦，我每天累得跟狗一樣，房貸、小孩、工作，哪有什麼幸福可言？這就是我們大腦的預設模式在作祟。神經科學家發現，我們的大腦天生就對負面資訊更敏感，這是一種遠古時代留下來的生存機制，叫負向偏誤。以前的人得時時刻刻注意哪裡有老虎、哪裡有危險，才能活下來。但現在，這個機制反而讓我們更容易記住今天被客戶罵了兩句，卻忘記了早上喝到那杯咖啡有多香醇。 禱告日誌裡的感恩練習，就是要刻意地對抗這個天性。它要求妳，每天靜下心來，寫下三到五件值得感謝的事情。注意喔，這不是要妳寫什麼感謝世界和平這種很空泛的話。而是要非常、非常具體。例如：感謝今天早上出門時，剛好趕上那班綠燈，讓我上班沒遲到、感謝隔壁同事在我忙不過來的時候，主動幫我影印了文件、感謝晚餐點的外送，熱騰騰地送到家，還附贈了一杯好喝的紅茶。 當妳開始練習寫下這些小事時，神奇的事情會發生。妳的大腦會開始重新設定。為了完成這個作業，它會被迫在一天當中，主動去搜尋、去留意那些美好的瞬間。妳會開始注意到，原來今天的天空那麼藍；原來樓下管理員伯伯的微笑那麼溫暖；原來那件穿了好幾年的舊T恤，是那麼的舒服。這就像是給大腦戴上了一副幸福濾鏡。持續練習下去，妳會發現，就算生活鳥事還是一樣多，但妳的幸福感卻會真實地提升。因為妳不再只盯著那些讓妳不爽的事情，妳看到了全貌，妳看到了那些隱藏在縫隙中的陽光。這本書教的，就是這樣一個簡單卻威力強大的心態轉換術，讓我們從一個生活中的抱怨家，轉變成一個鑑賞家。
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03. 把煩惱丟出來
04. 聽見心底的聲音
05. 打造專屬儀式感
06. 結語
關於 香儂．羅伯茲 (Shannon Roberts)
香儂．羅伯茲是知名暢銷書作家與插畫家，擅長將信仰融入藝術創作。她以溫暖細膩的手繪風格與引導式書寫，幫助無數女性在忙碌生活中建立穩定的靈修習慣，深化與神的關係。
