專業的惹事製造者
露薇．阿賈伊．瓊斯
38 分鐘
7 重點
4.4 評分內容重點
透過這本充滿力量的指南，學習如何克服恐懼、勇敢迎接挑戰，並在世界上帶來改變，成為一位專業的「麻煩製造者」。
您將學到
1. 打敗恐懼與懷疑 2. 改變現狀、帶來新氣象 3. 接納並展現自己的獨特 4. 有效溝通並解決問題 5. 培養勇氣與恢復力 6. 在人際關係中真誠以待 重點
01我們為何總在路上？
你有沒有過這樣的經驗？明明是週末，本該好好放鬆，卻下意識地拿起手機，滑開社群軟體，看看朋友去了哪裡打卡、吃了什麼美食，或是又追了哪部最新的影集。明明人躺在沙發上，心卻像是被一條無形的線拉著，在網路世界裡四處奔波，一刻也不得安寧。或者，在通勤的捷運上，周遭明明擠滿了人，我們卻熟練地戴上耳機，用音樂或 Podcast 隔絕外界的聲音，眼神則專注於手機螢幕上的短影音，一個接著一個，彷彿停不下來。我們害怕無聊，害怕安靜，害怕和自己獨處的那幾分鐘。 這就是我們這個時代的縮影，不是嗎？作者皮克・艾爾（Pico Iyer）一開始就點出了一個非常矛盾的現象。他是一位知名的旅遊作家，工作就是不斷地移動，從一個國家到另一個國家，體驗不同的文化，寫下動人的故事。照理來說，他應該是「在路上」的最佳代言人。然而，他卻花了整本書的篇幅，告訴我們「靜止」有多麽重要。這本身就是一個極具衝擊力的對比。他發現，即使走遍了世界，看遍了奇景，但如果內心沒有一個可以安頓的空間，那麽再美的風景，也只是匆匆一瞥，無法留下深刻的痕跡。我們不斷地向外追尋，以為答案在遠方，在下一個目的地，在下一個升遷機會，在下一個更棒的產品上。結果，我們成了資訊的囤積者，卻不是智慧的擁有者。 想想看我們一天會接收多少資訊？早上起床，新聞推播、電子郵件、LINE 的訊息通知就已經在等著我們。上班途中，社群媒體的動態牆不斷更新。工作時，各種會議、報告、即時通訊軟體輪番轟炸。下班後，想放鬆一下，打開影音平台，演算法又為你準備了看不完的片單。我們的大腦就像一個從不關機的中央處理器，被迫不斷地處理來自四面八方的數據，長期下來，當然會過熱、會當機。我們變得焦慮、煩躁，注意力越來越難集中，甚至開始對許多事情感到麻木。 作者提到，這種「移動的癮」其實是一種集體的焦慮。我們害怕錯過，也就是所謂的 FOMO（Fear of Missing Out）。我們擔心自己跟不上時代的潮流，擔心被朋友的社交圈拋下，擔心錯過任何一個可能成功的機會。於是，我們把自己塞得滿滿的，行程表上不能有任何空白，手機的通知中心永遠是紅點點。我們用忙碌來證明自己的價值，用不斷地移動來填補內心的不安。但結果呢？我們真的因此變得更快樂、更充實了嗎？還是只是更疲憊、更迷惘？ 皮克・艾爾用了一個很棒的比喻。他說，我們就像一個不斷晃動的雪花球。當雪花球不停地被搖晃時，裡面的景象是混亂而模糊的，你根本看不清楚裡面那個精緻的小屋或聖誕樹。只有當你把它靜靜地放下，讓裡面的雪花慢慢沉澱下來，那個清晰、美麗的世界才會顯現出來。我們的內心也是一樣。當我們被外界的資訊和內在的焦慮不斷搖晃時，我們是看不清自己真正想要什麼，也聽不見自己內心真實的聲音的。只有當我們學會靜下來，讓思緒的雪花沉澱，智慧和洞見才會浮現。 這不是什麼心靈雞湯式的空話，而是有科學根據的。許多認知科學的研究都指出，當我們的大腦處於放鬆、甚至有點「放空」的狀態時，一個被稱為「預設模式網絡」（Default Mode Network）的區域會變得活躍。這個網絡掌管著我們的自我反思、記憶整合和創造力。換句話說，那些「靈光一閃」的創意、那些對人生問題的豁然開朗，往往不是在你絞盡腦汁、拚命思考的時候出現的，而是在你散步、洗澡、凝視窗外發呆的時候，悄悄地冒出來。 所以，「在路上」本身沒有錯，追求進步和體驗也是人之常情。但問題在於，我們失去了平衡。我們只有油門，卻忘了煞車在哪裡。我們拼命地為人生這輛車添加燃料、升級配備，卻從來沒有好好停下來，看看地圖，問問自己：「我現在要去哪裡？這真的是我想去的地方嗎？」《靜止的藝術》這本書，就是要幫助我們重新找回那個煞車，學會如何在高速行駛的人生道路上，找到一個可以暫停、可以喘息、可以看清方向的休息站。這趟旅程，不是要我們走得更遠，而是要我們走得更深。
02靜止，不是什麼都不做
聽到「靜止」，你腦中浮現的第一個畫面是什麼？是像個老僧入定一樣，盤腿坐在蒲團上，好幾個小時動也不動？還是辭掉工作，跑到深山裡或海邊的小屋，過著與世隔絕的生活？如果真是這樣，那這本書恐怕沒幾個人能做到，對吧？我們都有工作要養家，有帳單要付，有各式各樣的社會責任。所以，作者皮克・艾爾在一開始就急著澄清一個最大的誤解：他所提倡的「靜止」，絕對不是叫我們拋棄一切，什麼都不做。 這點真的非常重要。很多人之所以對「靜止」或「慢活」這類概念感到抗拒，就是覺得它太不切實際，太消極了。但《靜止的藝術》要傳達的，是一種更積極、也更聰明的「靜止」。它不是目的，而是一種手段；它不是生活的終點，而是為了讓生活走得更好的充電過程。書中提到一個很有趣的觀點：「無所事事」（doing nothing）跟「什麼都不做」（doing nothing）是完全不同的兩回事。前者聽起來很廢，但後者，其實是一種深刻的內在活動。 想像一下你的電腦。當你同時開了幾十個分頁、跑著好幾個應用程式時，它的運作速度是不是會變得很慢，甚至風扇開始狂轉？這時候，你會怎麼做？你會關掉那些不必要的程式，清理一下暫存檔案，甚至重新開機。這個過程，就是一種「靜止」。你暫停了電腦的外部工作，是為了讓它的內部系統重新整理、恢復效能。我們的大腦和心靈也是一樣。所謂的「靜止」，就是暫時關掉那些來自外界的、不必要的「應用程式」，像是社群媒體的通知、工作的焦慮、人際關係的煩惱，然後讓我們的內在系統有機會進行整理和修復。 皮克・艾爾自己就是最好的例子。他身為一個國際級的旅遊作家，怎麼可能真的「靜止」下來？他的生活本質就是移動。但他找到了一個絕妙的平衡點。他會花大量的時間去世界各地旅行、採訪、蒐集資料，但同時，他也刻意在日本奈良的一個小公寓裡，建立了自己的「靜止基地」。那裡沒有電視，沒有太多的現代娛樂，只有簡單的書桌和窗外的風景。每當他結束一段繁忙的旅程後，他就會回到那個地方，花上幾個星期甚至幾個月的時間，沉澱思緒，把那些零散的見聞和感觸，轉化成深刻的文字。對他來說，旅行的「動」和在奈良的「靜」，是一體兩面的。沒有靜下來的沉澱，那些旅途中的經歷就只是一堆雜亂的素材，無法變成有意義的作品。反過來說，也正是因為有了外面世界的紛擾和刺激，他才更珍惜那份靜止的時光。 這給了我們一個很重要的啟示：靜止，不需要你跑到天涯海角。它可以在你的日常生活中實現。作者稱之為「就地旅行」（going nowhere）。這趟旅行的目的地，不是任何地理上的位置，而是你的內心。你可以每天刻意留出十五分鐘，坐在家裡窗邊的一張椅子上，什麼也不做，就只是看著窗外的天空發呆。你也可以在午休時間，不去跟同事聊天或滑手機，而是到公司附近的公園長椅上坐一會兒。甚至，你可以在搭捷運的時候，刻意不拿出手機，就只是觀察車廂裡的人們，或是感受列車行進的震動。 這些看似「浪費時間」的行為，其實是在為你的心靈騰出空間。就像整理房間一樣，你必須先把東西都拿出來，清出一些空間，才能決定哪些要留下，哪些要丟掉，然後把留下的東西歸位。我們的心靈也需要這樣的空間。當我們停止不斷地「輸入」新資訊時，我們才有機會去「處理」那些早已存在於腦中的舊資訊、舊情緒。你可能會突然想起一件很久以前的事，或者對一個困擾已久的問題有了新的看法。這就是靜止的力量。它不是停止運作，而是切換到另一種更深層的運作模式。 書裡也提到，許多歷史上最有創造力的人，都非常懂得利用「靜止」的力量。像是偉大的思想家梭羅，他跑到華登湖畔獨居，並不是為了逃避現實，而是為了更深刻地理解現實。他透過簡樸和靜止的生活，反而對人性、社會和自然有了更透徹的觀察。所以說，「靜止」不是懶惰，它是一種專注的藝術。它不是要我們與世界脫節，而是要我們以一種更清明、更深刻的方式，與世界重新連結。當我們從靜止中再次走入喧囂時，我們會發現自己變得不一樣了。我們的感知會更敏銳，我們的判斷會更清晰，我們的情緒會更穩定。因為我們不再是被外界推著走，而是帶著一個穩固的內在核心，主動地去選擇我們想要的生活方式。
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03. 搖滾巨星的禪修之旅
04. 打造你的靜止角落
05. 靜止帶來的意外禮物
06. 結語
關於 露薇．阿賈伊．瓊斯
露薇．阿賈伊．瓊斯（Luvvie Ajayi Jones）是《紐約時報》暢銷書作家、知名演說家與 Podcast 節目主持人，以針對種族、女性主義與科技等議題的犀利社會評論聞名。她是奈及利亞裔美國人，擅長以幽默與說故事的方式，將複雜的文化與社會議題轉化為引人共鳴的觀點。同時，她也是 #ShareTheMicNow 倡議行動的共同創辦人，致力於放大弱勢與被忽略的聲音。
