提升你的比賽表現
艾倫．史坦恩 與 喬恩．史登菲爾德
37 分鐘
7 重點
4.5 評分內容重點
探索頂尖表現者的祕訣，並學習如何運用他們的策略，讓自己在任何領域都能提升表現。
您將學到
1. 提升你在任何領域表現的小技巧 2. 建立取勝的心態 3. 更聰明而非更辛苦的工作方法 4. 為什麼對自己嚴格要求會有回報 5. 帶領成功團隊的關鍵要點 6. 在壓力下保持冷靜 重點
01揭密！頂尖高手的唯一共通點
你有沒有發現一件事？我們這個時代，好像什麼都追求「快」。我們想要速成班、懶人包、三分鐘學會一項新技能，最好連減肥都有那種躺著不動就能瘦的黑科技。我們拚命在網路上滑著各種文章和影片，尋找那些能讓我們一夕之間脫胎換骨的「獨門祕技」或「成功捷徑」。但結果呢？多數時候，我們只是收藏了一大堆「稍後觀看」的連結，然後繼續在原地焦慮。我們就像在茫茫大海中尋找寶藏的探險家，手上拿著無數張破碎的地圖，卻從來沒有真正靜下心來，好好打造一艘能夠航行的船。 那到底問題出在哪？《提升你的比賽表現》這本書的作者艾倫·史坦，他用自己二十多年的運動教練生涯，特別是跟那些NBA頂級球星，像是柯比·布萊恩（Kobe Bryant）、凱文·杜蘭特（Kevin Durant）共事的經驗，給了我們一個當頭棒喝的答案：真正的祕密，就是沒有祕密。真正的卓越，來自於那些最無聊、最樸實、最不起眼，卻日復一日堅持下去的基本功。 書裡提到一個讓我印象超深刻的故事。作者曾經有機會去觀摩柯比的訓練。那是在一場重要的比賽前，他滿心期待，想說終於可以親眼見到這位籃球之神的「獨門絕招」了。他想像中的畫面，應該是柯比在練習什麼高難度的後仰跳投，或是那種只有他才做得出來的神奇腳步。結果，當他走進球場時，他看到的畫面讓他當場愣住。偌大的球場上，只有柯比一個人，沒有華麗的動作，沒有驚人的灌籃，他只是在做最最基本的籃球動作：沒有球的腳步移動、試探步、轉身……這些動作，大概是國中籃球隊第一天就會教的東西。 作者在旁邊看傻了眼，他心想：「這就是柯比？這就是全世界最頂尖的籃球員之一？」他甚至覺得有點無聊。柯比就這樣默默地、專注地，重複著這些基礎動作，汗水浸濕了他的球衣。整個過程，安靜到只聽得見球鞋摩擦地板的聲音和柯比自己的呼吸聲。過了將近一個小時，柯比才拿起球，開始練習投籃，但同樣的，也都是從最基本的定點投籃開始。 這件事給了作者極大的震撼。他意識到，我們都搞錯了。我們總以為成功人士之所以成功，是因為他們掌握了某種我們凡人不知道的「祕密武器」。但事實上，他們只是把最簡單、最基礎的事情，用一種超乎常人的標準和堅持，做到了極致。柯比的偉大，不是因為他會什麼別人不會的招式，而是他願意在沒有任何人看見的清晨，花上數小時，去打磨那些連菜鳥球員都覺得枯燥的基本功。這就是所謂的「看不見的苦工」（Unseen Hours）。 這個觀念其實完全顛覆了我們對成功的想像。我們太習慣看到舞台上光鮮亮麗的成果，卻很少去思考，在那道聚光燈照不到的地方，他們付出了多少努力。就像我們看到一位頂尖的駭客，在鍵盤上敲幾下就破解了複雜的系統，我們讚嘆他的「天才」，卻沒看到他過去十年，每天花八個小時在研究程式碼，打了上百萬行的指令。我們看到一位知名的作家，下筆如神，妙語如珠，我們羨慕他的「文采」，卻不知道他為了寫出這本書，可能讀了五百本書，寫了數十萬字的廢稿，經歷過無數次自我懷疑的夜晚。 所以，問題來了，我們該如何把這個道理應用在自己的人生？首先，你得誠實地問問自己，在你想要提升的那個領域，什麼才是那個像柯比的「基本步法」一樣，最核心、最基礎的能力？如果你是個業務，那可能不是去學什麼花俏的銷售話術，而是最基本的「傾聽客戶需求」和「建立信任關係」。如果你是個想學好英文的上班族，那可能不是去下載十個不同的APP，而是每天紮紮實實地背二十個單字，然後大聲朗讀一篇文章。如果你是個想把身材練好的健身新手，那可能不是去追求最新的訓練法，而是先把深蹲、硬舉、臥推這幾個基本動作，用最標準的姿勢做到位。 這些事情聽起來是不是都有點……無聊？沒錯，它們確實無聊。它們沒有立即的回報，不會讓你發個IG動態就能獲得滿滿的讚。但這正是高手與普通人的分水嶺。普通人追求的是新鮮感和立即的滿足，而高手，他們愛上了過程，他們在枯燥中找到了意義，他們把基本功內化成了身體的本能。當機會來臨，當壓力山大時，普通人會手忙腳亂，腦袋一片空白，而高手則能依靠平時千錘百鍊的本能，做出最正確的反應。就像柯比在比賽最後一秒，面對對手嚴密的防守，他投出的致勝一擊，其實只是把清晨在空無一人的球場上，重複了上萬次的動作，再做一遍而已。對他來說，那已經不是思考，而是本能。 所以，從今天起，或許我們都該停止尋找那些不存在的「成功捷徑」。讓我們靜下心來，好好審視自己，找到屬於我們這個領域的「基本功」，然後，像柯比一樣，在沒有人看見的時候，默默地、專注地，一遍又一遍地練習。這條路或許不快，甚至有點孤獨，但它卻是通往真正卓越的唯一道路。
02別再瞎忙！你真的懂得努力嗎？
上一章我們聊到，真正的頂尖高手，其實都是在我們看不見的地方，默默地苦練那些最無聊的基本功。這個觀念聽起來很燃對吧？好像只要我們也跟著埋頭苦幹，就能邁向成功。但這裡有個陷阱，一個我們很多人都踩過的大坑：我們常常把「瞎忙」誤當成「努力」。你是不是也有過這種經驗？為了準備一場重要的考試，你每天都在書桌前坐滿八個小時，筆記做得五顏六色，看起來超級認真，但考試成績出來卻還是不理想。或者，為了完成一個專案，你天天加班到深夜，週末也不休息，把自己搞得筋疲力盡，但最後的成果卻差強人意，甚至被老闆念說「沒有抓到重點」。 這到底是為什麼？難道努力本身是錯的嗎？當然不是。問題不在努力，而在於我們努力的「方式」。《提升你的比賽表現》這本書提出了一個非常關鍵的概念，就是要我們分清楚「成果」（Outcome）和「過程」（Process）的差別。這聽起來有點像老生常談，但作者用運動員的例子，把這個道理講得非常透徹。他說，幾乎所有的運動員，他們的終極目標都是贏得總冠軍。但如果你問一個真正頂尖的運動員，他每天在想什麼，他絕對不會告訴你他滿腦子都是那座金光閃閃的冠軍獎盃。相反的，他會告訴你，他想的是今天訓練時，投籃的出手角度要再調整一度；他想的是今天重訓時，深蹲的重量要比昨天多五公斤；他想的是今天看戰術影片時，要多理解一種對手的防守策略。 你看出來了嗎？冠軍獎盃是「成果」，是一個遙遠、而且充滿不確定性的目標。因為一場比賽的勝負，牽涉到太多你無法控制的因素了：隊友的表現、對手的狀況、裁判的判決，甚至是一點點的運氣。如果你的心思全部都放在這個你無法完全掌控的「成果」上，你的心情就會跟著起起伏伏，贏了就狂喜，輸了就崩潰，很容易就陷入情緒的雲霄飛飛車，最後心力交瘁。 但是，「過程」就不一樣了。今天我要不要早起一小時去訓練？我能不能在每一次投籃時都專注在自己的姿勢上？我願不願意在隊友都回家後，自己留下來多做一百次的核心訓練？這些事情，全都是100%在我們自己掌控之中的。頂尖高手之所以強大，就是因為他們把所有的精力，都從遙不可及的「成果」，拉回到眼前這個自己可以掌控的「過程」上。他們深信，只要把每一天的「過程」都做到最好，好的「成果」自然會水到渠成。這是一種信念，也是一種智慧。 我們把這個道理拉回到我們的生活中。假設你的目標是「在一年內瘦十公斤」。這就是一個「成果目標」。如果你每天都只盯著體重計上的數字，今天少了0.5公斤就開心得要命，明天多了0.2公斤就沮喪到想放棄，那你這一年會過得非常痛苦。但是，如果我們把目標轉換成「過程目標」呢？它可以變成：「我每週運動三次，每次至少三十分鐘」、「我每天喝足兩千毫升的水」、「我每餐都至少吃一份拳頭大小的蔬菜」。你看，這些目標是不是具體多了，也完全在你的掌握之中？你只要專注去完成這些小任務，不去管體重計上的數字，不知不覺中，你會發現自己的體態越來越好，精神越來越棒，而那十公斤的目標，可能就在你忘記它的時候，悄悄達成了。 在工作上也是一樣。你的「成果目標」可能是「年底拿到A級考績」或「這個季度業績成長20%」。但這些目標同樣受到很多外在因素影響，像是公司政策、市場景氣等等。與其為這些事情焦慮，不如把精力放在「過程」上。例如：「我每週要主動打二十通開發電話給潛在客戶」、「我每一次跟客戶開會前，都要花一小時研究對方的背景資料」、「我每個月要學習一項跟工作相關的新技能」。當你把這些「過程」都做到極致時，你的專業能力自然會提升，客戶會更信任你，好的考績和業績，也就成了理所當然的副產品。 書中提到一個很棒的比喻，他說，追求卓越就像蓋一棟摩天大樓。你不能一天到晚只抬頭望著天空，幻想著頂樓的豪華總統套房。你必須低下頭，專注在眼前的每一塊磚頭，確保每一塊磚都砌得穩固、每一層樓都蓋得紮實。只有當你把基礎打好了，那棟摩天大樓才有可能蓋得起來。那些只會做白日夢，卻不願意動手砌磚的人，他們的夢想永遠只會是空中樓閣。 而且，專注於「過程」還有一個天大的好處，那就是它能帶給你源源不絕的「內在驅動力」。當你把快樂建立在「成果」上時，你的快樂是短暫且脆弱的。考上了理想的學校，可能只開心一個月，接下來就要面對新的課業壓力；追到了心儀的對象，可能甜蜜期一過，就要開始面對柴米油鹽的現實。但是，當你從「過程」中找到樂趣時，那種滿足感是持續不斷的。你會因為自己今天比昨天多跑了一公里而感到驕傲，你會因為自己學會了一個新的函式而感到興奮，你會因為自己完美地完成了一份簡報而充滿成就感。這種由內而生的喜悅，才是支持我們長期走下去的最強燃料。 所以，從現在開始，讓我們一起來練習做個「過程導向」的人吧。拿出你的行事曆，把你那些遠大的「成果目標」，拆解成一個個具體、可執行、可掌控的「過程目標」。然後，忘了那個最終的目的地，好好享受眼前這趟旅程的每一步風景。當你不再為結果而焦慮，而是愛上了努力本身，你會發現，你的人生將會變得既踏實又充滿樂趣。
使用 LeapAhead 應用程式繼續閱讀
完整摘要正在應用程式中等您
03. 最大的敵人，原來就住你心裡
04. 不是問「如何」，而是問「是誰」
05. 你是「感興趣」還是「真心投入」？
06. 結語
關於 艾倫．史坦恩 與 喬恩．史登菲爾德
艾倫．史坦恩（Alan Stein Jr.）是知名績效教練、企業講師與作家，長期致力於協助個人與組織提升表現，專精於團隊凝聚力、執行力與責任感的建立，深受企業與運動領域信賴。喬恩．史登菲爾德（Jon Sternfield）則是資深作家與編輯，擅長非虛構作品的共同創作與代筆寫作，曾與多位專業人士合作，將實務經驗轉化為清晰、有說服力的文字內容。
