活下去的理由
麥特．海格
42 分鐘
7 重點
4.4 評分內容重點
探索一段深刻而個人的憂鬱旅程，發現即使在最黑暗的時刻，也能找到力量與希望。
您將學到
1. 面對憂鬱與焦慮 2. 為什麼照顧自己很重要 3. 度過難關並熱愛生活的小秘訣 4. 愛與友情的療癒力量 5. 身心健康的連結 6. 在小事中找到幸福 重點
01地獄，原來就在我的腦子裡
你有沒有過這樣的經驗？明明是個陽光普照的午後，跟著愛人或朋友在一個風景優美的地方度假，所有條件都完美到不行，但你的心裡卻突然颳起了一場毀滅性的暴風雨？這不是什麼文青式的多愁善感，而是我們今天故事主角，麥特・海格，在他24歲那年，真真實實經歷過的煉獄開端。 故事要從西班牙的伊比薩島說起。伊比薩島，那可是歐洲年輕人的派對天堂啊！陽光、沙灘、電音，還有喝不完的酒。24歲的麥特，帶著他心愛的女友安德莉亞，來到這個夢幻之地。他們跟朋友一起租了一棟有泳池的別墅，白天曬太陽，晚上跑派對，一切都跟電影演的一樣，充滿了青春的氣息。麥特當時是個意氣風發的年輕人，對未來充滿想像，覺得自己的人生正要起飛。他絕對、絕對沒有想過，一場毫无預警的精神海嘯，即將把他整個人吞噬。 那天早上，他宿醉醒來，頭痛欲裂，這很正常，對吧？前一晚喝多了嘛。但接下來的感覺，卻完全超出了他對「不舒服」的認知。那不是單純的生理宿醉，而是一種從靈魂深處竄出來的、難以言喻的恐懼。他感覺自己的腦子好像著火了，每一個念頭都像是一根燒紅的針，狠狠刺進他的神經。他開始冒冷汗、心跳快到像是要從喉嚨裡跳出來，手腳發麻，感覺自己隨時會死掉。 這就是恐慌症的典型症狀，但在當時，麥特完全不知道發生了什麼事。他只覺得自己瘋了，他被一種看不見的力量拖進了深淵。他對著安德莉亞尖叫，說自己快死了，說他沒辦法呼吸了。安德莉亞嚇壞了，但她還是保持鎮定，試圖安撫他。可這時候的麥特，就像一艘在狂風暴雨中失去動力的船，任何安慰的言語都像是打在船身上無力的浪花。 接下來的三天，情況完全失控。他吃不下、睡不著，整個人被巨大的焦慮和恐懼籠罩。他感覺自己不再是自己了，好像有個惡魔住進了他的身體，佔據了他的思想。他形容那種感覺，就像是「有人把你所有重要的器官都換成了外星人的器官，雖然外表看起來一樣，但裡面已經完全不是你了」。這種與現實脫節的感覺，讓他陷入了更深的絕望。 最可怕的一幕，發生在他們別墅附近的一個懸崖邊。當時，麥特心中有個非常強烈、非常清晰的聲音告訴他：「你已經沒救了，唯一的出路，就是從這裡跳下去。」那個聲音如此真實，如此具有說服力，他幾乎就要照做了。他站在懸崖邊，往下看是湛藍的地中海，海浪拍打著岩石，彷彿在召喚他。他覺得，只要一步，只要往前一步，這所有可怕的痛苦就都會結束。 你可以想像那種畫面嗎？一邊是陽光燦爛、風景如畫的地中海，象徵著生命與美好；另一邊，是一個年輕人站在懸崖邊，內心正在經歷一場宛如世界末日的戰爭。他的腦子告訴他，死亡是唯一的解脫。這個念頭不是一個選項，而是一個命令。 就在他準備放棄的那一刻，是什麼拉住了他？是安德莉亞的愛嗎？是對家人的牽掛嗎？都不是。麥特在書裡坦白地說，在那種極端的狀態下，你其實想不了那麼多。唯一阻止他的，是一個非常微小，甚至有點可笑的念頭：「如果我跳下去，我媽媽會很傷心。」就這樣。不是什麼偉大的生命哲學，不是什麼對未來的憧憬，就只是這麼一個單純到不行的念頭，像一根細細的絲線，把他從死亡的邊緣硬生生給拽了回來。 他沒有跳。但他內心的風暴還沒有平息。他像是行屍走肉一樣，被安德莉亞帶回了別墅。他知道，他病了，病得很重。伊比薩島的陽光，再也照不進他心裡的那個黑洞。那個曾經充滿希望的年輕人，在短短三天內，變成了一個被自己腦袋囚禁的囚犯。這趟旅程，本該是天堂之旅，卻變成了他的地獄遊記。而這，才僅僅是個開始。他不知道，這場戰役要打多久，也不知道自己究竟能不能活著看到戰爭結束的那一天。伊比薩島的懸崖，只是他人生這場漫長風暴的第一個浪頭而已。
02連活著都覺得痛，怎麼辦？
從地獄般的伊比薩島回來後，你可能會以為，回到熟悉的家，情況總會好一點吧？錯了，大錯特錯。對當時的麥特來說，真正的戰場，才剛要從他父母家的那張沙發上，正式開打。 他們好不容易搭上飛機，從西班牙飛回英國。光是這趟航程，對麥特來說就已經像是在鬼門關前走了一遭。密閉的機艙、引擎的噪音、身邊的陌生人，所有的一切都像是會觸發他內心那頭怪獸的開關。他全程緊抓著安德莉亞的手，恐懼感像藤蔓一樣死死地纏繞著他，幾乎讓他窒息。他形容那種感覺，就像是「在空中舉行的一場漫長的葬禮」。 好不容易降落，回到了位於雪菲爾的父母家。所有人都鬆了一口氣，覺得「回家就好，回家就安全了」。但麥特心裡的警報器，卻一秒都沒停過。他的恐慌和焦慮並沒有因為回到熟悉的環境而消失，反而變本加厲。他開始害怕所有事情：害怕出門、害怕見到朋友、害怕接電話，甚至害怕走到街角的商店買一瓶牛奶。 他得了一種叫做「廣場恐懼症」（Agoraphobia）的病，這不只是害怕開放空間，而是害怕那些可能會引發恐慌、又不容易逃離的場所。對當時的他來說，全世界，除了他父母家的那張沙發，其他所有地方都是危險的。他的世界，從整個地球，急遽縮小到只剩下一間客廳的大小。 你可以想像那种生活嗎？一個24歲、正值人生黃金歲月的年輕人，卻連走出家門的勇氣都沒有。外面的陽光、街道上的車水馬龍、鄰居的問候，對他來說，都像是來自另一個星球的信號，遙遠而不真實。他每天唯一能做的事情，就是躺在沙發上，盯著天花板，承受著一波又一波襲來的恐懼和絕望。 更糟的是，憂鬱症開始全面佔領他的大腦。恐慌發作是短暫而劇烈的風暴，而憂鬱症，則是那種連綿不斷、永無止境的陰雨天。他的腦子裡，開始出現各種負面的「自動導航」： 「你完蛋了。」 「你再也好不起來了。」 「你是个廢物，只是在拖累你愛的人。」 「所有人都覺得你很奇怪，他們都在背後嘲笑你。」 這些念頭，就像是24小時不間斷的魔音傳腦，他完全無法關掉。他失去了對所有事物的興趣，以前喜歡的書、電影、音樂，現在看來都像是一堆沒有意義的符號。食物嚐起來像蠟，世界變成了黑白的，他感覺不到快樂，也感覺不到悲傷，只剩下一種空洞的、麻木的「痛」。 是的，活著本身，就是一件很痛的事。每一次呼吸，每一次心跳，都在提醒他，他還被困在這個失能的身體和心靈裡。他形容那種感覺，就像是得了「心靈的癌症」，癌細胞（也就是那些負面思想）不斷擴散，侵蝕掉他所有健康的部位。 在這段最黑暗的時期，有兩個人成為了他最重要的支柱：他的女友安德莉亞，和他的媽媽。 安德莉亞，這位陪著他在伊比薩島經歷一切的女孩，沒有選擇離開。她留了下來，用超乎常人的耐心和溫柔，陪伴著他。她會為他端來食物，即使他一口都吃不下；她會坐在他身邊，即使他一句話都說不出來。她從來不會說那些「你想開一點」、「堅強一點」之類的風涼話。她只是在那裡，用她的存在告訴他：「你不是一個人。」有一次，麥特恐慌發作，覺得自己快要爆炸了，安德莉亞只是緊緊抱住他，對他說：「沒關係，有我在，你哪裡都不會去。」這句話，就像是汪洋中的一塊浮木，給了麥特一點點喘息的空間。 而他的媽媽，則是扮演了另一個重要的角色。她用最樸實的方式，表達了她對兒子的愛。她會去圖書館，借回一大堆關於憂鬱症和焦慮症的書，然後畫上重點，放在麥特面前。她試圖去理解，在她兒子身上到底發生了什麼事。她用行動告訴麥特：「我不知道該怎麼幫你，但我願意學習。」 即便有家人的支持，康復的路依然漫長得看不到盡頭。麥特試著去看醫生，醫生開了抗憂鬱的藥給他。但他對藥物非常抗拒，他害怕副作用，更害怕自己會從此依賴藥物。他吃了幾次，感覺更糟，就自己停掉了。他試圖用酒精來麻痺自己，結果只是讓情況變得更混亂。 那段時間，他每天都在跟那個想死的念頭搏鬥。死亡的誘惑實在太大了，因為它承諾了一件事：終結痛苦。當你活著的每一秒都在受苦時，這個承諾聽起來是多麼地甜美。 然而，就在這樣深不見底的絕望中，某些微小的東西開始發生變化。或許是安德莉-亞的一個擁抱，或許是媽媽放在床頭的一本書，又或許只是窗外偶然透進來的一縷陽光。他開始意識到，儘管他感覺自己就要死了，但他並沒有真的死掉。恐慌發作最嚴重的時候，他覺得心臟要停了，但他摸摸胸口，它還在跳。憂鬱症告訴他，明天會更糟，但當明天真的到來時，它有時候，真的就只是「另一天」，沒有更糟，也沒有更好。 他發現了一個對抗這頭怪獸的微小武器，那就是「時間」。時間不會立刻治癒一切，但時間可以證明，憂鬱症說的很多話，都是謊言。憂鬱症說：「這種痛苦會永遠持續下去。」但時間會證明，再強烈的痛苦，也會有片刻的消退。憂鬱症說：「你永遠無法再出門了。」但時間會證明，只要你願意，你總有一天能走到門口。 他就這樣，在沙發上，在床上，在那個被他視為唯一安全堡壘的家裡，一天一天地「熬」下去。不是「活」下去，是「熬」下去。光是熬過一天，就需要耗費他全部的力氣。這是一場沒有硝煙的戰爭，敵人就是他自己。而他當時唯一的目標，就是想辦法，看到明天的太陽。
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03. 別聽！憂鬱症是個大騙子
04. 從一步到一萬步的漫長復健
05. 那些微小卻閃亮的活下去的理由
06. 結語
關於 麥特．海格
麥特．海格（Matt Haig）是英國作家，橫跨小說與非虛構寫作領域。其作品經常聚焦心理健康議題，並揉合他親身經歷的憂鬱症與焦慮症體驗，文字真誠而富同理心。憑藉坦率動人的書寫風格，麥特．海格在國際間獲得高度評價，並累積了眾多忠實讀者。
