保持正向
喬恩．高登、丹尼爾．戴克
44 分鐘
7 重點
4.6 評分內容重點
深入一系列充滿力量的勵志名言與訊息，讓正能量融入你的生活，並激勵你保持樂觀的心態。
您將學到
1. 不管遇到什麼事，都要抬頭面對 2. 用正向的自我對話來提升自信 3. 打敗那些負面的情緒 4. 想法正面，事情就能完成 5. 成為別人一天中的陽光 6. 有快樂的想法，就有快樂的人生重點
01正向，不是你想的那樣！
這聽起來是不是有點顛覆？我們從小就被教育要樂觀，但很少有人告訴我們「如何」樂觀。當我們遇到挫折，旁人總是說「看開一點嘛」，但沒人教我們眼睛該往哪裡看。久而久之，「正向」變成了一句空泛的口號，甚至是一種壓力，也就是我們現在常聽到的「毒雞湯」或「有毒的正向」（Toxic Positivity）。你一定也遇過這種情況：明明工作壓力大到快崩潰，朋友卻拍拍你的肩說：「哎呀，往好處想，至少你還有工作啊！」或是你剛結束一段痛苦的關係，還在心碎，就有人催促你：「趕快走出來！下一個會更好！」這種話聽在耳裡，不但沒有安慰效果，反而讓人更想大喊：「你根本不懂！」 這就是《保持正向》這本書最可貴的地方。它把「正向」從虛無飄渺的雲端拉回到地面，告訴我們，承認痛苦、感受失落，是完全正常的。正向的人不是不會遇到爛事，不是不會感到沮喪，而是他們在經歷這一切之後，選擇不讓自己永遠沉溺其中。他們選擇把焦點放在「能做什麼」上面，而不是「為什麼這麼倒楣」。 打個比方吧。人生就像一趟航海，有時候風平浪靜，有時候狂風暴雨。有毒的正向，就像是船都快沉了，還在甲板上堅持說：「天氣真好！」這不是正向，這是自欺欺人。而書中提倡的「真實正向」，則像是經驗豐富的船長，他會承認：「沒錯，現在的風浪真的很糟，我們可能會迷航，甚至有危險。」但他接著會說：「但是，我們可以做點什麼。檢查一下船帆，把貨物固定好，調整航向，尋找避風港。我們有能力度過這個難關。」 看出來了嗎？差別在於，前者是「否定現實」，後者是「接受現實，並採取行動」。這本書的核心，就是教我們如何成為那位沉著的船長。它提供了一套完整的工具和心法，讓我們在面對人生的暴風雨時，不是假裝沒看見，而是學會如何掌舵。 作者提到一個非常關鍵的觀念：正向是一種能量。就像手機需要充電一樣，我們的內心也需要持續灌溉正向的能量。而負面情緒、抱怨、擔憂，就像是那些在背景偷偷耗電的APP，不知不覺就把你的電力耗盡。你是否有過這樣的經驗？跟某個朋友吃完飯，明明沒聊什麼特別沉重的話題，但回家後卻覺得筋疲力盡，心情也莫名的低落。這個朋友，可能就是一個「能量吸血鬼」。同樣地，當你身處一個充滿抱怨和指責的辦公室環境，就算你原本心情不錯，待上一整天，也很難不被那股烏煙瘴氣的氛圍影響。 所以，保持正向的第一步，就是意識到「能量是會傳染的」，你必須像保護自己的身體健康一樣，去刻意地保護你的心理能量。這包括謹慎選擇你所接收的資訊（少滑一些引發焦慮的社群動態）、你交往的對象（多跟能給你鼓勵和支持的人相處），以及最重要的，你對自己說的話。 這本書並不是要你成為一個不食人間煙火的聖人。它承認，人都有情緒，會有嫉妒、會有憤怒、會有悲傷。但它提醒我們，在情緒的浪潮席捲而來時，我們永遠有一個選擇權：是要被浪捲走，還是學習衝浪？被浪捲走，就是讓情緒主宰你，讓你做出衝動的決定，說出傷人的話，然後陷入更深的懊悔。而學習衝浪，就是觀察這股情緒，理解它為何而來，然後駕馭它，讓它成為推動你前進的動力，而不是毀滅你的力量。 舉個生活化的例子。假設你在一個重要的會議上，因為準備不足，被老闆當眾點名批評。當下你肯定覺得既丟臉又生氣。這時候，負面的念頭會像連珠炮一樣冒出來：「我真是個廢物」、「老闆一定對我失望透了」、「同事們都在看我笑話」。如果任由這些念頭發展下去，你接下來的一整天、甚至一整個星期，可能都會籠罩在這片陰影下，工作效率低落，看誰都不順眼。 但如果這時你啟動了「正向選擇權」，你會怎麼做？首先，你會允許自己難過五分鐘。對，就是給自己一個時間，去感受那份羞愧和沮喪。然後，時間一到，你就得像那位船長一樣，開始思考：「好，狀況很糟，我搞砸了。但接下來，我能做什麼？」你可以把老闆的批評，當成一份免費的顧問報告，逐條分析哪些是真的需要改進的地方。你可以把這次的失敗，當成一個學習機會，去找出自己準備工作上的盲點。你甚至可以把它當成一個激勵，告訴自己：「我下次絕對要準備到完美，讓他刮目相看！」 這整個心態的轉變，就是《保持正向》這本書想要傳遞的核心精神。它不是虛假的自我安慰，而是一種充滿力量的「務實樂觀主義」。它告訴我們，我們無法控制會發生什麼事，但我們永遠可以控制自己如何回應。這份選擇權，就是我們扭轉人生的黃金鑰匙。在接下來的章節裡，我們將會更深入地探討，如何從辨識內心的雜草開始，一步步打造出屬於自己的正向花園。
02先除草，才能種花。
這就解釋了為什麼老闆稱讚你十次，你可能當天心情很好，但過幾天就忘了；可要是他批評你一次，那句話可能會在你腦中盤旋一個星期，甚至更久。也解釋了為什麼我們滑社群媒體，總是會對那些謾罵、攻擊的留言印象特別深刻。這不是你玻璃心，這是人腦出廠的預設值。 所以，在我們想要種下正向的花朵之前，得先做一件非常重要的事情：除草。如果你的心靈花園裡長滿了雜草，就算你撒下再多正向的種子，它們也很難有足量的陽光和養分去發芽茁壯。這些雜草是什麼呢？就是那些自動冒出來的負面思想、無意識的抱怨習慣，以及不斷與人比較的慣性。 作者在書中用了一個非常貼切的比喻：我們的心靈就像一座花園，而我們就是這座花園的園丁。一個好的園丁，不會放任雜草叢生。他會定期巡視，一旦發現雜草，就會立刻把它們連根拔起。對待我們的負面思緒，也該如此。 那這些「心靈雜草」具體有哪些呢？讓我們來盤點一下最常見的幾種： 第一種，也是最普遍的，叫做「抱怨」。你有沒有發現，抱怨是會傳染的？辦公室的茶水間，往往是抱怨的最大集散地。從抱怨老闆的決策，到抱怨客戶的難搞，再到抱怨隔壁部門的效率，最後連午餐的便當不好吃都可以成為話題。一開始，你可能只是想找個伴取暖，但當你沉浸在抱怨的氛圍裡，你會發現自己的能量正一點一滴地被抽乾。抱怨就像在心裡不斷重播那件讓你不爽的事情，每播一次，就等於又經歷了一次負面情緒的衝擊。它會讓你把焦點全部放在「問題」本身，而不是去尋找「解決方案」。 書中提到一個很有名的方法，叫做「不抱怨挑戰」。這個挑戰規則很簡單：連續21天不抱怨。聽起來很容易，但執行起來非常困難。因為我們很多時候的抱怨，是無意識的、自動化的。你可能會發現，才過一個上午，你就因為捷運太擠、天氣太熱、早餐店阿姨忘了加蛋而破功了。但這個挑戰的重點，不在於你是否能完美達成，而在於它能幫助你「意識」到自己有多常在抱怨。當你開始有意識地監控自己的言行，你就等於拿起了除草的第一個工具。下次當抱怨的話快要脫口而出時，你可以試著停下來問自己：「抱怨這件事，對解決問題有幫助嗎？還是我只是想發洩一下？」如果是後者，或許你可以找一個更健康的方式，比如去運動、聽音樂，而不是把負能量傳染給別人。 第二種頑固的雜草，是「比較」。在社群媒體的時代，這根雜草可以說是長得又快又猛。你打開Instagram，看到朋友A去歐洲玩了一個月，朋友B升職加薪，朋友C買了新車，朋友D的小孩又考了第一名。滑了一圈下來，再看看自己一成不變的生活，那種「為什麼別人都過得那麼好，只有我這麼魯」的感覺，是不是瞬間就湧上心頭？ 我們比較的，往往是別人精心呈現出來的「高光時刻」，去對比自己平淡無奇的「日常」。這就像拿自己的素顏照，去跟別人的精修藝術照比，根本沒有可比性。這種比較，只會帶來兩種結果：一是嫉妒和自卑，覺得自己不夠好；二是驕傲和自滿，覺得自己比別人強。無論哪一種，都無法帶來內心的平靜。 要拔除這根雜草，我們需要練習把焦點從「外部」拉回到「內部」。下一次，當你又開始羨慕別人的時候，試著把比較的對象換成「昨天的自己」。我今天有沒有比昨天學到更多東西？我今天有沒有比昨天更靠近我的目標一點點？我今天有沒有比昨天更懂得照顧自己的情緒？當你開始跟自己賽跑，你會發現，外面的世界再怎麼精彩，也干擾不了你的步伐。你的每一次微小進步，都會成為滋養你內心花園的最好肥料。 第三種，也是最隱蔽、最致命的雜草，叫做「自我批判」。也就是我們腦中那個喋喋不休的「內在酸民」。它總是在我們搞砸事情的時候第一個跳出來說：「你看，你又來了，真是沒用。」在我們想嘗試新事物的時候，它會警告我們：「別傻了，你根本沒那個天分，只會自取其辱。」在我們取得一點小成就的時候，它又會潑冷水：「這只是運氣好而已，沒什麼了不起的。」 這個聲音，往往是我們過去的失敗經驗、別人對我們的批評，內化而成的。如果不加以處理，它會嚴重侵蝕我們的自信心和行動力。拔除這根雜草的方法，是學會「自我慈悲」（Self-compassion）。想像一下，如果你最好的朋友經歷了跟你一樣的挫敗，你會怎麼安慰他？你絕對不會對他說「你真是個廢物」，對吧？你會說：「沒關係，這不是你的錯，你已經盡力了。」、「失敗一次而已，我們再來過。」、「休息一下，吃點好吃的，明天又是新的一天。」 現在，試著把這份溫柔和理解，用在自己身上。當你內心的酸民又開始攻擊你時，你可以溫柔但堅定地對它說：「謝謝你的提醒，但我現在選擇用更友善的方式對待自己。」把那個內在酸民，轉化成一個「內在教練」。教練不會只會謾罵，他會客觀地分析你哪裡做得不好，然後給你具體的建議，鼓勵你下次再挑戰。 除草是一個持續不斷的過程，不可能一次就根除。就像真正的花園一樣，今天拔完了，下個星期可能又會冒出新的。但重點是，當你養成了定期「巡視花園」的習慣，你就能在雜草還小的時候就輕鬆地把它拔掉，不讓它有機會長大、蔓延，遮蔽了那些美麗花朵的陽光。這就是保持正向的第二步：先成為一個勤勞的園丁，為你的心靈，創造一個乾淨、清爽的生長環境。
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03. 打造你的內在防護罩。
04. 你的正向，會傳染！
05. 這是一場無限賽局。
06. 結語
關於 喬恩．高登、丹尼爾．戴克
喬恩．高登（Jon Gordon）是國際知名的演說家與暢銷作家，長期專注於領導力、組織文化、銷售與團隊合作等主題，其作品以正向思維與實務導向著稱，深受企業與教育界推崇。丹尼爾．戴克（Daniel Decker）則為行銷專業人士與作者，擅長品牌經營、行銷策略，以及協助作者、講者與領導者打造具影響力的平台，致力於將理念轉化為可被市場看見與實踐的價值。
