靜止的藝術

02給大腦關機，而非當機

我們來聊聊你的大腦。你的大腦是不是常常像個塞滿了上萬則未讀訊息的LINE對話框？各種想法、煩惱、待辦事項、昨天跟同事的對話、明天要跟客戶開會的內容，全部擠在一起，亂成一團。你想專心做一件事，但腦子裡卻像開了好幾個瀏覽器分頁，每個分頁都在自動播放影片，吵得你不得安寧。 這就是我們在「心」的層面，失去了靜止。作者說，要達到心智的靜止，第一步，也是最關鍵的一步，就是學會「過濾」。 什麼是過濾？簡單來說，就是「管好你的輸入」。 想像一下，我們的身體是一間頂級的餐廳，而我們每天接收的資訊，就是送進來的食材。你總不會希望你的主廚，用一堆過期、不新鮮、甚至是垃圾食物來做菜吧？同樣的，如果你每天餵給大腦的，是那些八卦新聞、充滿惡意的網路留言、引發你焦慮的社群動態，那你怎麼能期待自己的腦袋，產出清晰、有創意、正向積極的想法呢？ 這在今天尤其困難。因為我們的天性，就對新資訊有著難以抗拒的好奇心。演算法更是抓準了這一點，用盡各種方法來綁架我們的注意力。你可能只是想查個資料，結果不知不覺就在YouTube上看了一個小時的搞笑影片；你可能只是想回個訊息，結果就在IG上滑了半小時朋友的動態。每一次點擊、每一次滑動，都是在把一些你根本不需要的「食材」，塞進你的大腦廚房。 作者給的第一個具體建議就是：刻意地限制你的資訊來源。這不是要你與世隔絕，而是要有意識地選擇。你可以問問自己：「這個資訊，對我的人生有幫助嗎？它能讓我成為一個更好的人嗎？還是只會徒增我的焦慮和嫉妒？」 舉個書中的例子，古羅馬的斯多噶學派哲學家，他們非常強調專注於自己能控制的事情上。對於那些遠在天邊、與自己無關的八卦或災難，他們選擇不去過度關注。因為他們知道，把心力耗費在這些自己無能為力的事情上，只會讓內心充滿不必要的波動。 放到現代，我們可以怎麼做呢？試試看，關掉大部分App的推播通知。你真的需要第一時間知道某個明星又跟誰傳緋聞了嗎？你真的需要知道哪個朋友又去哪家高級餐廳打卡了嗎？絕大多數的通知，都是在打斷你的專注，並且把一些無關緊要的資訊垃圾塞給你。 另外，試著規劃你的「資訊攝取時間」。不要一整天都掛在網路上，漫無目的地閒晃。你可以規定自己，只有在早上跟傍晚的某個時段，才去看新聞、滑社群網站。在其他時間，就讓自己專注在眼前的工作或生活上。你會驚訝地發現，你不但沒有錯過任何真正重要的事情，反而多出了大把的時間和心智能量。 除了「過濾輸入」，另一個讓心智靜止的強大工具，是「清空輸出」，而最好的方法之一，就是「寫日記」。 聽到寫日記，你可能會覺得有點老派，好像是國中生才會做的事。但作者在這裡提的日記，不是那種流水帳，記錄今天吃了什麼、去了哪裡。他提倡的，是一種「大腦清道夫」式的寫作。 我們的腦袋裡，塞滿了各種模糊不清的情緒、半生不熟的想法、揮之不去的擔憂。這些東西就像電腦裡的暫存檔，佔據了大量的記憶體，拖慢了整個系統的運作速度。而寫下來，就是一個把這些暫存檔「具象化」並且「清空」的過程。 當你把一個煩惱寫下來的時候，你會被迫去釐清它。它到底是什麼？我為什麼會這麼煩？最壞的情況是什麼？當你把它們從一團混亂的情緒，變成一行一行具體的文字時，你會發現，很多問題根本沒有你想像中那麼可怕。你甚至在寫的過程中，就找到了解決方案。 就像每天下班回家，你會想先把一身的髒衣服換掉，而不是直接穿著它上床睡覺。我們的大腦也需要「換衣服」、需要清洗。每天花個15分鐘，把腦袋裡那些亂七八糟的、開心的、煩躁的、擔憂的東西，全部倒在紙上。這個動作本身，就是一種療癒。它能有效地把你的思緒從混亂的打結狀態，梳理成整齊的線條。 歷史上很多偉人，像是達文西、愛因斯坦，都有寫日記的習慣。他們不是為了給別人看，而是為了跟自己對話，為了整理自己洶湧的思緒。這是一個能讓我們跳脫出自己的情緒漩渦，用一個更客觀、更冷靜的視角，來審視自己內心世界的方法。 所以，別再讓你的大腦24小時不停機運轉了。試著幫它建立一個「防火牆」，過濾掉那些垃圾資訊的攻擊。然後，每天給它一段「清理記憶體」的時間，把內心的雜訊透過書寫，傾倒出來。這就是邁向心智靜止的第一步：給大腦一個喘息的空間，讓它有機會從混亂的「當機」邊緣，回到平靜而高效的「關機」休息狀態。當你的心智變得清澈，你才有能力去處理更深層次的靈魂騷動。

使用 LeapAhead 應用程式繼續閱讀

完整摘要正在應用程式中等您

繼續閱讀