心靈的傷，身體會記住

Name: 心靈的傷，身體會記住
Rating: 4.5 (782 reviews)
Author: 貝塞爾．范德寇

貝塞爾．范德寇

35 分鐘

8 重點

4.5 評分

內容重點

創傷並非只停留在過去，它會重塑大腦神經並深埋在肌肉與內臟中。透過解析神經科學與真實案例，揭示瑜伽、正念與神經回饋等療法，如何有效幫助我們重新與身體建立連結，真正釋放痛苦。

您將學到

1.大腦警報系統會因創傷而改寫

2.單靠說話無法消除神經印記

3.用瑜伽與正念重新感受身體

4.療癒的起點是讓身體覺得安全

重點

01創傷，不只是腦中的回憶

我們來聊一個很多人可能有的誤解。當我們提到創傷，腦中浮現的畫面常常是戰爭、重大災難或是嚴重的暴力事件。當然，這些絕對是創傷，但創傷的範圍其實比我們想像的要廣得多。作者貝塞爾・范德寇醫師，這位研究創傷超過三十年的先驅，開宗明義就想打破這個迷思。他告訴我們，任何讓你感到極度無助、恐懼，並且超出你身心負荷能力的事件，都可能形成創傷。這可能是在成長過程中，長期被父母忽視或情緒勒索；可能是在學校被同學霸凌，那種孤立無援的感覺；也可能是經歷一場看似不大的車禍，但在那一瞬間感受到的死亡威脅。這些事情，就算事後你告訴自己都過去了、是我想太多，但你的身體可能並不同意。為什麼呢？這就要從我們大腦的運作方式說起了。你可以把我們的大腦想像成一個分工精密的團隊。首先，有個叫做杏仁核的傢伙，他就像是我們大腦裡的煙霧偵測器。他的工作就是隨時偵測危險，只要一有風吹草動，他就會立刻拉響警報，讓我們進入備戰狀態。再來，有個叫做海馬迴的，他是我們大腦的圖書館管理員。他負責將我們的經歷分門別類，貼上時間和地點的標籤，然後歸檔。例如，你會記得昨天中午吃了什麼，跟誰一起吃的，這就是海馬迴的功勞。他幫我們建立起一個有時序、有脈絡的記憶系統。最後，還有個最重要的總指揮官，叫做前額葉皮質。他就像是機場的管制塔台，負責接收來自各方的資訊，進行分析、判斷，然後做出最理性的決策。他會告訴杏仁核：別緊張，那只是鄰居關門的聲音，不是壞人闖進來了。他讓我們能夠冷靜思考，而不是被情緒牽著鼻子走。在正常情況下，這三個部門合作無間。煙霧偵測器（杏仁核）響了，管制塔台（前額葉）會去確認狀況，然後圖書館管理員（海馬迴）會把這次警報是誤會的事件好好存檔。但是，當創傷事件發生時，這個團隊就亂了套。那種排山倒海而來的恐懼 and 無助感，會讓杏仁核這個煙霧偵測器燒壞掉。它會變得極度敏感，警報器整天響個不停，一點點小事，比如別人講話大聲一點、一個熟悉的氣味，都可能讓他以為災難又要降臨了。更糟糕的是，在極度壓力下，我們的總指揮官，前額葉皮質，會暫時斷線。這是一種生物的生存本能，因為在生死關頭，你需要的是直覺反應（戰、逃或僵住），而不是坐下來慢慢分析。同時，圖書館管理員海馬迴的功能也會被抑制。這導致創傷的記憶沒辦法被好好地貼上過去式的標籤，然後放進檔案櫃。結果是什麼？創傷的記憶就變成了一堆破碎的、沒有時序的感官碎片，一個畫面、一個聲音、一種氣味、一種身體的感覺。它們沒有被歸檔，所以就不像是過去的回憶，而是隨時可能正在發生的現實。這就是為什麼很多創傷倖存者會有所謂的閃回，他們不是在回憶過去，而是在重新體驗那個恐怖的瞬間。書裡提到一個越戰老兵的例子，他已經退伍幾十年了，但在國慶日聽到煙火的聲音時，他會立刻撲倒在地，全身發抖，因為他的身體在那一刻相信自己又回到了槍林彈雨的戰場。他的杏仁核拉響了最高級別的警報，而前額葉完全無法介入告訴他：嘿，這只是煙火，你現在很安全。換成我們生活中的例子，可能是一個小時候常被父親吼罵的人，長大後只要聽到主管稍微嚴厲一點的語氣，就會瞬間心跳加速、手心冒汗，腦中一片空白，完全無法正常思考。他的理智知道主管不是爸爸，但他的身體卻回到了那個充滿恐懼的童年房間。這就是身體記住了創傷最直接的證據。創傷不只是一個心理故事，它是一種生理狀態的改變。它改變了我們大腦的硬體線路，讓我們的警報系統變得過度敏感，讓我們活在一種持續的、莫名的威脅感之中。所以，當你發現自己或身邊的人，對於某些事情有著過度的反應時，請不要輕易地說你想太多了。那可能不是想太多，而是他的身體正在發出求救信號，訴說著一個連他自己都可能沒辦法用語言完整表達出來的、卡在身體裡的過去。理解了這一點，我們才能真正開始走向療癒的第一步，而不是在原地打轉，困惑著為什麼自己總是好不起來。

02當身體代替你尖叫

上一章我們聊到，創傷會把我們大腦的警報系統搞得一團亂。但影響可不只這樣，它還會徹底改變我們身體應對壓力的方式。如果我告訴你，你長期以來的偏頭痛、腸胃不適、或是沒來由的肌肉痠痛，可能都跟很久以前的某個心靈創傷有關，你會相信嗎？這聽起來有點玄，但作者用非常科學的角度解釋了這一切。關鍵在於我們的自律神經系統。這個系統你可能聽過，它掌管著我們所有無法用意志控制的身體功能，像是心跳、呼吸、血壓、消化等等。它又分成兩大部門：交感神經系統和副交感神經系統。你可以把交感神經系統想像成汽車的油門。當我們遇到挑戰或威脅時，比如要上台演講，或是巷口突然衝出一隻狗，交感神經就會啟動。它會讓心跳加速、呼吸急促、肌肉緊繃，把所有能量都調動起來，準備讓我們戰鬥或逃跑。這時候，消化系統這種比較次要的功能就會被關閉，因為保命要緊，誰還有空管消化午餐啊，對吧？而副交感神經系統呢，他就是汽車的煞車。當威脅解除後，他就會站出來踩剎車，讓心跳慢下來、呼吸變平穩、身體放鬆，然後重新啟動消化系統，讓我們可以好好休息、儲存能量。這是一種休息與消化的狀態。一個健康的人，他的油門和煞車是互相協調、靈活切換的。但對於有創傷經驗的人來說，這個系統可能就失靈了。當創傷事件發生時，那種極度的恐懼和無助感，會讓油門（交感神經）被一腳踩到底。身體會充滿腎上腺素和皮質醇這些壓力賀爾蒙，進入最高警戒狀態。但問題是，很多時候我們既無法戰鬥（比如對方是比我們強大太多的成人），也無法逃跑（比如被困在一個空間裡）。那這股被激發出來、準備用來求生的巨大能量該何去何從？它會卡在身體裡。這時，身體會啟動最後一個、也是最古老的保命機制，凍結反應。這就像是動物世界裡的裝死。當一隻羚羊被獅子追到，知道自己逃不掉了，牠可能會瞬間癱軟在地，心跳和呼吸降到最低，進入一種解離的狀態。這有兩個好處：第一，獅子可能以為牠死了就失去興趣；第二，就算要被吃掉，這種麻木狀態也能減輕痛苦。人類也是一樣。當我們面對無法承受的創傷時，身體可能會選擇當機。你會感覺靈魂出竅，好像在天花板上看著這一切發生在別人身上，感覺不到疼痛，也感覺不到情緒。這就是所謂的解離。這在當下是個有效的保護機制，但後遺症非常嚴重。因為經歷了這種極端的反應，創傷倖存者的自律神經系統就像是被玩壞的彈簧，失去了彈性。他們可能會卡在兩種極端狀態裡。第一種是過度激發，也就是油門一直被含著。他們會長期處於一種高度警覺、焦慮不安的狀態。很容易被嚇到、易怒、心悸、失眠。身體隨時都在備戰，肌肉永遠是緊繃的。長久下來，這種慢性的壓力會導致各種問題，像是前面提到的偏頭痛、肩頸僵硬、高血壓、免疫系統失調等等。書裡有個案例，一位女性長期受纖維肌痛症所苦，全身到處都痛，看遍了醫生都找不出原因，最後才發現，這跟她童年時期經歷的虐待有關。她的身體一直停留在那個需要抵抗的戰鬥狀態，從未真正放鬆過。第二種是過度抑制，也就是煞車被踩死，或是說，卡在凍結的狀態裡。他們外表看起來可能很平靜，甚至有點麻木、遲鈍。他們會覺得對什麼事都提不起勁、感覺跟世界隔了一層膜、身體沉重、常常覺得疲憊不堪。他們的身體彷彿在說：這個世界太危險了，我最好不要有任何感覺，不要有任何行動。這種長期的能量低落，很容易被誤診為憂鬱症。很多時候，倖存者還會在這兩種狀態之間擺盪。可能前一秒還覺得麻木空洞，下一秒被某個小事觸發，就瞬間暴怒或陷入極度恐慌。這種不穩定的狀態，讓他們自己和身邊的人都感到非常困惑和痛苦。所以，你看到了嗎？那些莫名的身體症狀，其實是身體在用它唯一會的方式說話。它在尖叫、在哭喊，訴說著當年那個沒能打出去的一拳、那次沒能逃跑的恐懼。這些能量沒有消失，只是被壓抑、凍結在我們的肌肉、內臟和神經系統裡。這就是為什麼作者會強調，創傷的療癒，不能只靠腦袋去想通，因為你的身體還停留在過去。在我們能真正幫助身體關掉那個從未停止的警報，並且釋放那些被卡住的求生能量之前，真正的平靜是很難到來的。