分手聖經

Name: 分手聖經
Rating: 4.5 (782 reviews)
Author: 瑞秋．蘇斯曼

瑞秋．蘇斯曼

36 分鐘

7 重點

4.5 評分

內容重點

探索實用的策略和能讓你重拾力量的建議，幫助你在分手或離婚後療癒、復原，並重新建立自己的生活，這些內容是特別為女性設計的。

您將學到

1. 分手後重新振作的小秘訣

2. 分手後療癒你的心

3. 分手後重建自信

4. 再次踏入約會世界

5. 維持未來感情的健康發展

6. 心碎復原期間的自我照顧

重點

01天啊，我們分手了？！

欸，先別急著滑掉。我知道你現在點進來，心裡肯定跟被卡車碾過一樣，又痛又亂，對吧？可能你昨天才跟他說晚安，今天就收到了「我們不適合」的LINE訊息；也可能你們大吵一架，他摔門而出，留下你一個人在租屋處，看著滿屋子曾經的回憶，不知道下一步該怎麼辦。那種感覺，我懂。心臟像是被人挖了一個大洞，冷風呼呼地往裡灌，呼吸都會痛。你可能會瘋狂地想：「為什麼是我？我到底做錯了什麼？」然後開始不斷地回放你們的對話紀錄，試圖從蛛絲馬跡裡找出答案，但結果只是讓自己陷得更深。這就是《分手聖經》的作者，瑞秋·薩斯曼（Rachel A. Sussman）一開始就要我們面對的第一個課題：承認傷痛，並且允許自己崩潰。薩斯曼是一位專業的心理治療師，她看過太多在分手裡載浮載沉的靈魂。她說，分手，尤其是非自願的分手，對大腦來說，跟戒斷毒癮的過程非常類似。你身體裡的快樂賀爾蒙，像是多巴胺和催產素，瞬間被抽空，取而代之的是大量的壓力賀爾蒙，皮質醇。這就是為什麼你會吃不下、睡不著，整天只想縮在棉被裡，覺得自己是全宇宙最悲慘的人。所以，千萬不要再對自己說「我應該要堅強」、「我不可以哭」這種鬼話了！拜託，你剛結束一段對你很重要的關係，心碎是正常的，難過是必要的。想哭就大聲哭出來，把枕頭哭濕也沒關係；想罵人就找個沒人的地方，對著天空大吼幾聲，把心裡那些委屈和憤怒都吼出來。薩斯曼把這個階段稱為「療癒期」的開端，就像是你不小心摔車，膝蓋磨出一個大傷口，第一時間一定是先清理傷口，痛到哀哀叫，而不是馬上假裝沒事，繼續騎車上路吧？書裡提到一個案例，有個叫艾莉的女孩，她跟男友是大學班對，從二十歲交往到二十八歲，身邊所有人都以為他們會結婚。結果，就在艾莉滿心期待男友求婚的時候，男友卻告訴她，他愛上別人了。艾莉的世界瞬間崩毀。她不敢告訴家人，怕他們擔心；不敢告訴朋友，怕被問東問西，更怕別人可憐她。所以她假裝沒事，每天照常上班、微笑，但一回到家，就抱著貓，無聲地流淚到天亮。她以為時間可以治癒一切，但過了三個月，她發現自己不但沒有好轉，反而開始嚴重失眠、掉髮，甚至在上班時會突然恐慌發作。你看，壓抑情緒，假裝堅強，就像是用OK繃去貼一個深及見骨的傷口，外面看起來好像沒事，但裡面早就發炎化膿了。薩斯曼強調，面對分手的巨大衝擊，第一步絕對是「感受」你的感受，而不是「思考」你的感受。不要去分析「他為什麼不愛我了」，而是要去感受「我現在好難過，好孤單」。給自己一個「悲傷的額度」，你可以設定一個禮拜、兩個禮拜，在這段期間內，就讓自己盡情地沉溺在悲傷裡。你可以請假在家，穿著最舊的睡衣，怒吃兩桶冰淇淋，把所有你們一起看過的電影再看一遍，然後邊看邊罵男主角是渣男。這個過程不是在自憐，而是在為你的情緒找一個出口，這是一個非常重要的儀式。當然，允許自己悲傷，不代表要傷害自己。在這段最脆弱的時期，我們還是得建立一些「生存法則」。薩斯曼給的第一個，也是最重要的建議就是：建立「零接觸」原則。沒錯，就是斷絕一切跟前任的聯繫。我知道這聽起來超級無敵困難，你可能會想：「不行啦，我只是想知道他過得好不好」、「我們還是可以當朋友吧？」聽我一句勸，母湯喔！現在的你，就像一個剛進勒戒所的病人，而你的前任，就是那個會讓你毒癮發作的毒品。每一次看到他的動態、每一次聽到他的聲音，都會讓你的大腦產生劇烈的化學反應，把你辛苦建立起來的平靜瞬間打回原形。把他的LINE、IG、臉書全部封鎖加刪除。不要覺得這樣很幼稚，這是在保護你自己。把所有會讓你想起他的東西，通通打包裝箱，眼不見為淨。他送你的馬克杯、你們一起蓋的毯子、那張貼在牆上的拍立得…全部，通通收起來。這個過程可能會讓你心如刀割，但相信我，長痛不如短痛。每留下一樣東西，就等於是給自己留下一把隨時會刺向自己的刀。接下來，啟動你的「親友應援團」。找你最信任的一兩個朋友，可以是你的閨蜜、你的兄弟，或是很挺你的家人。誠實地告訴他們：「我分手了，我現在很糟，我需要幫忙。」一個好的朋友不會只跟你說「下一個會更好」，他們會在你半夜三點睡不著，想打電話給前任的時候，接你的電話，聽你語無倫次地哭訴；他們會在週末把你從床上挖起來，拖你去陽明山走走，曬曬太陽；他們會在你快要忍不住想去看前任IG的時候，直接把你的手機搶走。記住，你不是一個人，讓愛你的人陪你一起度過這個最難熬的關卡。分手這場仗，從來都不是單打獨鬥的。承認自己的脆弱，並且勇敢地向外求援，這才是真正的堅強。

02先止血，才能好好療傷

上一章我們聊到，分手後的第一步，就是勇敢地面對排山倒海而來的負面情緒，並且建立起「零接觸」和「親友應援團」這兩個基本的防護網。做得很好，你已經成功地從墜落的飛機上跳傘，雖然還在空中飄，心裡七上八下，但至少你拉開了降落傘，沒有直接墜毀。接下來，薩斯曼要在「療癒期」這個階段，教我們一些更具體的「地面求生技能」。因為光是隔絕前任還不夠，我們還得處理一個更棘手的敵人——那就是我們自己的大腦。你有沒有發現，分手後的大腦，就像一台壞掉的點唱機，整天單曲循環播放著各種負面念頭？「如果我當初…是不是結局就會不一樣？」、「他是不是早就想分手了，只有我像個白痴一樣被蒙在鼓裡？」、「我是不是不夠好，所以才沒人愛？」這些念頭就像惱人的蒼蠅，嗡嗡嗡地在你耳邊飛來飛去，趕也趕不走。薩斯曼說，這種現象叫做「反芻式思考」（Rumination），意思就是我們會在腦中不斷重複咀嚼同一個負面事件，試圖找到答案，但結果往往是越想越憂鬱，越想越絕望。這時候，光靠意志力去壓抑是沒用的，你越是告訴自己「不要再想了！」，你的大腦就越會跟你作對。所以，我們需要的是「轉移注意力」的具體行動。薩斯曼建議，把你的生活「行程化」。拿出你的行事曆，或是手機裡的Google Calendar，開始把接下來一兩個禮拜的空閒時間，全部填滿。重點是，這些活動必須是「健康的」、「能讓你稍微專注的」。例如，你可以報名一個一直想學的陶藝課，感受泥土在手中的溫潤觸感；或是去健身房找教練上課，把汗水跟淚水一起飆出來；或是約朋友去爬象山，在山頂看著台北101的夜景，感受世界的開闊。書中有個例子讓我印象深刻。有個叫馬克的男生，他是個工程師，跟交往五年的女友分手後，整個人都垮了。他每天下班就回家打電動，週末就睡到下午，叫外送解決三餐，整個人頹廢到不行。後來，他的朋友看不下去，硬是把他拖去參加一個週末的淨灘活動。一開始馬克百般不願，但當他頂著大太陽，在沙灘上撿起一個又一個的寶特瓶和塑膠袋時，他發現自己根本沒空去想那些傷心事。他專注在眼前的任務，跟著大家一起揮汗，活動結束後，雖然身體很累，但心裡卻有一種很久沒有的踏實感和成就感。從那天起，他開始主動去尋找各種志工活動，在付出的過程中，他慢慢找回了自己的價值，也認識了許多新朋友。你看，行動，才是對抗負面思考最好的解藥。當你讓自己的身體動起來，你的大腦就沒有那麼多空閒去胡思亂想。而且，當你完成一件小事，例如跑完三公里、烤出一個像樣的蛋糕，或是把家裡徹底打掃乾淨，你的大腦會分泌多巴胺，讓你感覺好一點點。這一點點的「好感覺」，就是把你從谷底拉上來的珍貴力量。所以，現在就去看看你家附近有沒有什麼有趣的課程或活動，不管是學做菜、學跳舞、學日文都好，給自己一個新的目標，一個除了「想念他」之外，可以專注的事情。除了填滿生活，薩斯曼還特別強調「照顧身體」的重要性。分手後的壓力，對身體的耗損是非常大的。很多人在這個時期會暴飲暴食，或是完全吃不下，日夜顛倒，靠咖啡因和酒精續命。這樣做，只會讓你的情緒更不穩定，陷入惡性循環。我知道你可能沒什麼胃口，但請你逼自己，至少要維持三餐正常。就算只是一碗熱騰騰的粥、一杯溫豆漿、一顆蘋果，都好。把吃飯當成吃藥，為了讓自己好起來而吃。同樣的，睡眠也是。如果你晚上睡不著，試試看睡前泡個熱水澡，聽一些輕柔的音樂，或是做一些簡單的伸展。如果失眠的情況很嚴重，持續超過一兩個禮拜，請不要猶豫，勇敢地去看醫生，尋求專業的協助。這不是什麼丟臉的事，你的身心健康，現在是第一順位。另外一個在「療癒期」必須要處理的大魔王，就是「社群媒體」。在現代社會，分手最痛苦的事情之一，就是你很難真正地「眼不見為淨」。即使你封鎖了他，你們的共同好友還是會發動態啊！你可能會在朋友的喜酒照片裡，看到他笑得很開心的樣子；也可能在朋友的限時動態裡，看到他跟一群人去KTV夜唱，而他身邊，好像坐了一個你不認識的女生。每一次這種「不期而遇」，都像是在你還沒結痂的傷口上，狠狠地撒上一把鹽。對於社群媒體，薩斯曼的建議是：暫時登出。給自己一個「社群排毒假期」，可能是一個禮拜，或是一個月。告訴你的朋友們，你最近需要一點自己的空間，暫時不上線了，有急事請打電話。你會發現，當你脫離了那個充滿比較和窺探的虛擬世界，你的心會平靜很多。你不需要再去猜測他發的每一句歌詞是什麼意思，也不需要再去放大檢視他身邊的每一個人。你可以把那些滑手機的時間，拿來好好讀一本書，或是跟你的家人聊聊天。如果你真的做不到完全登出，那至少做到「取消追蹤」所有共同好友，並且嚴格執行「零接觸」原則，絕不手賤點進去看他的任何動態。我知道很難，但每一次的好奇心，都會讓你付出慘痛的代價。請把你的能量，留給自己。這個階段的你，就像一個重症病房的病人，任何一點點的感染，都可能引發嚴重的併發症。所以，請務必把自己隔絕在一個安全、乾淨的無菌室裡，好好地止血，等待傷口慢慢癒合。