情緒密碼
布萊德利．尼爾森醫師
55 分鐘
8 重點
4.7 評分內容重點
透過學習如何釋放那些阻礙你健康、愛與幸福的受困情緒，找出開啟情緒健康的關鍵。
您將學到
1. 如何察覺並釋放隱藏的情緒 2. 擺脫過去的創傷，讓自己更快樂 3. 放下情緒包袱，提升你的健康 4. 透過情緒療癒，改善人際關係 5. 邁向更快樂、更正向的自己步驟 6. 使用「情緒密碼」圖表來自助並幫助他人重點
01原來，情緒也會變成行李
你有沒有過這種感覺？明明沒發生什麼大事，但心裡就是悶悶的、提不起勁，甚至身體也跟著出現一些說不上來的小毛病，像是肩膀特別僵硬、晚上睡不好，或是腸胃老是怪怪的。我們常常會把這些歸咎於「壓力太大」、「最近太累了」，但你有沒有想過，這些其實可能是你過去的「情緒」在作祟？ 不是那種你今天跟同事吵架、明天就沒事的短期情緒喔，而是一些在過去某個時刻，你沒有完全處理、沒有完全釋放掉的強烈情緒。它們就像沒被丟掉的垃圾一樣，被打包、壓縮，然後塞進了你身體的某個角落。這些被遺忘的情緒包裹，就是《情緒密碼》這本書的核心概念——「受困情緒」（Trapped Emotions）。 聽起來有點玄對不對？我們先來聽聽作者布萊利．尼爾森醫師（Dr. Bradley Nelson）在書中分享的一個真實故事。他曾經有一位女病人，長期受右髖部劇烈疼痛所苦，痛到連走路都有困難。她看了很多醫生，做了各種檢查，都找不出原因。尼爾森醫師在幫她治療時，透過本書後面會教的方法，發現她體內有一個「受困情緒」。這個情緒是什麼呢？是「不被支持的感覺」。 醫師接著問下去，這個「不被支持的感覺」是什麼時候卡住的？答案追溯到她小時候，大概五歲的時候。當時，她晚上很怕黑，想跟爸爸媽媽一起睡，但她爸爸卻嚴厲地拒絕了她，堅持要她自己一個人睡在房間裡。對一個五歲的小女孩來說，那種被最親近的人拒絕、得不到安慰的感覺，是一種巨大的恐懼和孤單。就在那個晚上，那個「不被支持」的強烈情緒，就這樣像一顆小小的能量球，卡在了她的右髖部。幾十年過去了，她早就忘了這件事，但那個情緒能量球卻一直在那裡，像個隱形的釘子，最後引發了她劇烈的生理疼痛。 當尼爾森醫師幫她釋放掉這個深埋數十年的受困情緒後，神奇的事情發生了——她長年的髖部疼痛，在短短幾分鐘內，幾乎完全消失了。 這就是「受困情緒」的力量。它就像一個個我們隨身攜帶，卻看不見的行李箱。每個箱子裡都裝著一個過去的負面情緒：可能是國中時被同學霸凌的「羞辱感」、可能是第一次上台報告搞砸的「焦慮感」、可能是跟初戀情人分手時的「心碎感」，也可能是小時候不小心打破媽媽心愛的碗，那種害怕被罵的「恐懼感」。 這些事情雖然過去了，但情緒的「能量」卻沒有。當一個情緒發生的當下，如果我們的身心狀況正好比較虛弱，或是那個情緒衝擊太過強烈，導致我們的大腦和身體來不及好好「消化」它，它就有可能被「困住」。這些情緒能量滯留在我們的身體裡，就像電腦裡沒關掉的背景程式一樣，不斷消耗我們的系統資源。久而久之，它們就可能開始影響我們的生理和心理。 在生理上，它們可能會造成各種莫名的疼痛、過敏、消化不良、慢性疲勞等等。你可能會發現，為什麼你的左邊肩膀總是比右邊緊？為什麼每次壓力一大，你的皮膚就會開始癢？這些很可能都跟某個卡在對應身體部位的受困情緒有關。書裡提到，每個器官、每個組織，都可能成為這些情緒行李的儲藏室。 在心理上，影響就更大了。受困情緒會像一副有顏色的眼鏡，讓我們不自覺地透過這副眼鏡去看世界。例如，如果你的身體裡卡著一個「被遺棄」的受困情緒，你在談戀愛時，就可能會變得很沒有安全感，對方一沒有秒回訊息，你就開始胡思亂想，覺得自己是不是要被拋棄了。或者，如果你卡著一個「失敗感」的情緒，你在工作上可能就會畏首畏尾，不敢接受新的挑戰，因為你潛意識裡一直有個聲音在告訴你：「你不行，你會搞砸的。」 這些情緒行李，最麻煩的地方在於，它們是「隱形」的。我們的意識大腦，也就是我們平常思考、講話的這個部分，早就把那些不愉快的往事拋到腦後了。但我們的「潛意識」卻記得一清二楚。潛意識就像一座巨大的冰山，我們意識到的部分只是水面上的那一小角，而水面下那龐大的山體，儲存了我們從出生到現在，甚至更早以前（我們後面會提到）的所有經歷和感受。受困情緒，就藏在這座冰山深處。 所以，我們常常會覺得自己被一股莫名的力量拉扯著，想積極向上，卻總有股無力感；想好好愛人，卻總是忍不住傷害對方。我們理智上知道該怎麼做，但情感和行為上卻常常失控。這很可能就是因為，我們的潛意識正被這些舊的、未處理的情緒行李所操控。 看到這裡，你可能會覺得有點沈重，原來我們身上背了這麼多東西？但請先不要擔心！《情緒密碼》這本書最有價值的地方，就在於它不僅僅是「提出問題」，它更提供了一套非常具體、簡單，甚至可以說是「神奇」的「解決方案」。它教我們如何繞過喋喋不休的意識大腦，直接跟儲存所有答案的潛意識對話，找出這些隱形的行李箱，然後，最重要的是，把它們一個一個「扔掉」。 在接下來的章節裡，我們會一步一步地學習，如何成為自己身體的偵探和治療師。你會發現，你的身體遠比你想像的更聰明，它內建了一套完美的溝通系統，只等著我們去學習如何使用。準備好了嗎？讓我們一起踏上這趟神奇的內在探索之旅，把那些沈重的行李都留在過去，輕盈地走向未來。
02身體比你想像的更誠實
如果我跟你說，你的身體其實內建了一個超準的測謊機，你會相信嗎？這聽起來可能很像科幻電影的情節，但這卻是「情緒密碼」這套系統能夠運作的關鍵基礎。這個內建的測謊機，就是我們的「肌肉反應」。而我們要溝通的對象，就是我們那座巨大的內在資料庫——潛意識。 上一章我們聊到，所有「受困情緒」的資訊，都儲存在我們的潛意識裡。但問題來了，潛意識不會用嘴巴講話，我們要怎麼知道它到底藏了什麼秘密？答案就是：透過身體。我們的潛意識掌管著身體所有的自主功能，像是心跳、呼吸、血液循環等等，它跟我們身體的連結，遠比意識大腦來得更深、更直接。當潛意識接收到一個「是」或「真」的訊息時，它會讓身體的肌肉系統保持在一個強壯、穩定的狀態；相反地，當它接收到一個「否」或「假」的訊息時，整個系統會瞬間出現一個微弱的、短暫的「斷電」，導致肌肉瞬間無力。 這個原理，在肌肉動力學（Kinesiology）中已經被研究和應用很久了。你可以把它想像成這樣：你的身體天生就喜歡「和諧」與「真實」。當你說出一件真實的事情，比如「我的名字是王小明」（如果你的名字真的是王小明），你的整個能量系統是和諧一致的，所以肌肉很有力。但當你說出一件不實的事情，像是「我的名字是林志玲」，你的意識和潛意識之間會產生一個微小的衝突和不和諧，這個衝突就會瞬間削弱你整個身體的能量場，肌肉也就跟著軟掉了。 這個反應是非常細微且即時的，我們平常根本不會注意到。但透過一些簡單的測試方法，我們就可以把這個微弱的訊號「放大」，變成清晰可辨的「是」與「否」。這就是我們與潛意識溝通的語言。 《情緒密碼》書中介紹了好幾種「肌肉測試」的方法，都非常簡單，你自己在家裡就可以練習。在我們開始介紹之前，有兩個非常重要的「前置作業」一定要做： 第一，喝足夠的水。我們的身體有70%是水，水是導電的。所有的訊息傳遞都依賴良好的導電性。如果身體缺水，肌肉測試的反應就會變得模糊不清，甚至完全沒反應。所以在測試前，先喝一杯水，確保你的身體是在最佳的通訊狀態。 第二，保持中立。這是最重要，也可能是最難的一點。我們在問問題的時候，內心不能有預設的答案或強烈的情緒。如果你心裡一直想著「答案一定是A！一定是A！」，你的意識就會干擾潛意識的真實反應。你要像個客觀的科學家，只是單純地「提出問題，接收答案」。如果覺得自己很難放空，可以先做幾個深呼吸，告訴自己：「我願意接受任何真實的答案。」 好，準備工作完成後，我們來學最簡單、最適合初學者自己一個人操作的方法——「身體搖晃測試法」（The Sway Test）。 找一個舒服的地方站好，雙腳與肩同寬，全身放鬆，眼睛可以閉上。首先，我們要先設定好你身體的「是」與「否」代表什麼。 先在心裡或輕聲說出一個絕對真實的陳述句，例如：「我的名字是（你的真實姓名）。」說完之後，靜靜地等待幾秒鐘，感受你的身體。你很可能會感覺到，你的身體有一股力量，讓你輕微地「向前傾」。這個前傾的感覺，就是你身體在說「是」。 接著，再測試「否」。在心裡或輕聲說出一個絕對錯誤的陳述句，例如：「我的名字是周杰倫。」說完之後，一樣靜靜地感受。這一次，你很可能會感覺到，你的身體有一股力量，讓你輕微地「向後仰」。這個後仰的感覺，就是你身體在說「否」。 多試幾次，建立你跟身體之間的默契。你可以問：「我今天穿的是藍色衣服嗎？」、「我現在在台北嗎？」用這些簡單、客觀、有明確答案的問題來練習，直到你能夠很清楚地分辨身體前傾（是）和後仰（否）的感覺。 是不是很神奇？你的身體真的在回答你！ 除了搖晃測試，書中還有一些可以用手來操作的方法，也很方便。例如「環扣測試法」（Ring-in-Ring Method）。 用你的一隻手（比如左手），讓拇指和食指的指尖相碰，形成一個圓圈，像OK手勢一樣。這個環要保持一定的力道，但不用到死命捏緊的程度。然後，用你另一隻手（右手）的食指，伸進這個環裡，像個鉤子一樣。 測試「是」的時候，你先說出一個真實的陳述句，然後用右手的食指去「勾開」左手形成的那個環。你會發現，當訊息為「是」的時候，左手的那個環會非常有力量，很難被勾開。 測試「否」的時候，你說出一個錯誤的陳述句，然後一樣用右手的食指去勾開那個環。你會發現，就在你說完的瞬間，左手的環會變得「軟弱無力」，很容易就被「啪」地一下勾開了。 這個方法的訣竅在於，勾開的動作要快速、突然，不要慢慢地用力。就像在測試一個電路的瞬間通斷一樣。這個方法需要一點練習，去感受那個「有力」和「瞬間無力」之間的差別。一開始可能會覺得卡卡的，但多練習幾次，你就會抓到訣訪。 學會了肌肉測試，就等於拿到了一把鑰匙，可以打開潛意識的大門。在找到受困情緒的過程中，我們所有的問題，都必須是可以用「是」或「否」來回答的。我們不能問「我為什麼總是感到焦慮？」，因為潛意識沒辦法用「是/否」來回答這個開放式問題。但我們可以問：「我現在感到的焦慮，是否跟某個受困情緒有關？」 這就像在玩「猜猜我是誰」的遊戲。我們有一個目標（找到受困情緒的名稱、發生的年紀等等），然後我們透過一連串的「是/否」問題，一步步地縮小範圍，最終鎖定答案。 在剛開始練習的時候，你可能會遇到一些狀況，比如怎麼測都沒反應，或是反應很模糊。除了前面說的要多喝水、保持中立之外，還有一個可能性是，你的身體可能有一些「失衡」的狀況。書中提到一個很簡單的「校正」方法，就是用你的指尖，去輕輕敲打你的鎖骨下方、胸骨旁邊的區域（中醫裡的腎經俞府穴附近），這個動作有助於重新啟動身體的能量系統。 請務必多花一點時間，好好地跟你的身體建立這個「是/否」的溝通管道。這個步驟是整個情緒密碼系統的地基，地基打得越穩，後面的過程就會越順利。不要因為一開始不順利就氣餒，你的身體已經準備好要跟你對話了，它只是需要你花一點耐心，重新學習它的語言。在下一個章節，我們就要拿著這把鑰ar（鑰匙），配上一張專用的「地圖」，正式開始我們的尋寶之旅，把那些隱藏的情緒兇手一個個揪出來！
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03. 按圖索驥找出情緒兇手
04. 一塊磁鐵，三圈就搞定？
05. 那堵保護你又傷害你的牆
06. 你的療癒，不只為自己
07. 結語
關於 布萊德利．尼爾森醫師
布萊德利．尼爾森醫師（Dr. Bradley Nelson）是採整體取向的脊骨神經醫師、醫學直覺師，也是生物能量醫學與能量心理學等新興領域中，備受推崇的世界級權威之一。他長期致力於情緒健康與個人成長的研究與實務工作，以協助人們找回身心平衡而聞名。
