禮物
伊迪絲．伊娃．艾格
28 分鐘
7 重點
4.6 評分內容重點
探索一位大屠殺倖存者帶來的 12 個強大啟示，幫助你克服挑戰、找到內在力量，並徹底改變你的人生。
您將學到
1. 戰勝創傷並慢慢痊癒 2. 轉換心態的小技巧 3. 原諒並放下的力量 4. 透過自我力量找到自由 5. 在人生艱難時保持希望與堅強 6. 在小事中找到快樂 重點
01你，是受害者還是倖存者？
欸，我們來聊聊「受害者」這個詞。當你聽到這三個字，腦中浮現的是什麼畫面？是一個無助、被動、只能等待別人拯救的角色嗎？在我們的人生劇本裡，有時候真的很容易就不小心演起了這個角色。可能是被老闆罵了，覺得自己是全公司最可憐的員工；可能是跟另一半吵架，覺得自己是全天下最委屈的人。這種「都是他們害的」、「我真倒楣」的心情，就是所謂的「受害者心態」。這座心靈監獄，大概是所有監獄裡最舒適，卻也最危險的一座。為什麼說它舒適？因為待在裡面，我們就不用為任何事負責了，可以盡情地抱怨、取暖，把所有問題都歸咎於外界。 作者伊迪絲・伊娃・埃格爾（Edith Eva Eger）博士，對這座監獄再熟悉不過了。在她十六歲那年，她跟家人被送進了人間煉獄——奧斯威辛集中營。在那裡，她失去了一切，父母被送進了毒氣室，她自己則每天都在死亡邊緣掙扎。有一天，惡名昭彰的納粹軍官門格勒來到營房，他發現伊迪絲是個芭蕾舞者，便命令她為他跳舞。在那個充滿死亡氣息的地方，伴隨著管弦樂團的藍色多瑙河，伊迪絲閉上眼睛，將冰冷的軍營想像成布達佩斯歌劇院的舞台，將殺人魔頭想像成她的觀眾。那一刻，她做出了一個選擇。她選擇不讓納粹奪走她內心唯一真正屬於她的東西——她的思想、她的靈魂。她可以選擇恐懼、憎恨，但她選擇了在內心世界裡跳一支自由的舞。 這就是「受害者」和「倖存者」最根本的區別。受害者會問：「為什麼是我？這一切為什麼發生在我身上？」他們活在過去，不斷地咀嚼痛苦。但倖存者會問：「好了，事情發生了，現在我該怎麼辦？」他們著眼於當下，思考如何運用現有的資源，為自己創造一個不同的未來。伊迪絲在集中營裡活了下來，但她花了數十年的時間，才真正走出內心的那座監獄。她剛到美國時，極力想擺脫過去，她絕口不提集中營的經歷，彷彿那段日子不曾存在。她努力融入新生活、攻讀學位，但那段創傷就像一個鬼魅，時不時地在午夜夢迴時將她掐醒。她發現，身體雖然自由了，心卻依然被囚禁著。她意識到，逃避並不能讓她自由，唯有正視它、接納它，才能真正地走出來。 這聽起來是不是有點熟悉？我們生活中或許沒有集中營那樣極端的痛苦，但我們可能也有自己走不出的「過去」。可能是某次慘痛的分手經驗，讓你再也不敢相信愛情；可能是童年時期父母的一句無心之言，讓你至今仍在懷疑自己的價值。我們緊抓著這些傷痛不放，把它們當成護身符，好像這樣就能保護自己不再受傷，但實際上，我們只是把自己關進了「受害者」的牢籠裡。走出這座監獄的第一步，就是承認它的存在，並且認知到，我們有能力為自己的人生做出新的選擇。就像伊迪絲，她後來不僅成為一位傑出的心理學家，更致力於幫助跟她一樣有創傷的人們。她用自己的生命故事告訴我們，無論過去發生了什麼，都不能定義你是誰。定義你的，是你「現在」的選擇。所以，親愛的朋友，今天你想選擇扮演受害者，還是倖存者呢？
02別讓秘密與羞愧，吞噬你
你有沒有那種感覺，心裡藏著一個秘密，一個你覺得一旦說出口，全世界都會崩塌的秘密？這個秘密可能是一次失敗的投資、一段不被允許的關係，或是一個你認為非常丟臉的過去。我們像守護寶藏一樣守護著這個秘密，以為這樣就能保護自己，但久而久之，這個秘密就像一顆定時炸彈，讓我們活得戰戰兢兢，耗費了我們大量的精力。這就是伊迪絲博士所說的第二座監獄：「秘密與羞愧」。 羞愧感是一種非常強大的情緒，它會讓我們覺得自己「有問題」、「不夠好」、「不值得被愛」。當我們被羞愧感籠罩時，第一反應往往是「隱藏」。我們害怕被別人看到自己的不完美，害怕被評價、被指責。於是，我們開始說謊，不僅對別人說謊，也對自己說謊。我們假裝一切都很好，戴上一張又一張的面具，直到有一天，我們連自己真實的樣子都快忘了。伊迪g絲博士在書中分享了一個故事，她有一位病人，是個事業有成的女強人，外表光鮮亮麗，家庭看似美滿。但她來找伊迪絲時，卻充滿了焦慮與痛苦。深談之後才發現，她心中藏著一個巨大的秘密：她年輕時曾墮過胎。這件事對她來說，是永遠無法抹滅的污點，她覺得自己是個壞女人、壞媽媽。這個秘密讓她無法跟任何人建立親密的連結，包括她的丈夫和孩子。她害怕一旦他們知道了真相，就會離她而去。 伊迪絲博士自己也曾被秘密的監獄困住很長一段時間。從集中營解放後，她和姊姊被美軍發現時，她們躺在成堆的屍體中，奄奄一息。當時，她因為長期飢餓和疾病，背部嚴重受傷。醫生斷言她終身無法行走，更別說跳舞了。但伊迪絲沒有放棄，她憑著驚人的意志力重新站了起來。然而，背部的傷痛和倖存的罪惡感，成了她內心深處的秘密。她從不對外人，甚至對自己的孩子，提及集中營的經歷。她想把那段過去徹底埋葬，假裝它從未發生。她以為這是一種保護，保護自己，也保護家人。但這個秘密卻像一道牆，將她與摯愛的人隔開。直到多年後，她才鼓起勇氣，在一次演講中，第一次公開分享了她在奧斯威辛的經歷。當她說出來的那一刻，她感覺到前所未有的釋放。她發現，秘密之所以有力量，是因為它活在黑暗中；一旦它被攤在陽光下，它的力量就消失了。 說出秘密，需要的不是別的，正是「勇氣」。這份勇氣，來自於對自己的接納與慈悲。我們必須明白，每個人都會犯錯，每個人都有不完美的地方。犯錯不等於「我這個人很糟糕」，它只代表「我做了一件錯事」。當我們能夠區分「行為」和「自我價值」時，羞愧感就無法再綁架我們。伊迪絲博士常常對她的病人說：「如果你被困在一個房間裡，你會怎麼做？你會去找門。而走出秘密監獄的門，就是『分享』。」找一個你信任的人，可能是一位朋友、家人，或是一位專業的心理諮商師，把你的故事說出來。你會發現，當你願意卸下心防，展現自己脆弱的一面時，你得到的往往不是批評，而是理解與支持。而且，你會驚訝地發現，原來很多人跟你一樣，心中也藏著屬於自己的秘密和掙扎。我們並不如自己想像的那麼孤單。所以，別再讓那些沉重的秘密繼續侵蝕你的內心了，勇敢地打開那扇門，讓陽光照進來吧。
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03. 放下怨恨，才能真正高飛
04. 與恐懼共舞，而非被它綑綁
05. 希望，是絕望盡頭的選擇
06. 結語
關於 伊迪絲．伊娃．艾格
伊迪絲．伊娃．艾格（Edith Eva Eger）為心理學博士，是享譽國際的臨床心理學家、演說家，同時也是猶太大屠殺的倖存者。她專長於創傷後壓力症候群的治療，長年投入心理創傷與復原領域的臨床與教學工作，並著有多部深具影響力的作品，探討韌性、療癒與內在力量。她的寫作結合自身極端生命經驗與深厚的心理學專業，文字真誠而有力量，持續啟發全球無數讀者。
