最好的自己

02誰是你生命中的豬隊友？

聊完了自我覺察這個硬核的內心戲，接下來我們要來談一個超級無敵重要的話題，那就是「環境」。俗話說：「近朱者赤，近墨者黑。」這句話我們從小聽到大，但你有沒有真正想過，你身邊的人，正在如何深刻地影響著你的人生？ 想像一下，你是一顆想要長成參天大樹的種子。如果你被種在一片充滿陽光、空氣、水分和肥沃土壤的森林裡，你身邊都是高大挺拔的樹木，它們會幫你擋風，它們的落葉會成為你的養分，你會很自然地向上生長。但如果你不幸被丟到一塊貧瘠、充滿垃圾和毒素的廢棄工地上，你身邊都是些枯萎的雜草，它們會跟你搶奪稀少的養分，甚至還會釋放出有害物質，那你覺得，你長成大樹的機率有多高？ 我們的社交圈，就是我們心靈的土壤。而特倫特在書中用了一個更直接、也更殘酷的比喻：你的人生，就像一艘船，而你身邊的每一個人，不是幫你划槳的隊友，就是會在你船底鑿洞的敵人。 沒有中間地帶。 當特倫特還在NFL載浮載沉的時候，他身邊圍繞著許多「朋友」。這些人，在他風光的時候，天天陪他開派對、上夜店，把他捧得高高的。但當他被球隊釋出，人生陷入低潮時，這些人卻一個個消失無蹤。不只如此，還有些人會在他面前說一些風涼話，像是「哎呀，當初我就覺得你不行嘛」、「你就是運氣好而已啦」。這些話，就像一把把小刀，在他本已脆弱的心上，劃開一道又一道的傷口。 在他決定要重新振作後，他意識到，如果他繼續跟這些人混在一起，他只會被他們拖回泥淖裡。於是，他做了一個非常困難，但卻至關重要的決定：清理他的人際關係。他把這個過程稱為「生命的大掃除」。 這聽起來很絕情，對吧？但特倫特要我們明白一個道理：你的時間和精力，是你最寶貴的資產。 你不能把它們浪費在那些不斷消耗你、打擊你、讓你自我懷疑的人身上。我們常常會因為「念舊」、「人情壓力」或是「害怕孤單」，而不敢離開一段有毒的關係。我們可能會想：「可是他是我從小到大的朋友耶」、「雖然我家人很不看好我，但他們畢待是家人啊」、「我另一半雖然很愛潑我冷水，但他也有對我好的時候啊」。 這些掙扎都是真實的。但特倫特提供了一個很簡單的檢驗標準：跟這個人相處之後，你是感覺自己充滿能量，還是感覺身心俱疲？ 你可以試著回想一下。有沒有那種朋友，你每次跟他見面，他都在抱怨工作、抱怨伴侶、抱怨全世界都對不起他。跟他吃完一頓飯，你感覺自己像是剛跑完一場馬拉松，心好累，好像自己的正能量全被他吸光了。這種人，就是所謂的「能量吸血鬼」。 還有一種人，是你每次跟他分享你的夢想或計畫時，他第一時間的反應永遠是打擊你。「開什麼玩笑，這怎麼可能成功？」、「你不要好高騖遠了啦，安分一點不好嗎？」、「我這是為你好，怕你受傷才跟你說實話。」他們會用「關心」或「務實」來包裝他們的消極和嫉妒。他們的存在，就像是在你夢想的火苗上，不斷地澆冷水。 這些人，無論他們是你的朋友、家人還是伴侶，特倫特都毫不客氣地稱他們為你生命中的「豬隊友」。他們不一定都是壞人，甚至很多時候他們是出於「善意」，但他們的存在，確確實實地阻礙了你成為更好的自己。 清理這些豬隊友，就像在整理一個塞爆的衣櫃。你必須狠下心，把那些你早就穿不下、款式過時、或是會讓你過敏的衣服，一件一件地丟掉。剛開始你可能會覺得很捨不得，但當你清出空間之後，你會發現，整個衣櫃都變得清爽了，你也能更清楚地看到，哪些衣服才是真正適合你的。 特倫特在書中分享，當他開始疏遠那些消極的朋友時，他確實經歷了一段孤單的時期。但他也發現，當他把那些「噪音」從生命中移除後，他終於可以聽見自己內心的聲音。他有了更多的時間和精力，可以專注在自我成長上，像是去健身房鍛鍊、閱讀、反省自己。 那麼，具體該怎麼做呢？特倫特建議，我們可以從「設定界線」開始。你不需要跟對方大吵一架，然後宣告絕交。你可以用比較溫和的方式，逐漸拉開距離。例如，減少見面的次數、縮短聊天的時間。當對方又開始散播負能量時，你可以禮貌地打斷他，說：「抱歉，我今天不太想聊這個話題，我們聊點開心的事好嗎？」如果對方無法尊重你的界線，那或許就是該考慮讓這個人淡出你生命的時候了。 我知道，這對很多人來說，尤其是在重視人情的台灣社會，是一件非常困難的事。我們很怕被別人說「無情」或「現實」。但你必須要問自己一個問題：你是想要當一個讓所有人都喜歡的濫好人，還是想要成為一個忠於自己、不斷進步的人？ 有時候，這兩者是無法兼得的。 當然，大掃除不只是對外的，更是對內的。除了清理外部的豬隊友，我們更要清理那個住在我們心裡，最可怕的豬隊友——負面的自我對話。 「我真的好笨，連這點小事都做不好。」 「我不可能成功的，我根本沒那個才華。」 「看看別人，再看看自己，我真是一個失敗者。」 這些聲音，你熟悉嗎？這個內在的批評家，往往是我們前進最大的絆腳石。它源自於我們過去的失敗經驗、別人給我們的負面評價，久而久之，我們就把它內化成自己的聲音。特倫特說，我們對待自己的方式，常常比對待最討厭的敵人還要苛刻。如果你的朋友搞砸了一件事，你會指著他的鼻子罵他「廢物」嗎？應該不會吧。但我們卻常常這樣對待自己。 所以，從今天起，我們要練習去覺察這些內在的負面聲音。當它出現的時候，不要跟著它起舞，而是像一個旁觀者一樣，對它說：「嘿，我聽到你了。但你說的不是事實。」然後，刻意地用一句正面的、肯定的話來取代它。例如，當「我好笨」的念頭出現時，立刻告訴自己：「這次沒做好不代表我笨，這只是一次學習的經驗，下次我會做得更好。」 這個過程，就像在心裡養一隻惡犬和一隻善犬。你餵養哪一隻，哪一隻就會變得更強大。當我們有意識地停止餵養那隻充滿負面聲音的惡犬，並開始用肯定的言語來滋養那隻善犬時，我們的內心世界就會慢慢地從一片荒蕪，變成一座充滿生機的花園。 總結來說，這一章的核心觀念，就是為自己打造一個「正能量的生態圈」。對外，我們要勇敢地為自己的人際關係「斷捨離」，把那些會消耗你、打擊你的豬隊友請出你的生命；對內，我們要學會做自己最好的朋友，用鼓勵和肯定，來取代苛刻的自我批判。只有當你身處在一個健康、正向的環境中，你這顆種子，才有機會發芽、茁壯，最終長成你命中注定要成為的那棵參天大樹。

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