超人的崛起
史蒂芬．科特勒
47 分鐘
8 重點
4.5 評分內容重點
探索非凡人類表現背後的科學，並學習如何開啟自己的潛能，達到前所未有的成功與高效表現。
您將學到
1. 「心流」背後的科學是什麼？為什麼它能提升我們的表現？ 2. 要如何進入「心流」狀態，才能達到最佳成果？ 3. 承擔風險是否是發揮最佳表現的關鍵？ 4. 極限運動員如何運用「心流」來完成驚人的表現？ 5. 當我們進入「心流」狀態時，大腦裡發生了什麼事？ 6. 「心流」如何幫助你在各種事情上表現得更好？ 重點
01心流：那個萬物靜止的瞬間
你覺得，「超人」離我們很遠嗎？可能是在電影裡飛天遁地的英雄，或是在奧運場上打破世界紀錄的頂尖運動員。但如果我告訴你，我們每個人的大腦裡，都內建了一套「超人模式」，只要懂得如何啟動，你也能在自己的領域裡，達到前所未有的巔峰表現，你會相信嗎？ 這聽起來可能有點像科幻小說，但這正是《超人的崛起》這本書要跟我們分享的核心秘密。作者史蒂芬·科特勒（Steven Kotler）不是在講什麼心靈雞湯或虛無飄渺的成功學，他花了數十年的時間，深入研究那些在極限運動領域不斷挑戰人類極限的運動員，從單板滑雪、高空跳傘、大浪衝浪到飛鼠裝滑翔，他發現這些「超人」的共通點，並不是他們的體能或天賦有多麼異於常人，而是他們都精通一項神秘的技能——駕馭「心流」（Flow）。 「心流」這個詞，你可能不陌生。心理學家米哈里·契克森米哈伊（Mihaly Csikszentmihalyi）把它定義為一種極致的專注狀態，當你完全沉浸在當下正在做的事情時，你的自我意識會消失，時間感會扭曲，行動與意識完美融合，你會感覺自己無所不能，而且整個過程充滿了愉悅感。講白話一點，就是我們常說的「進入狀況了」、「手感發燙」、「人機一體」。 你上一次體驗到心流是什麼時候？可能是在打一場緊張刺激的電玩，完全投入在虛擬世界裡，忘了喝水也忘了上廁所；可能是在寫一份重要的報告，靈感泉湧，手指在鍵盤上飛舞，不知不覺就天亮了；也可能是在爬山時，專注在每一步的呼吸與踩踏，周遭的鳥鳴風聲都變得立體，完全忘卻了城市的煩憂。 這些，都是心流的體驗。但過去，我們總認為這種狀態是可遇不可求的，像是靈感一樣，是天上掉下來的禮物。而那些極限運動員，卻把它變成了可以隨時取用的工具。為什麼？因為在他們的世界裡，進入心流不是「加分題」，而是「生死題」。 想像一下，一個大浪衝浪手，面對十幾層樓高的巨浪，他有時間去思考「我等一下腳該放哪裡」或「萬一掉下去會不會被淹死」嗎？完全沒有。只要一秒鐘的分心，後果就是粉身碎骨。在這種生死關頭，他們的大腦被迫關掉所有不必要的雜念，將所有認知資源都投入到眼前的任務中。就在那一刻，他們進入了心流。他們的反應速度、決策能力、創造力都飆升到極限，做出平時根本無法想像的超凡動作。 書裡提到一個超扯的例子，滑板界的傳奇丹尼·威（Danny Way）。他曾經挑戰用滑板飛越中國的萬里長城。這不是特效，是真人實境。在練習時，他摔斷了腳踝，所有人都覺得他瘋了，勸他放棄。但他只是簡單包紮一下，打了止痛針，重新站上出發台。他說，當他準備衝刺的那一刻，腳踝的劇痛、觀眾的喧嘩、對失敗的恐懼，全都消失了。他的世界裡，只剩下他、滑板，以及對面那道長長的斜坡。他成功了，他飛越了長城，完成了人類史上前所未有的壯舉。 這就是心流的力量。它能讓你把潛能百分之兩百地發揮出來。科特勒發現，在心流狀態下，人類的學習速度可以提升230%，創造力可以提升高達400%到700%。你沒聽錯，是好幾倍的提升！這就好像你平常的腦袋是一台普通的家用電腦，一旦進入心流，它就瞬間升級成了國家級的超級電腦。 這本書最顛覆我們認知的一點，就是它告訴我們：心流，不只是極限運動員的專利，它是一門可以學習的科學。作者把這個神秘的心理現象，拆解成了具體的步驟與條件。他從神經科學、心理學、生理學的角度，深入剖析了心流的運作機制。就像駭客破解電腦程式一樣，他也破解了人類大腦進入巔峰狀態的密碼。 所以，這本書談的不是如何成為下一個極限運動員，而是如何將這套「超人作業系統」安裝到我們自己的生活與工作中。無論你是為業績奮鬥的業務、為專案燒腦的工程師、為考試苦讀的學生，還是為創作枯竭的藝術家，你都能透過書中介紹的方法，學會如何主動觸發心流，讓自己更專注、更有效率、更有創造力，並且，在這個過程中，感受到無比的快樂與滿足。 接下來的章節，我們就要一起來當個「大腦駭客」，一步步拆解這套超人系統。我們會先潛入大腦內部，看看當心流發生時，我們的大腦裡到底上演了什麼樣的化學風暴。然後，我們會學習啟動心流的完整四階段循環，以及那些最關鍵的「心流觸發器」。準備好了嗎？這趟旅程，將會徹底改變你對自身潛能的看法。
02大腦駭客：偷看超人的說明書
聊到心流那種神乎其神的狀態，你心裡可能會有個疑問：「這真的假的？也太玄了吧？是不是就是一種『感覺』而已？」這問題問得很好。如果心流只是一種主觀感受，那它就跟江湖術士的氣功沒兩樣了。但《超人的崛起》這本書最強大的地方，就是它用非常科學、非常硬核的證據告訴我們：心流，是真實發生在你大腦裡的生理變化，而且這個變化，簡直就像是科幻電影的情節。 現在，我們就戴上虛擬實境的頭盔，一起潛入心流狀態下的大腦，看看裡面到底發生了什麼驚天動地的大事。 首先，我們要認識一個關鍵字，叫做「暫時性腦前額葉功能低下」（Transient Hypofrontality）。哇，聽起來超專業超饒口的對吧？別怕，我們把它翻譯成白話文。你的大腦前額葉皮質，就像是你公司裡那個最嘮叨、最愛挑毛病、最會瞻前顧後的主管。它負責你的高級認知功能，像是邏輯推理、長期規劃、自我批判、風險評估等等。這個主管平常很重要，它讓你不會亂花錢、記得交報告、出門會鎖門。但它有個天大的缺點：它太吵了，而且有點悲觀。 當你準備做一件有挑戰性的事情時，這位內在主管就開始碎碎念了：「你真的可以嗎？」、「上次就失敗了，這次大概也不行吧？」、「萬一搞砸了多丟臉？」、「還有三個方案沒考慮到，要不要再想想？」……是不是很熟悉？這就是我們平常感受到的焦慮、猶豫跟自我懷疑的來源。 但在心流狀態下，奇蹟發生了。你的大腦為了把所有能量都集中在當下的任務，會做一個非常聰明的決定：它暫時把這位嘮叨主管的電源給拔了！這就是「暫時性腦前額葉功能低下」。前額葉皮質的活動水平大幅下降，有些區域甚至會完全「關機」。 這會帶來什麼效果？首先，你的自我意識消失了。那個一直在旁邊評價你、批判你的聲音不見了，你不再擔心自己看起來帥不帥、笨不笨，你跟你的行動合而為一。再來，時間感被扭曲了。負責計算時間的前額葉部分區域也下線了，所以你會感覺時間變快或變慢，幾個小時可能感覺像幾分鐘一樣。最重要的是，你的創造力被徹底解放了！因為那個愛講「這不合邏輯」、「這太冒險了」的主管不在家，大腦其他區域的想法就可以自由地連結、碰撞，產生出許多意想不到的、突破框架的點子。這就像公司裡最囉嗦的主管請長假，整個辦公室的員工（你的其他大腦區域）開始狂歡，工作效率和創意反而飆升！ 講到這裡，你可能會想：「哇，把大腦的一部分關機，聽起來有點危險耶？」別擔心，這只是暫時的。而且，大腦這麼做，是為了啟動更強大的秘密武器——一套由神經化學物質組成的「超級雞尾酒」。 在心流狀態下，你的大腦會釋放六種強效的神經化學物質，它們各自扮演不同的角色，共同把你推向巔峰： 1. 去甲腎上腺素（Norepinephrine）：這是「專注之神」。它會讓你的大腦像雷達一樣，鎖定在最重要的資訊上，自動過濾掉所有無關的雜訊。你的注意力會變得非常敏銳，平常看不到的細節，現在都一清二楚。 2. 多巴胺（Dopamine）：這是「爽感與動力之源」。多巴胺不僅讓你感覺超爽，還能加強你的模式辨識能力，讓你更快地找到事物之間的關聯性。這也是為什麼在心流中，你常常會有一種「啊哈！」的頓悟感。而且，它還會讓你對正在做的事情上癮，想要一做再做。 3. 腦內啡（Endorphins）：這是你身體自帶的「天然嗎啡」。它的止痛效果是嗎啡的數十倍。這解釋了為什麼極限運動員在受傷的當下常常感覺不到疼痛，也解釋了為什麼我們在高度專注時，可以暫時忘記身體的疲勞與不適。 4. 花生四烯乙醇胺（Anandamide）：這個名字很酷，在梵語裡是「喜樂、極樂」的意思。它是「橫向思維的催化劑」。它能促進大腦不同區域之間的連結，讓那些看似不相關的點子能夠串連起來，大幅提升你的創造力。 5. 血清素（Serotonin）：這是心流結束後才會登場的「幸福滿足感大使」。當你完成挑戰、從心流狀態中退出來時，血清素會大量分泌，讓你感到一種平靜、滿足和幸福的「餘暉效應」。這也是讓你回味無窮，想要再次挑戰的動力之一。 6. 催產素（Oxytocin）：這在「群體心流」中尤其重要，它能促進信任感與連結感，讓團隊成員之間合作無間。 所以你看，心流根本不是什麼玄學。它是一場發生在你大腦裡的、有憑有據的生物化學革命。你的大腦暫時關閉了雜音，然後用一套精心調配的化學雞尾酒，把你的專注力、創造力、愉悅感和學習能力全部催到極限。這就像是遊戲裡的主角，吃下了一顆「無敵星星」，在短時間內進入了外掛模式。 理解了這背後的科學原理，對我們有什麼幫助？幫助可大了！這意味著，我們不再需要被動地等待靈感降臨。我們可以像科學家在實驗室裡調配化學品一樣，去刻意創造能夠觸發這些大腦變化的條件。我們可以設計自己的工作和生活，讓它們更容易引發「暫時性腦前額葉功能低下」，更容易促使大腦分泌那杯「超級雞尾酒」。 這本書接下來要探討的，正是如何成為一位調配這杯雞尾酒的「大腦調酒師」。我們已經偷看到了超人的大腦說明書，接下來，我們就要學習如何按下那個啟動按鈕。不過，在按下按鈕之前，我們得先了解一個殘酷但必要的事實：想要進入這個美妙的天堂，通常得先經歷一段痛苦的掙扎。這又是怎麼一回事呢？我們下一章來揭曉。
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03. 想上天堂？得先經歷地獄掙扎
04. 駕馭心流，然後呢？學會休息
05. 點燃心流的內在火種
06. 打造你的超人專屬訓練場
07. 結語
關於 史蒂芬．科特勒
史蒂芬．科特勒（Steven Kotler）是美國作家、新聞記者與創業家，也是研究高效能表現的頂尖專家，尤以對「心流狀態」的研究聞名。他共同創立了心流基因計畫（Flow Genome Project），致力於探索人類潛能與巔峰表現的科學基礎，同時也是 Rancho de Chihuahua 犬隻庇護所的共同創辦人。其寫作融合神經科學、心理學與極限運動，風格獨具，深受全球讀者與企業界關注。
