覺醒的你

Name: 覺醒的你
Rating: 4.6 (782 reviews)
Author: 麥克．辛格

麥克．辛格

25 分鐘

8 重點

4.6 評分

內容重點

痛苦的根源往往不是事件本身，而是你對事件的抗拒。透過觀察腦中的對話，我們能學會抽離情緒的漩渦，不再被恐懼與焦慮牽著鼻子走。只要勇敢敞開心房，讓情緒自然流動，就能體驗到真正的自由與喜悅。

您將學到

1.覺察腦中那個喋喋不休的室友。

2.拔除心中的刺，讓痛苦自然穿透。

3.停止用外在事物填補內在空虛。

4.拆除保護殼，勇敢保持心門敞開。

5.練習放手，不再與現實無謂對抗。

重點

01你腦中的室友

你是不是常常有這樣的經驗？明明報告做得不錯，老闆也只是隨口提點了一句，但你腦中的那個聲音就開始無限上演小劇場：完蛋了，他是不是對我不滿意？、我果然能力不夠好。、隔壁的阿明一定做得比我好，我遲早會被取代。這個聲音，就像一個24小時全年無休的廣播電台，在你耳邊喋喋不休，而且播放的內容大多是負面評論和災難預言。作者麥克・辛格把這個聲音，戲稱為我們腦中的室友。這位室友真的很煩，不是嗎？你開車上班，它會跟你說：前面那台車開那麼慢是怎樣？等下要遲到了啦！你好心幫同事買杯咖啡，它又會嘀咕：他會不會覺得我在巴結他？我是不是太多事了？甚至在你半夜想好好睡覺時，它還會把你叫醒，強迫你重播今天在會議上說錯的那句話，讓你懊悔到天亮。我們大多數人都太習慣這位室友的存在了，甚至從來沒有懷疑過，這個聲音說的話，就代表我的想法。我們把它的焦慮當成自己的焦慮，把它的批判當成自己的不足。但你有沒有想過一個很根本的問題：如果你可以聽見這個聲音，那代表說話的它，跟聽話的你，其實是兩回事嗎？這就是本書要拋出的第一個震撼彈。那個在你腦中喋喋不休、製造無數煩惱與恐懼的聲音，根本不是真正的你。它只是一股被你長久以來餵養的思緒能量，一個自動化的思考慣性。就像你的心臟會自動跳動，你的大腦也會自動產生念頭。你不會說我就是我的心跳，那你又為什麼會認為我就是我的念頭呢？認清這一點，是我們邁向內在自由的第一步，也是最關鍵的一步。因為一旦你意識到，你和那個聲音之間存在著一個距離，你就擁有了一個選擇權。你可以選擇繼續聽它胡說八道，被它搞得心神不寧；或者，你可以學著把它當成背景噪音，一個在你家客廳大呼小叫、但其實跟你沒什麼關係的瘋狂室友。當你不再把它的話當真，它的力量就會慢慢減弱。你不再需要跟它爭辯，也不需要試圖讓它閉嘴（相信我，你越是想讓它閉嘴，它就叫得越大聲）。你要做的，僅僅是注意到它的存在，然後，輕輕地把注意力轉移到別的地方。這就像在捷運上，旁邊的人在大聲講電話，你雖然聽到了，但你知道那不關你的事，於是你選擇戴上耳機，繼續聽你的音樂。這就是內在解脫的開端。

02誰才是真正你

如果腦子裡那個喋喋不休的聲音不是我，那我到底是誰？這個問題聽起來很大哉問，甚至有點哲學，但作者用了一個非常簡單易懂的方式來解釋。真正的你，不是那個思考者，而是那個意識到思考正在發生的觀察者。讓我說得更白話一點。想像一下，你現在正在看一場電影。電影裡有喜怒哀樂，有緊張刺激的追逐，也有感人肺腑的愛情。你可能會跟著劇情一起笑、一起哭，但你心裡非常清楚，你不是電影裡的角色，你只是坐在椅子上觀看這一切的觀眾。我們的內心世界也是一樣的。那些不斷冒出來的念頭、情緒、感覺，就像是電影的劇情。而真正的你，就是那個安靜地坐在後面，觀看這一切上演的意識。無論今天上演的是一部讓你焦慮的恐怖片（下個月的業績要怎麼辦！），還是一部讓你憤怒的動作片（那個同事憑什麼搶我的功勞！），你這位觀眾的本質，從來沒有改變過。你只是在那裡，覺察著、觀看著。這個你，作者稱之為覺知或見證者。這個見證者有一個非常重要的特點：祂是如如不動、不受影響的。就像天空一樣，無論今天飄過的是烏雲、白雲，還是經歷狂風暴雨，天空本身習終在那裡，廣闊而寧靜。雲來了，它看著；雲走了，它也看著。它不會因為烏雲的出現，就變成烏雲。這跟我們過去的認知完全相反，對吧？我們總是以為：我好生氣、我好難過。我們把自己跟情緒劃上了等號，整個人都被情緒的烏雲給籠罩了。但從見證者的角度來看，事實是：我意識到內心升起了一股憤怒的能量、我感覺到一股悲傷的情緒流過。看見了嗎？你不是那個情緒，你是看見那個情緒的人。一開始要做到這點可能有點難，因為我們跟內在室友糾纏太久了，已經到了人我不分的地步。你可以從一個小練習開始：現在，閉上眼睛，試著在心裡默念一句話，比如我今天中午要吃牛肉麵。然後，問問自己：是誰聽到了這句話？那個能聽到這句話的，就是你，那個見證者。當你開始練習從這個見-證者的角度來生活，你會發現一個奇妙的轉變。以前，一個負面念頭出現，你會立刻被它捲進去，引發一連串的情緒風暴。現在，當念頭出現時，你只是看著它，像看著一片雲飄過。你會說：哦，你看，那個擔心錢不夠用的念頭又來了。你只是看著它，不批判、不追隨、不抗拒。神奇的是，當你用這種方式觀看它時，它往往待一下下，就自己飄走了。因為你沒有提供任何能量給它，它就無法繼續在你心中作亂。這就是解脫的真正含義：不是消滅所有的負面念頭，而是學會不被它們綁架。你從舞台上的演員，退回到了觀眾席，拿回了內心的主導權。