巨人的工具

02身體是聖殿：巨人的健康攻防策略

你有沒有想過，為什麼我們常常年初設定了雄心壯志，到了三月就打回原形？我們都知道該運動、該早睡、該吃得健康，但為什麼總是做不到？或許，問題不在於我們的意志力不夠，而在於我們的方法從一開始就錯了。那些站在世界頂端的人，他們對待自己身體的方式，可能跟你我想的很不一樣。他們不追求痛苦的自虐，而是建立一套聰明、高效、可持續的系統。 這一章，我們就要來揭開這些巨人是如何保養他們的「硬體設備」——也就是我們的身體。畢竟，如果你的身體狀況像一台快要報廢的中古車，就算你的大腦裡有再多偉大的計畫，也跑不遠。書中許多受訪者，無論是億萬富翁還是奧運金牌得主，他們都驚人地重視自己的健康。因為他們知道，充沛的精力，是所有成就的基礎。 我們先從一天最重要的開始——「早晨」說起。你有沒有發現，如果早上一起床就匆匆忙忙、心煩意亂，那一整天通常都會過得很不順？相反地，如果能有個平靜而從容的早晨，整天的狀態似乎都會特別好。這不是巧合。書中超過80%的受訪者，都有自己一套固定的「晨間儀式」（Morning Routine）。 這個儀式不一定要很複雜，重點在於「可控性」。在我們還沒被外界的電子郵件、新聞、客戶的需求轟炸之前，先為自己保留一小段時間，做一些能讓自己身心安定的事。這就像是在一天開始之前，先幫自己的內心打好地基。 具體來說可以做些什麼呢？書中提到的巨人晨間儀式，大概可以歸納成幾個常見的元素，你可以像在吃自助餐一樣，挑幾樣適合自己的來組合： 第一，靜心冥想。聽到「冥想」，你可能覺得很玄，好像是要出家一樣。其實完全不是！簡單來說，冥想就是給你的大腦做「重訓」。我們的大腦就像一隻過動的猴子，總是不停地在過去的悔恨和未來的焦慮之間跳來跳去。而冥想，就是練習把這隻猴子叫回來，專注在當下。 怎麼做？超級簡單。找個安靜的地方坐下來，設定個五到十分鐘的計時器。然後，專注在你的呼吸上。感受空氣從鼻子吸進來，再從嘴巴吐出去。當你發現自己分心了（這是一定的，不用氣餒），就溫柔地把注意力再次拉回到呼吸上。就這樣而已。每天五分鐘，你會發現自己應對壓力的能力、專注力，都會有很明顯的提升。這幾乎是所有成功人士共同的秘密武器。 第二，寫點東西。這也不是要你寫什麼曠世巨作。很多人會用一種叫做「五分鐘日誌」的工具。它的概念很簡單，每天早上回答三個問題：1. 我為什麼而感恩？（寫下三件小事，例如：今天天氣很好、昨晚睡得不錯、我的貓很可愛）2. 我要如何讓今天變得很棒？（寫下一件或兩件今天最重要的事）3. 我是誰？（寫下一個對自己的正面肯定，例如：我是一個有創造力的人）。 這個練習的威力在於，它強迫你在一天開始之前，就先設定好一個「正面濾鏡」。當你專注於感恩，你就不容易抱怨；當你先想好今天的重點，你就不容易瞎忙。這整個過程，不用五分鐘就能搞定。 第三，動一動身體。這也不需要你去跑個十公里。可能只是幾個簡單的伸展、幾下伏地挺身或開合跳。目的只有一個：喚醒你的身體，讓血液循環起來。很多人會選擇在早上做一些輕度的運動，這能有效提升一整天的精神狀態和心情。 你看，一個基本的晨間儀式：五分鐘冥想 + 五分鐘日誌 + 五分鐘伸展，加起來也才十五分鐘。但這十五分鐘，卻能為你的一天定下完全不同的基調。這就是巨人們的槓桿操作：用最小的投入，創造最大的穩定性。 聊完了早晨，我們來談談「吃」。關於飲食，網路上的資訊多到爆炸，什麼生酮、低碳、間歇性斷食，看得眼花撩亂。巨人們是怎麼吃的？書中提供了一個很有趣的觀點：他們不追求完美，但他們會做「實驗」。 提摩西．費里斯自己就是一個飲食實驗的狂熱者。他提出的「慢碳飲食法」就幫助了無數人成功減重。這個方法的原則很簡單：避免所有「白色」的碳水化合物（米飯、麵包、麵條、馬鈴薯），多吃蛋白質和大量的蔬菜，然後，每週給自己放一天「美食解放日」，想吃什麼就吃什麼，完全不用忌口。 這個設計聰明在哪？首先，它的規則簡單好記，你不用去算什麼卡路里。其次，那個「解放日」的設計，讓這個飲食法變得非常「人性化」，更容易長期堅持。你知道你只要忍耐六天，第七天就能吃到你最愛的珍珠奶茶和鹹酥雞，那份期待感會讓你更有動力堅持下去。 書中還提到了很多其他的飲食策略，例如透過生酮飲食來提升大腦功能，或是利用間歇性斷食來啟動身體的修復機制。重點不是哪一種方法最好，而是你要像個科學家一樣，在自己的身體上做實驗。試著執行一個方法兩到四週，然後誠實地記錄自己的感受：你的精神變好了嗎？你的專注力提升了嗎？你的睡眠品質改善了嗎？ 找到最適合你的飲食方式，而不是盲目跟從流行。這就是巨人的飲食智慧：把身體當作實驗室，用數據和感受來找出最佳配方。 最後，我們來談談一個常被忽略，卻極其重要的健康策略：「恢復」。我們常常只專注於「攻擊」，也就是如何更努力工作、更拚命運動，卻忘了「防守」，也就是如何讓身心好好地恢復。書中的頂尖運動員和教練都強調，成長不是發生在訓練的當下，而是發生在「訓練之後的恢復期」。 一個最簡單，也最常被犧牲的恢復方式，就是「睡眠」。你可能覺得每天少睡一兩個小時，可以多做好多事。但實際上，長期的睡眠不足，會嚴重損害你的認知能力、情緒穩定和身體健康。這就像是開車不加油，還期望車子能跑得遠一樣。 書中的許多巨人，都把睡眠放在極高的優先序。他們會確保自己的臥室夠暗、夠安靜、夠涼爽。他們會在睡前一小時遠離手機和電腦的藍光，改為閱讀或聽些輕柔的音樂。他們把睡眠看作是一項需要認真對待的「技能」，而不是可以隨意犧牲的選項。 除了睡眠，還有一些有趣的「恢復」工具。例如，近年來很流行的「冰浴」或「冷水澡」。聽起來很瘋狂，但書中像是荷蘭的「冰人」維姆．霍夫（Wim Hof）就證明了，短時間的冷刺激，可以有效降低身體發炎、增強免疫系統，還能讓你的精神瞬間為之一振。你不需要一開始就跳進冰塊桶裡，可以從洗澡的最後三十秒轉成冷水開始嘗試。那種瞬間清醒的感覺，比喝三杯咖啡還有效。 總結一下，巨人的健康策略，圍繞著三個核心： 1. 建立穩定的晨間儀式：用十五分鐘的安靜時光，為一整天打下堅實地基。 2. 聰明地吃，而非痛苦地忍：像科學家一樣實驗，找到適合自己的飲食系統。 3. 把恢復當作一種訓練：重視睡眠，並嘗試一些像是冷水澡這樣的主動恢復技巧。 身體是我們體驗這個世界、實現所有夢想的唯一載具。善待它、保養它，它就會回報給你源源不絕的能量。下一章，我們就要來聊聊，有了健康的身體當後盾，巨人是如何去打造他們的財富帝國的。

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