歡迎回家
娜嘉．澤比安
54 分鐘
7 重點
4.8 評分內容重點
探索自我發現與心靈成長的旅程，學習在自己的靈魂裡建造一個能滋養並賦予力量的家。
您將學到
1. 讓靈魂的家變得溫暖又安全 2. 愛自己並好好寵愛自己 3. 為了心靈平靜勇敢說「不」 4. 修復舊傷並丟掉負能量 5. 靈性上的成長與綻放光彩 6. 活在當下的奇妙力量 重點
01你為何總感覺無家可歸？
欸，你有沒有過這種感覺？明明身處在一個熱鬧的派對，跟朋友們嘻嘻哈哈，但夜深人靜，獨自一人回到家的時候，一股巨大的空虛感突然襲來，好像剛剛的歡笑都只是暫時的麻醉劑。或者，在一段看似完美的戀愛關係裡，你努力扮演著對方心中理想伴侶的角色，溫柔、體貼、從不抱怨，但你心底深處卻有個小小的聲音在問：「真正的我，到底在哪裡？」 這種感覺，作者娜吉瓦・澤比安（Najwa Zebian）稱之為「心靈的無家可歸」。這不是說你沒有地方住，而是你的內心，沒有一個可以讓你完全放鬆、卸下所有防備、做真實自己的地方。我們很多人，其實都是心靈上的「遊牧民族」，不斷地在別人的眼光、社會的期待、膚淺的關係中遷徙，試圖尋找一個可以稱之為「家」的歸屬感，但結果往往是拖著一身疲憊，繼續流浪。 那問題來了，我們是怎麼走到這一步的？好端端的，怎麼會把自己的「家」給弄丟了呢？ 這一切，往往源自於一個非常微小，卻極其普遍的念頭：「我不夠好」。 這個念頭可能是在你小時候，因為考試沒考好，父母失望的眼神中種下的；也可能是在求學階段，因為外貌或身材被同學開了不好笑的玩笑後埋下的；更可能是在職場上，你拚了命地加班，卻依然得不到主管的肯定時，悄悄發芽的。當「我不夠好」的種子一旦種下，我們就會開始向外尋求肯定，彷彿需要別人點頭，才能證明自己的存在價值。 於是，我們把「家」的鑰匙，親手交到了別人手上。 我們開始把「家」蓋在別人的認可裡。老闆的一句稱讚，可以讓我們開心一整天，覺得自己是個有價值的員工；伴侶送的一份禮物，讓我們感覺被愛，覺得這段關係很穩固。我們努力工作，是為了得到「能幹」的標籤；我們費心打扮，是為了得到「漂亮」的讚美。我們把自己的喜怒哀樂，全部建立在這些外在的、不穩定的評價之上。 這就像什麼呢？就像你在海邊用沙子蓋城堡。浪一來，什麼都沒了。老闆今天心情好稱讚你，明天可能因為一個小失誤就把你罵得狗血淋頭；伴侶今天說愛你，明天可能就因為意見不合而冷戰。當這些外在的肯定消失時，我們的「家」也隨之崩塌，我們又變回那個無家可歸的流浪者，焦慮、恐慌，然後更拚命地去尋找下一個願意給我們肯定的人，蓋下一個更脆弱的沙堡。 更可怕的是，我們不只把家蓋在別人的肯定裡，我們甚至會把家蓋在另一個人身上。 這在戀愛關係中尤其常見。你是不是也曾為了愛一個人，而把自己完全變成他喜歡的樣子？他喜歡文靜的女生，你就收起自己活潑外向的一面；他喜歡聽古典樂，你就假裝自己對貝多芬很有研究，儘管你心裡愛的其實是搖滾樂。你把他當成全世界，你的生活圍繞著他打轉，他的喜好就是你的喜好，他的夢想就是你的夢想。你以為這就是愛，你以為把自己的全世界都搬進他家，你們就能永遠在一起。 但結果呢？當這段關係結束時，不管是對方離開，還是你終於受不了而選擇放手，你會驚恐地發現，你一無所有了。因為你從來沒有為自己蓋過房子，你只是個住在別人家的房客。現在房東請你離開了，你連一個可以回去的地方都沒有。那個真實的、熱愛搖滾樂的你，早就被你遺棄在某個不知名的角落，久到你都快忘了她的模樣。 這種感覺真的太痛了。作者在書中分享了她自己的親身經歷，她也曾是一個拚命想融入、想被愛，卻不斷感到失望的女孩。她把自己的心交出去，卻沒有人好好珍惜。每一次的受傷，都像是在她心靈的荒野上，又多劃下了一道傷痕。她才慢慢明白，原來，真正的問題不在於別人不給她一個家，而在於她從來沒有想過，要為自己蓋一個家。 我們之所以會無家可歸，就是因為我們誤解了「家」的定義。我們以為家在外面，在別人身上，在功成名就裡。但我們都錯了。家，從來就不是一個需要向外尋求的地方。它是一個存在於我們內心深處的空間，一個無論外界如何風雨飄搖，我們都能安然躲藏的避風港。 可是，要怎麼找到回家的路呢？當我們已經流浪了這麼久，久到都忘了家的方向，甚至忘了自己曾經擁有過一個家，我們該如何是好？這正是這本書想要帶我們探索的旅程。它不是要給你一張複雜的地圖，也不是要你念什麼神奇的咒語，而是要像一個溫柔的朋友，牽著你的手，一步一步地，帶你清理內心的廢墟，畫出家的藍圖，打下地基，砌上牆壁，最後，親手掛上「歡迎回家」的門牌。 在接下來的章節裡，我們會聊到，如何辨識出那些讓我們無家可歸的錯誤信念，如何停止用自我批判的磚塊來攻擊自己，又該如何用溫柔與接納，來為自己打下一個堅實的地基。這趟旅程不會總是一帆風順，有時候，你可能會看到過去的傷口，感到疼痛，但請相信，每一次的挖掘與清理，都是為了讓你的家，蓋得更穩固、更舒適。準備好了嗎？讓我們一起，踏上這條回家的路。
02畫出你心的設計藍圖
好，既然我們已經知道，心靈之所以會無家可歸，是因為我們一直錯誤地把家蓋在別人身上，那麼下一步該怎麼辦？總不能一直站在原地，看著自己內心那片荒蕪的土地發呆吧？當然不行。任何偉大的建築，都始於一張詳細的設計藍圖。所以，在我們動工之前，我們得先靜下心來，好好地當一次自己的「建築師」與「室內設計師」，畫出我們內心之家的設計藍圖。 這聽起來好像有點抽象，對吧？什麼是「心的設計藍圖」？ 簡單來說，就是要重新認識你自己。而且，不是那個為了討好別人而存在的你，也不是那個被社會期待所塑造的你，而是最真實、最赤裸、最純粹的那個你。這是一個向內探索的過程，像個考古學家一樣，小心翼翼地，把你內心深處被遺忘的寶藏和需要修復的古蹟，全部挖掘出來。 這個過程的第一步，也是最重要的一步，就是：誠實地面對你的感受，無論那是什麼。 我們從小到大，其實不太被鼓勵去「感受」。當我們難過的時候，大人可能會說：「不要哭了，這有什麼好哭的？」當我們生氣的時候，他們可能會說：「小孩子不可以亂發脾氣！」久而久之，我們學會了壓抑。我們把悲傷、憤怒、嫉妒、恐懼這些所謂的「負面情緒」，全部掃到內心的一個小角落，假裝它們不存在。 但你想想看，一棟房子如果地底下埋了一堆垃圾，甚至是未爆彈，你住在裡面會安心嗎？當然不會。這些被壓抑的情緒，就是我們內心之家的地雷。它們不會自己消失，只會在某個你不注意的時刻，突然引爆，把你辛苦建立的一切炸得粉碎。你可能突然因為一件小事就對伴侶大發雷霆，事後才發現，你氣的根本不是他忘了倒垃圾，而是長期以來覺得不被重視的委屈。 所以，畫藍圖的第一筆，就是要允許自己去感受。 作者建議我們，可以每天給自己一段獨處的時間，哪怕只是十分鐘。在這段時間裡，深呼吸，然後問問自己：「我現在，感覺怎麼樣？」不要評判，不要分析，就只是單純地去感受。如果感到悲傷，就允許悲傷像河流一樣流過你的身體。如果感到憤怒，就去感覺那股火焰在你胸中燃燒。給這些情緒命名，承認它們的存在。你可以說：「嗨，悲傷，我看到你了。」「嗨，焦慮，原來你在這裡。」 這就像在設計藍圖上，標示出哪些地方是沼澤地，哪些地方是堅硬的岩石。你必須先了解土地的狀況，才能決定要在哪裡打地基，不是嗎？承認情緒的存在，不代表你要被它淹沒。恰恰相反，當你願意正視它時，你才真正拿回了主導權。你知道它在哪裡，你知道它的樣貌，你就不會再被它偷偷地絆倒。 了解了地質狀況後，接下來，我們要來盤點一下，這片土地上，到底有哪些「廢棄建材」和「歷史遺跡」。 所謂的廢棄建材，就是那些你從別人那裡撿來，卻早已不適合你的價值觀和信念。比方說，「一定要找個穩定的工作，不然就是沒出息」、「女孩子不用太拚事業，嫁個好人家最重要」、「賺大錢的人才是成功人士」。這些話，是不是聽起來很熟悉？它們可能是你的父母、老師、或是整個社會不斷灌輸給你的。年輕的時候，我們可能把這些當成金科玉律，用它們來蓋自己的房子。 但現在，你長大了，你經歷了更多事，你可能發現，你真正渴望的，不是一份朝九晚五的穩定工作，而是一份能讓你發揮創造力的事業；你可能發現，比起嫁人，你更想實現自己的夢想。那些舊的建材，已經不符合你現在的設計理念了。它們笨重、過時，甚至有毒。 畫藍圖的第二步，就是勇敢地把這些不屬於你的建材，全部從你的土地上清走。 拿出一張紙，寫下所有你一直以來深信不疑的「應該」和「必須」。然後，一個一個地問自己：「這真的是我想要的嗎？還是我只是在滿足別人的期待？」這個過程可能會讓你感到迷惘，甚至有點罪惡感，好像背叛了過去的自己。但請記住，你不是在否定過去，你只是在為未來，選擇更適合你的材料。一個成熟的建築師，會根據當下的需求和環境，選擇最合適的建材，而不是墨守成規。 清掉了廢墟，接下來就是要好好看看那些「歷史遺跡」——也就是你過去的傷痛。 每個人心中，都有些不願意碰觸的角落。可能是某次被背叛的經驗、某次慘痛的失敗、或是某段充滿傷害的關係。我們通常會選擇用木板把這些地方釘起來，掛上「禁止進入」的牌子。但一個真正的家，不應該有禁區。一個充滿愛與安全的家，會擁抱它的每一寸土地，包括那些曾經受損的地方。 作者鼓勵我們，用一種溫柔的、考古學家般的態度，去重新檢視這些傷痛。這不是要你重新體驗一次痛苦，而是要去理解，這段經歷，為你帶來了什麼？它讓你學會了什麼？ 舉個例子，你可能曾經因為太信任一個朋友，而被他欺騙，讓你損失了一大筆錢，也讓你對人性感到失望。這是一個歷史遺跡。過去，你可能只是把它標示為「痛苦之地」。但現在，你可以用新的眼光去看它。這次的經歷，是不是讓你學會了更謹慎地識人？是不是讓你明白了設立界線的重要性？是不是讓你更珍惜那些真正對你好的朋友？ 當你開始從「受害者」的角色，轉變為「學習者」的角色時，這些傷痛就不再只是醜陋的疤痕。它們會變成你家中獨一無二的裝飾，時刻提醒著你，你有多麼堅強，你走了多遠的路。它們是你獨特的生命故事的一部分，是你設計藍圖上，最有深度的筆觸。 所以，總結一下，畫出你心的設計藍圖，包含了三個重要的步驟： 1. 誠實地感受：標示出你內心的地質樣貌，認識你所有的情緒。 2. 清理廢棄建材：審視並丟掉那些不屬於你的、過時的價值觀與信念。 3. 溫柔地考古：重新詮釋你過去的傷痛，從中找到學習與力量。 這個過程需要時間，也需要勇氣。它不像去大賣場買現成的家具那樣簡單快速。但這是你自己的家，每一個細節都值得你用心規劃。當你完成了這張藍圖，你會對自己有前所未有的了解。你知道你的地基該打在哪裡，你知道你的牆壁需要多厚，你知道你的窗戶該朝向哪個方向才能看見最美的風景。 有了這張清晰的藍圖，我們才算是真正準備好，可以開始動工了。在下一章，我們就要來聊聊，如何為我們的心靈之家，打下一個最穩固、最可靠的地基——一個名為「自我接納」的地基。
使用 LeapAhead 應用程式繼續閱讀
完整摘要正在應用程式中等您
03. 打下名為「接納」的地基
04. 築起保護你的溫柔圍牆
05. 用「熱愛」妝點家的內在
06. 結語
關於 娜嘉．澤比安
娜嘉．澤比安（Najwa Zebian）是黎巴嫩裔加拿大作家、演說家與教育工作者，以富有啟發性的文字風格廣受讀者喜愛。她擅長將自身生命經驗轉化為溫柔而有力的書寫，鼓舞讀者，特別是女性與難民族群，重新看見自我價值。其作品多聚焦於身分認同、歸屬感與情感療癒等主題，陪伴讀者在成長與自我修復的旅程中，找到屬於自己的位置。
