當身體說不
加博爾・馬提
33 分鐘
8 重點
4.6 評分內容重點
探索情緒壓力與身體疾病之間深刻的關聯，並學習如何傾聽身體的訊號，以獲得更好的健康與幸福。
您將學到
1. 壓力如何讓你生病 2. 為什麼你的情緒會影響身體 3. 留意身體發出的訊號 4. 放鬆心情、讓自己感覺更好的方法 5. 為什麼心靈和身體要互相配合 6. 透過調整壓力和情緒來避免生病重點
01你的身體，老實得很
欸，你有沒有過這種經驗？明明工作壓力大到快爆炸，跟老闆、客戶開會時，臉上還是掛著專業的微笑，但一回到家，偏頭痛就立刻發作，或是整個週末都腸胃不適？我們常常習慣性地把這些身體上的小毛病，歸咎於太累了、沒睡好，但你有沒有想過，這其實是你的身體在用最直接的方式，替你吶喊那些說不出口的壓力與情緒？ 《當身體說不》這本書的核心觀念，就是要打破我們長久以來心靈歸心靈，身體歸身體的錯誤二分法。作者葛柏．麥特醫生，他不是什麼心靈大師，而是一位看盡生老病死的安寧療護醫師與家庭醫師。在他的職業生涯中，他發現一個不斷重複的模式：那些罹患重症，像是癌症、自體免疫疾病（例如類風濕性關節炎、紅斑性狼瘡）的病人，在他們的人格特質上，竟然有著驚人的相似性。他們通常都是大家眼中的好人，非常善良、樂於助人、極度負責，而且，最關鍵的一點是，他們極度不擅長表達自己的憤怒。 這聽起來是不是有點玄？覺得個性怎麼可能跟癌症扯上關係？但麥特醫生從現代科學的角度給我們一個響亮的解釋，這個領域叫做心理神經免疫學。哇，聽起來很複雜對不對？別怕，我們把它拆解一下，其實就是心理、神經系統、免疫系統這三者之間，存在著一個緊密到你無法想像的溝通網路。 你可以把它想像成一個國家的國防系統。你的心理狀態就像是總統府，負責下達指令；神經系統是遍佈全國的通訊網路，像是電話線和網路電纜；而免疫系統就是第一線的軍隊和警察，負責抵抗外來的病毒和細菌，也負責清除內部的叛變細胞（也就是癌細胞）。 當我們長期處於壓力之下，特別是那種隱性的、說不出口的情緒壓力時，總統府（心理）就會不斷發出國家進入緊急狀態的警報。這個警報透過通訊網路（神經系統），傳遞到全身，命令軍隊（免疫系統）進入備戰狀態。短期備戰沒問題，但如果這個警報從來不解除呢？軍隊長期緊繃、疲憊不堪，國防經費（我們的身心能量）被大量消耗，結果會怎麼樣？ 結果就是，軍隊的判斷力會下降。他們可能會開始分不清楚誰是敵人、誰是自己人，於是就開始攻擊自己的國家，這就是自體免疫疾病。或者，他們會因為過度疲勞，而忽略了那些悄悄在國內潛伏、準備叛變的癌細胞，讓它們有機會坐大，最終演變成癌症。 書裡有個讓我印象非常深刻的例子。一位名叫瑪莉的女士，她是一位非常典型的好人，總是把家庭照顧得無微不至，對朋友有求必應，工作上也是任勞任怨。她幾乎從不發脾氣，大家都說她是個天使。然而，她卻罹患了乳癌。在與麥特醫生的對談中，她才慢慢意識到，她的一生都在滿足別人的期待，從來沒有為自己活過。她不敢對丈夫表達不滿，不敢拒絕朋友不合理的要求，甚至不敢對孩子說媽媽今天很累，需要休息。她所有的不願意、不開心和憤怒，都被她用一個好字給壓了下去。但這些情緒沒有消失，它們只是轉化成一種慢性的、內在的壓力，日復一日地侵蝕著她的免疫系統，最終，她的身體用乳癌這種最激烈的方式，替她說出了那個她從未說出口的不。 所以，下次當你又感到莫名的疲倦、長期的消化不良，或是皮膚突然出現問題時，除了看醫生之外，或許也可以停下來問問自己：最近，我的心裡是不是有什麼話，一直沒說出口？你的身體，遠比你想像的還要誠實。它不會說謊，它只是用自己的語言，提醒你該好好看看內心的真實感受了。
02壓抑，是愛的代名詞？
聊到這裡，你可能會想：好吧，我承認我常常壓抑情緒，但這有什麼辦法？在台灣這種環境，就是要以和為貴啊！當個好人，日子才好過嘛！你說的沒錯，我們的文化確實非常強調和諧與集體利益。從小，我們就被教育要乖、聽話，要懂得看臉色，不要隨便給別人添麻煩。在家庭裡，要當個孝順的孩子；在學校，要當個尊敬師長的好學生；進了職場，要當個好相處、有團隊精神的同事。 這種討好型人格，或者說好人包袱，在我們身上簡直是根深蒂固。我們害怕衝突，害怕被討厭，害怕讓別人失望。於是，我們學會了把自己的需求擺在最後面，把別人的感受當成第一優先。同事拜託你幫忙做不屬於你份內的工作，你明明自己都快忙不過來了，嘴上還是說好啊，沒問題；家人對你的生涯規劃提出質疑，你心裡明明有自己的想法，卻選擇沉默，心想算了，不要吵架就好；朋友臨時取消約會，讓你白等一場，你心裡很不是滋味，卻還是笑著回覆沒關係啦，下次再約就好。 你看看，這是不是我們的日常？我們把壓抑自己的真實感受當成是一種體貼、一種善良，甚至是一種愛的表現。我們以為，只要我們夠努力、夠配合，就能換來和諧的人際關係和別人的肯定。但麥特醫生一針見血地指出，這種模式其實是一種生存策略，而不是發自內心的健康互動。 書中提到一個概念，叫做情緒勞動。這個詞原本多半用在服務業，像是空服員或客服人員，他們無論內心多麼疲憊或不爽，都必須對客人展現出親切的微笑。但麥特醫生認為，許多好人在日常生活中，其實無時無刻不在進行著這種情緒勞動。他們對老闆、對伴侶、對孩子、對朋友，都在扮演一個情緒穩定、永不發怒的角色。 這背後的代價是什麼？代價就是，你與真實的自己，斷了連結。你體內的壓力系統，特別是下視丘-腦下垂體-腎上腺軸（軸），會一直處於一種低度但持續的活化狀態。這就像一台電腦，你雖然沒有在跑什麼大程式，但背景程式開了一大堆，CPU一直嗡嗡作響，溫度降不下來。久而久之，硬體當然會出問題。我們的身體也是一樣，長期的壓力荷爾蒙（例如皮質醇）過高，會抑制我們的免疫功能，讓我們更容易感冒、更容易發炎，也為更嚴重的疾病埋下了種子。 書裡有個案例，是一位事業有成的律師。他外表光鮮亮麗，是大家眼中的人生勝利組。但他私底下卻長期受腸躁症所苦，而且最後還診斷出罹患了淋巴癌。在治療過程中，他才發現，他的人生就像一場永無止境的表演。他努力滿足父母的期待，努力在工作上表現完美，努力當一個好丈夫、好爸爸。他從來不敢展現自己的脆弱或不安，因為他覺得那樣是不被允許的。他的憤怒和恐懼，全都被他理智的大腦給壓制下去，但他的腸道和免疫系統卻替他承受了這一切。他的腸道在躁動，他的免疫系統在失控，這就是他內心真實狀態的寫照。 我們必須理解一件事：壓抑，絕對不是愛的代名詞。真正的愛，無論是愛別人還是愛自己，都必須建立在真實的基礎上。當你為了維持表面的和平，而不敢表達自己真實的感受和需求時，你其實是在對自己施加一種慢性暴力。你傳遞給自己的訊息是：我的感受不重要、我的需求不值得被滿足。這種內在的自我否定，就是最傷身的壓力源。 所以，親愛的好人朋友們，是時候停下來檢視一下了。你的人際關係，是建立在真實的交流上，還是建立在你單方面的討好與壓抑上？你付出的愛，是真的讓關係更健康，還是只是讓你身心俱疲的情緒勞動？這個問題雖然很尖銳，但卻是我們邁向身心合一健康的第一步。
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03. 學會說不，才是真愛
04. 童年的傷，身體知道
05. 憤怒，其實是你的盟友
06. 疾病，是身體的求救信
07. 結語
關於 加博爾・馬提
加博爾・馬提（Gabor Maté）醫學博士是國際知名的演說家與暢銷書作家，以對成癮、壓力與兒童發展的深刻研究而廣受推崇。身為已退休的醫師，他曾在加拿大溫哥華市中心東區（Downtown Eastside）服務，長期照護受藥物成癮與心理健康問題所苦的患者。他的著作與演講融合身心健康、神經科學與心理學洞見，為理解人類健康與情緒創傷提供了具啟發性的觀點。
