你就是安慰劑

Name: 你就是安慰劑
Rating: 4.8 (782 reviews)
Author: 喬．迪斯本札

喬．迪斯本札

46 分鐘

8 重點

4.8 評分

內容重點

探索你心靈的力量，並學習如何運用它，為你的健康與生活帶來正向的改變。

您將學到

1. 你的想法如何影響健康

2. 運用心念治癒身體的小技巧

3. 安慰劑效應在日常生活中的奇妙力量

4. 擺脫負能量，迎接正能量

5. 冥想改變人生的力量

6. 心念戰勝身體的真實療癒故事

重點

01空包彈為何能治病？

欸，你有沒有想過一件事？為什麼在醫學上，醫生給病人一顆明明只是糖果或澱粉做的假藥，也就是所謂的「安慰劑」，病人的症狀竟然真的會好轉？甚至效果還不輸真正的藥物。這聽起來是不是有點像魔術，甚至有點像詐騙？但這卻是千真萬確、在無數科學研究中反覆被驗證的現象。《你就是安慰劑》這本書，開頭就丟給我們一堆顛覆三觀的真實故事。其中一個最經典的，是1950年代一位名叫萊特先生的案例。他得了淋巴癌，病情非常嚴重，腫瘤大得跟橘子一樣，醫生幾乎束手無策，覺得他大概沒救了。當時，醫學界正在測試一種叫做「Krebiozen」的新藥，號稱是抗癌神藥。萊特先生聽說後，深信這就是他的救命仙丹，苦苦哀求醫生讓他試用。醫生拗不過他，雖然覺得希望渺茫，還是幫他注射了。結果，奇蹟發生了。才短短幾天，萊特先生身上的腫瘤竟然縮小了一半！他甚至可以下床，跟護士有說有笑。他的身體狀況好轉到，兩週後就出院回家了。你看，他對這個藥的「信念」，真的產生了戲劇性的生理改變。但故事還沒完。過了一陣子，醫學報告出來，說那個所謂的「神藥」Krebiozen，其實根本沒什麼療效。萊特先生看到這個新聞，心情瞬間跌到谷底，他的信念崩塌了，然後，他的癌症就復發了。他的醫生是個非常聰明且有同情心的人，他決定再做一個實驗。他告訴萊特先生：「欸，之前那個藥可能是因為純度不夠，效果才會打折扣。我這裡有最新、超高純度的版本，效果絕對加倍！」他煞有其事地幫萊特先生注射。但這次，醫生注射的，根本就只是蒸餾水。你猜結果怎麼著？萊特先生的腫瘤又再次奇蹟般地消失了！他身體又好了起來。他活得好好的，直到最後，另一份醫學報告再次、而且是最終確認了Krebiozen是無效的。萊特先生的信念第二次徹底粉碎，很不幸地，他在幾天後就過世了。這個故事聽起來讓人毛骨悚然，對吧？它赤裸裸地告訴我們，影響萊特先生病情的，從來就不是那管藥劑，而是他腦中的「想法」和「信念」。當他相信自己正在接受治療時，他的身體就啟動了驚人的自癒能力；當他失去信念時，身體的防線也跟著崩潰。作者喬．迪斯本札醫生在書裡還提了另一個很有趣的研究。那是一個針對膝蓋關節炎手術的研究。研究人員找來一群膝蓋疼痛的病人，把他們隨機分成三組。第一組，接受標準的關節鏡手術。第二組，只在膝蓋沖洗，不清創。最關鍵的是第三組，醫生只在病人的膝蓋上劃了幾個小切口，假裝動了手術，但其實什麼都沒做！這就是所謂的「假手術」。兩年後，當研究人員追蹤這些病人的狀況時，發現了一個驚人的事實：三組病人的疼痛改善程度，竟然沒有任何差別！那些只被劃了幾刀、根本沒動手術的病人，跟真的動了手術的病人一樣，都覺得自己的膝蓋不痛了，走路也變輕鬆了。這到底怎麼回事？難道我們的身體這麼好騙嗎？其實，這背後的核心概念就是本書的書名——你，就是安慰劑。安慰劑效應的本質，並不是那顆糖果藥丸或那場假手術，而是我們對它所賦予的「意義」和「期望」。當我們打從心底相信某個東西會讓我們好起來時，我們的大腦就會被這個信念「說服」。一旦大腦被說服了，它就會開始發號施令，調動身體裡的一切資源——改變神經傳導、分泌各種激素、調節免疫系統——去實現那個「我會好起來」的結果。你的身體，變成了一座最精密的製藥廠，而你的信念，就是那張生產指令單。所以，安慰劑效應的重點，從來就不在「劑」，而在「安慰」這兩個字。它安慰了你的心，啟動了你的信念，然後你的身體就自己動了起來。這股力量，不是來自外部的藥物，而是源自於我們內在。我們每個人體內，都潛藏著這種足以改變生理現實的驚人力量。只是在過去，我們都把這份力量寄託在一顆藥丸、一場手術，或是一位權威的醫生身上。我們以為是「它們」治好了我們，卻從沒想過，真正按下療癒開關的，其實是我們自己的心。這本書就是要告訴我們，如何把這份力量的主導權，重新拿回到自己手上。

02大腦如何變成你的私人藥廠？

上一章的故事是不是很扯？尤其是那個假手術，竟然跟真手術效果一樣好，這聽起來簡直像是天方夜譚。但這可不是什麼玄學或心理暗示那麼簡單，背後其實有著非常扎實的科學根據。我們的想法，到底是如何像變魔術一樣，真的去改變我們身體的化學狀態呢？這一切，都要從我們那顆神奇的大腦說起。你可以把你的大腦想像成一間超高效率的指揮中心。當你有一個念頭，不管是「今天天氣真好，心情不錯」，還是「完蛋了，等下的報告一定會被老闆釘」，這個念頭並不會只停留在你的腦袋裡。它會立刻觸發大腦裡的神經元，也就是腦細胞，開始活化、連結，形成一個特定的神經迴路。這個神經迴路一旦啟動，大腦就會立刻下指令，製造出對應的化學物質，我們稱之為「神經胜肽」。你可以把它想像成是從指揮中心派出來的傳令兵。這些傳令兵會透過血液，跑到你身體的每一個角落，去尋找細胞上的「接收器」。我們身體裡有幾十兆個細胞，幾乎每個細胞表面都有這些接收器，就像是一個個專屬的信箱。當「心情不錯」這個念頭產生的傳令兵（神經胜肽）被送到全身時，它就會找到專門接收「快樂訊息」的信箱（接收器），然後把訊息傳遞進去。細胞收到這個訊息後，就會開始調整自己的運作模式，比如讓你的心跳平穩、肌肉放鬆、消化順暢。於是，你就感覺到全身舒暢，這就是「身心愉悅」的生理過程。反過來說，當「壓力好大」這個念頭產生時，大腦派出的就是另一批傳令兵，像是皮質醇、腎上腺素這些壓力荷爾蒙。這些壓力傳令兵跑到全身，接上細胞的「緊急狀態」信箱，細胞收到後就會立刻進入備戰模式：心跳加速、血壓升高、肌肉緊繃、免疫系統暫時關閉，好讓你集中所有能量去「戰鬥或逃跑」。這套機制在遠古時代是我們的救命法寶，讓我們看到劍齒虎時能立刻反應。但問題來了，在現代社會，我們的壓力源不是劍齒虎，而是堆積如山的工作、複雜的人際關係、對未來的焦慮。我們的大腦分不清楚「被老虎追」跟「被老闆罵」的差別，它收到的指令都是「危險！啟動壓力反應！」可怕的是，如果你每天、每小時、甚至每分鐘都在想著那些讓你焦慮的事情，你的大腦就會不斷地派出壓力傳令兵，你的身體細胞就會長期泡在這些壓力荷爾蒙裡。久而久之，你的身體就「習慣」了這種緊張、焦慮的化學狀態。這就成了一種惡性循環。書裡提到一個很重要的概念，叫做「身心恆定」。我們的身體會努力維持一個它所熟悉的化學平衡。如果你的身體已經習慣了長期的焦慮、憤怒或悲傷，那麼這種負面情緒的化學狀態，就成了你的「新常態」。這時候，就算你某天突然想說：「不行，我要正面思考！我要快樂起來！」你的身體可能會不習慣。因為細胞上的那些信箱，已經被長期的負面訊息給餵養慣了。當快樂的傳令兵出現時，它們可能不太會接收。甚至，身體還會反過來向大腦發送訊號說：「嘿！指揮中心！我們今天的『焦慮配額』還不夠喔！快來點煩惱吧！」於是，你的大腦就會開始不由自主地去尋找那些會讓你煩惱的事情來想。你有沒有過這種經驗？明明沒什麼事，但心裡就是覺得不踏實，好像非得找點什麼事來擔心一下才行。這很可能就是你的身體已經對「擔憂」的化學物質上癮了。你不是真的有那麼多事好煩，而是你的身體在渴求那些它所熟悉的化學雞尾酒。我們就這樣，在不知不覺中，變成了自己負面情緒的奴隸。我們的身體，反過來控制了我們的心智。所以，你看，我們的每一個念頭，都不是憑空出現、無關緊要的。每一個念頭，都是一道指令，都在指揮著我們體內的這座私人藥廠，去生產對應的化學藥劑。你長期專注在什麼樣的念頭上，你的身體就在服用什麼樣的藥。你是選擇服用讓自己放鬆、健康的「快樂維他命」，還是服用讓自己緊張、衰弱的「壓力毒藥」？理解了這層關係，我們就能明白為什麼安慰劑效應這麼強大。因為當你打從心底「相信」自己會好起來時，你產生的就是最強效的「希望神經胜肽」、「療癒荷爾蒙」。這些正面的化學物質，會去喚醒你身體細胞的再生與修復功能，甚至可以改變你的基因表現。沒錯，你的想法甚至可以影響你的基因！這就是所謂的「表觀遺傳學」，我們後面會再聊到。重點是，這座藥廠是24小時全年無休的，而且完全由你的心念來主導。關鍵在於，你，這位藥廠的廠長，到底要下達什麼樣的生產指令單？