你，更快樂

Name: 你，更快樂
Rating: 4.6 (782 reviews)
Author: 丹尼爾．亞曼

丹尼爾．亞曼

35 分鐘

7 重點

4.6 評分

內容重點

發現七個神經科學的祕訣，依照你獨特的大腦類型來提升快樂，開始過上更喜悅的人生。

您將學到

1. 讓你的大腦感到快樂的原因，以及為什麼每個人都不一樣

2. 讓心情變好的快速小技巧

3. 找出你的大腦類型，提升快樂感

4. 食物、運動和生活方式如何影響大腦與心情

5. 心理健康與快樂的關聯，以及如何面對

6. 建立並維持好朋友，讓生活更快樂

重點

01你的大腦，決定你的幸福

你有沒有想過，我們常常掛在嘴邊的「心情好」或「心情不好」，這個「心情」究竟是從哪裡來的？是心臟嗎？還是只是種虛無飄渺的感覺？精神科醫師暨腦科學家丹尼爾．亞蒙告訴我們一個顛覆性的觀念：你快不快樂，其實很大程度上，是由你「大腦的健康狀況」決定的。這聽起來可能有點抽象，我們來打個比方。想像一下，你的大腦就像一台超級精密的電腦主機，而「快樂」就是這台主機執行得非常順暢時，所呈現出來的最佳效能。如果主機的硬體（也就是大腦的物理結構）受損、過熱，或是軟體（我們的思維模式）中了病毒，那電腦跑起來自然會卡頓、當機，甚至藍白畫面，這就對應到我們感受到的焦慮、憂鬱或易怒。亞蒙醫師之所以能這麼肯定地說，是因為他擁有一個秘密武器——SPECT大腦掃描技術。這項技術可以觀察大腦各個區域的血流活動，就像是為大腦拍一張「即時的工作狀態圖」。在他分析了數十萬張大腦掃描圖後，他發現一個清晰的模式：健康、活躍的大腦，其主人的情緒狀態通常是正向、穩定且充滿活力的；反之，那些血流不均、活動力低下的大腦，其主人則更容易被負面情緒所困擾。他看到的不只是一堆科學數據，而是一個個活生生的故事。他看過憂鬱症患者的大腦，某些掌管情緒的區域像是被關了燈一樣黯淡；他也看過長期焦慮者的大腦，某些區域則像是一直在空轉的馬達，過度活躍，不得安寧。但最令人振奮的是，當這些患者接受了正確的治療，並開始實踐有益大腦健康的生活習慣後，他們的大腦掃描圖也隨之出現了驚人的轉變——那些原本黯淡的區域重新亮了起來，過度亢奮的區域也逐漸平靜下來。伴隨而來的，是他們重新找回了快樂與平靜。這給了我們一個極其重要的啟示：快樂，不是一種抽象的哲學追求，而是一個可以被觀察、可以被改善的「生理現象」。這就好像我們談論心臟健康一樣。我們都知道，要心臟健康，就得注意飲食、規律運動、避免過度壓力。同樣地，想要獲得持久的快樂，我們就必須開始學習如何「保養」我們的大腦。你可能會想：「可是我的思考、我的情緒，不是由我的意志力決定的嗎？」沒錯，意志力很重要，但它也需要一個健康的平台來發揮作用。如果你的大腦因為長期缺乏滋養、充滿發炎物質，或是神經傳導物質（例如我們常聽到的血清素、多巴胺，這些被稱為「快樂荷爾蒙」的東西）分泌失調，那麼光靠意志力去對抗負面情緒，就像是叫一個雙腳骨折的人去跑馬拉松一樣，非常辛苦，而且效果有限。所以，這本書的第一個核心觀念，就是要我們先放下那種「我不快樂，一定是我不夠努力、不夠堅強」的自我批判。讓我們換一個全新的視角：我的不快樂，可能只是我的大腦正在發出求救訊號。它可能餓了、累了，或是被某些壞習慣給傷害了。而我們能做的，就是學習聽懂這些訊號，並提供它真正需要的支持。當我們開始把「追求快樂」轉化為「照顧大腦」，你會發現，這一切將變得更加具體、可行，也更有力量。接下來的章節，我們就要來聊聊，到底是誰在偷偷搞破壞，偷走了我們大腦的快樂？

02揪出偷走快樂的七個小偷

如果我們的大腦天生就有追求快樂的潛力，那為什麼我們還是常常感到不開心呢？亞蒙醫師指出，這是因為我們的大腦裡，住著一群專門搞破壞、偷走我們快樂的「小偷」。這些小偷不是別人，正是我們腦中那些不請自來、不斷重複出現的「自動化的負面念頭」（Automatic Negative Thoughts），亞蒙醫師把它們簡稱為「ANTs」，也就是「螞蟻」。你一定對這些「螞蟻」不陌生。它們就像背景噪音一樣，時不時就在你腦中嗡嗡作響。「完蛋了，這次報告肯定會被老闆釘在牆上。」「看看我腰上的肥肉，真的有夠難看，誰會喜歡我？」「我就是學不會這個，我果然很笨。」「他怎麼已讀不回？是不是我說錯了什麼話，他討厭我了？」這些念頭的出現，往往快得讓我們來不及反應，而且極具說服力，讓我們信以為真。它們會啃食我們的自信，澆熄我們的熱情，讓我們的情緒直線下墜。就像家裡如果有一窩螞蟻，一開始你可能不以為意，但放任不管，牠們很快就會佔領你的廚房，毀掉你的食物。同樣地，放任這些負面念頭的螞蟻在我們大腦中橫行，我們的快樂也會被一點一滴地侵蝕殆盡。亞蒙醫師在書中幫我們歸納出了幾種最常見、也最狡猾的「螞蟻類型」，讓我們一起來認識一下這些快樂小偷的真面目：第一種，是「全有全無」的極端思考蟻。這種螞蟻的口頭禪是「不是完美，就是垃圾」。如果你在工作上犯了一個小錯，牠就會在你耳邊大喊：「你真是個徹底的失敗者！」如果你今天的減肥計畫沒有百分之百達標，牠就會說：「看吧，你就是個沒有意志力的廢物，乾脆放棄算了！」這種思考方式忽略了中間所有的灰色地帶，讓我們的人生只剩下黑與白兩個選項，壓力自然超大。第二種，是「過度概化」的標籤蟻。牠最喜歡用的句型是「總是」、「從不」。例如，你一次約會不順利，牠就會告訴你：「我『總是』搞砸人際關係。」你一次提案被拒絕，牠就斷言：「我的點子『從來都』不被採納。」牠會拿單一的負面事件，直接給你整個人生下了一個廣泛且負面的結論，讓你覺得永無翻身之日。第三種，是「心靈濾鏡」的悲觀蟻。這種螞蟻會戴上一副特製的墨鏡，讓牠只能看見事情的壞處，而自動過濾掉所有的好處。就算一個專案有九個地方都很成功，只有一個小瑕疵，牠也會緊緊盯著那個瑕疵不放，讓你為此苦惱一整天，完全忘記了其他值得慶祝的成果。第四種，是「否定正面」的潑冷水蟻。當別人稱讚你的時候，牠會立刻跳出來說：「他只是在客套啦，我哪有那麼好。」當你完成一件很棒的事，牠會說：「這只是運氣好而已，沒什麼了不起的。」牠會系統性地貶低你的成就和價值，讓你無法真心為自己感到驕傲。第五種，是「讀心術」的猜心蟻。牠會讓你堅信，你知道別人在想什麼，而且通常都是負面的。就像前面提到的「已讀不回」，牠會讓你腦補出一百種對方討厭你的劇本，卻忽略了對方可能只是在忙、在開車，或根本沒看到訊息。第六種，是「預言未來」的烏鴉嘴蟻。牠會讓你對未來充滿災難性的想像。在一個重要的面試前，牠會不斷播放你搞砸一切的畫面；在一段關係剛開始時，牠就預言你們最終一定會分手。這些負面預言會引發強烈的焦慮，甚至讓我們因為害怕失敗而不敢去嘗試。第七種，是「情緒勒索」的怪罪蟻。牠喜歡把責任推到別人身上，口頭禪是「都是你害我…」。例如，「都是你害我今天心情這麼差」、「如果不是因為你，我早就成功了」。這種螞蟻會讓我們處於一種無助的受害者心態，放棄為自己生命負責的權利。認識這些螞蟻，是奪回快樂主導權的第一步。當我們能夠在這些念頭出現時，立刻辨識出：「啊哈！是『烏鴉嘴蟻』又在說話了！」或是「又是『猜心蟻』在作祟！」我們就等於是從「當局者迷」變成「旁觀者清」，從被念頭完全控制，到與念頭之間拉出一個觀察的空間。這個小小的空間，就是我們反擊的起點。在接下來的章節，我們就要學習如何準備好我們的大腦，拿起武器，有效地消滅這些惱人的螞D