蛤蟆先生去看心理師
羅伯特．狄波德
20 分鐘
8 重點
4.7 評分內容重點
所有的情緒困擾，都源自我們不自覺地困在童年或父母的心理狀態中。藉由蛤蟆先生與心理師的十次對話，你將學會覺察內在情緒，打破討好與自責的惡性循環，真正長大成為獨立自信的大人。
您將學到
1.揪出內心受傷的小孩2.停止無意識地批判自己3.切換成人狀態解決問題4.奪回情緒的最終選擇權重點
01昔日大亨為何變邋遢宅男
你有沒有過那種時候？明明以前是個愛熱鬧、愛出風頭的人，突然之間卻覺得全世界的燈都熄滅了。我們故事的主角蛤蟆先生，現在正處於人生的最低谷。如果你見過以前的他，一定不敢相信眼前的景象。他曾經是那個穿著最時髦的格子西裝、開著昂貴跑車、在社交場合大聲喧嘩的「社交達人」。但現在，他縮在破舊的睡袍裡，家裡的客廳積滿了灰塵，廚房裡全是沒洗的髒盤子，整個人看起來就像一堆快要散架的乾草。 他的好朋友們，鼴鼠和河鼠，真的快被他嚇死了。當他們推開蛤蟆莊園那扇沉重的大門時，聞到的是一股長期沒通風的霉味。蛤蟆先生就坐在那裡，雙眼無神，甚至連好友來訪都沒力氣打個招呼。河鼠是個急性子，看到這副景象差點沒跳起來，他想不通，那個曾經自命不凡、甚至有點自大過頭的蛤蟆，怎麼會變成這副德性？ 其實，這就是憂鬱症最真實的樣子。它不是一種「心情不好」，而是一種「生命的斷電」。蛤蟆先生覺得自己掉進了一個深不見底的黑洞，原本讓他快樂的事情，現在都變成了沉重的負擔。他甚至覺得自己連呼吸都嫌累。 鼴鼠比較細心，他發現蛤蟆不只是懶，而是生病了。但在那個時代（或者是對很多大男人來說），承認自己心理出問題是一件很丟臉的事情。河鼠原本想用「振作一點」這種老掉牙的話來激勵他，但鼴鼠攔住了他。鼴鼠知道，這時候的蛤蟆需要的不是訓話，而是專業的幫助。 於是，幾位好朋友半強迫、半哄騙地，把這位曾經不可一世的莊園主人，送到了蒼鷺先生那裡。蒼鷺是一位心理諮商師，住在河岸邊一個安靜的角落。 當蛤蟆先生踏進諮商室的那一刻，他心裡充滿了恐懼與不安。他覺得自己像個犯錯的小孩，正要接受審判。他低著頭，手心冒汗，心裡想著：這個蒼鷺會怎麼看我？他會不會覺得我是在無理取鬧？他會不會像我那些朋友一樣，叫我「加油」、「勇敢一點」？ 這就是很多人面對諮商的第一反應：我們習慣了被評判，所以害怕在陌生人面前袒露傷口。但蛤蟆先生不知道的是，這一步，正是他重新奪回人生主導權的開始。他那凌亂的莊園，其實就是他內心世界的投照。這場關於自我的探索，就在這股霉味與不安中，緩緩拉開了序幕。
02踏入那間改變人生的診間
當蛤蟆先生第一次坐在蒼鷺對面時，他心裡其實是在等著被「拯救」的。他縮在椅子上，用那種可憐巴巴的眼神看著蒼鷺，心裡大概在想：「好了，醫生，我已經來了，請你現在就施展魔法，把我治好吧！」 沒想到，蒼鷺開口說的第一句話，就把蛤蟆給問懵了。蒼鷺沒有問他「你哪裡不舒服」，也沒有說「別擔心，我會幫你」。蒼鷺平靜地看著他，問道：「你今天為什麼來這裡？」 蛤蟆愣住了，他理所當然地回答：「是我的朋友們要我來的，他們很擔心我，覺得我需要諮商。」 這時候，蒼鷺做了一件非常關鍵的事，這也是這本書給所有讀者的第一個震撼彈。蒼鷺搖了搖頭，淡淡地說：「如果是你的朋友想讓你來，那應該是他們來找我諮商才對。我想知道的是，你，蛤蟆先生，你自己想來嗎？」 這句話聽起來有點冷淡，對吧？但其實這隱含了諮商中最重要的原則：每個人都必須為自己的改變負責。 蒼鷺拒絕當那個「拯救者」。他明確告訴蛤蟆，如果這場諮商只是為了應付朋友，那根本不會有效果。 蛤蟆在那一刻感到了前所未有的無助，但也隱約感覺到一種力量。以前，他總是被動地接受別人的建議、被動地被朋友安排。現在，蒼鷺把「球」踢回給了他。他必須自己決定，要不要為了自己好起來而努力。 終於，蛤蟆小聲地說：「我想好起來，我真的不想再這樣下去了。」 「很好，」蒼鷺這才點了點頭，「那我們可以開始了。」 接著，蒼鷺拿出了一張「情緒溫度計」。他讓蛤蟆評估一下，如果 1 分是極度不開心，10 分是充滿活力，他現在給自己打幾分？蛤蟆想都沒想，給自己打了 2 分。 這是一個很有趣的心理實驗。當我們陷入憂鬱時，我們往往覺得自己「爛透了」，那是一個模糊且巨大的黑影。但當你試著給它一個數字時，這個黑影就開始具象化了。蒼鷺並沒有急著分析為什麼是 2 分，他只是讓蛤蟆去感受那個數字代表的重量。 在接下來的對談中，蛤蟆發現，蒼鷺很少給建議，他更多是在提問。他會問蛤蟆：「你現在是什麼感覺？」、「這讓你想到了什麼？」這對習慣了被 Badger（獾長官）訓話、被朋友指手畫腳的蛤蟆來說，是非常新鮮且不習慣的體驗。 他開始意識到，原來這間諮商室不是法庭，而是一面鏡子。蒼鷺不負責修好他，蒼鷺只是幫他把鏡子擦乾淨，好讓他看清楚自己現在的樣子。這一步雖然痛苦，因為看清真相往往伴隨著自我懷疑，但這是治療的第一步。如果一個人連自己站在哪裡都不知道，又要怎麼走向目的地呢？
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03. 你內心那個受委屈的孩子
04. 誰在腦袋裡對你指手畫腳
05. 終於學會自己當個成年人
06. 別再玩那些傷人的心理遊戲
07. 結語
關於 羅伯特．狄波德
羅伯特．狄波德是英國資深心理學者與精神分析師，擁有超過三十年的臨床經驗。他巧妙將艱澀的溝通分析心理學融入經典童話，成功幫助無數讀者走出情緒低谷。
