認知覺醒

Name: 認知覺醒
Rating: 4.5 (782 reviews)
Author: 周嶺

周嶺

36 分鐘

8 重點

4.5 評分

內容重點

所有的拖延與焦慮，都源於我們對大腦本能的無知。透過解析本能腦、情緒腦與理智腦的運作機制，揭示如何將模糊的目標具象化。順應大腦天性進行刻意練習，就能無痛建立好習慣，實現真正的自我蛻變。

您將學到

1.順應本能腦天性，降低行動阻力。

2.消除目標模糊感，克服拖延焦慮。

3.在舒適區邊緣練習，獲取最快進步。

4.抓住知識觸動點，立刻轉化為行動。

重點

01為什麼你總是想躺平

既然決定要開啟這場自我進化的旅程，我們就得先搞清楚，到底是誰在阻礙我們前進。我們常常會遇到這種情況：下班回到家，心裡盤算著今晚要來看點書、學點新技能，或者是做個三十分鐘的居家運動。可是，當你一坐到沙發上，拿起手機想說「我就滑個五分鐘放鬆一下」，結果回過神來，兩個小時已經過去了。這時候你感到無比懊悔，覺得自己真是個沒有意志力的人，然後帶著滿滿的罪惡感去睡覺。隔天，同樣的戲碼又再次上演。其實，這真的不能全怪你沒有意志力，一切都是我們大腦的生理結構在作祟。在《認知覺醒》這本書裡，作者周嶺提出了一個非常生動的概念，叫做「三重大腦」。為了讓我們更容易理解，我們可以把大腦想像成一家歷史悠久的公司，裡面住著三位年資完全不同的員工。第一位是年資最深的老員工，叫做「本能腦」。這位老員工在地球上已經存在了將近三億六千萬年。在遠古時代，人類的祖先為了在危險的環境中生存下來，必須隨時保持警覺，遇到危險就跑，看到高熱量的食物就吃，而且盡可能地節省體力。所以，本能腦的最高指導原則只有兩個：生存和節能。它最喜歡做的事情就是避開困難、尋求安逸。第二位員工叫做「情緒腦」，大約有兩億年的歷史。情緒腦主要負責我們的情感和情緒反應，它喜歡新鮮感，追求當下的快樂，對於痛苦則是避之唯恐不及。當你看到搞笑影片會笑，看到美食會流口水，這都是情緒腦在發揮作用。最後一位，也就是這家公司最年輕的菜鳥，叫做「理智腦」。理智腦大約只有兩百五十萬年的歷史，它負責邏輯思考、長期規劃和理性判斷。我們想要讀書、想要運動、想要為了未來打拚，這些念頭全部都是理智腦發出的。現在問題來了，當這三位員工意見不合的時候，你覺得誰會贏？從年資來看，本能腦和情緒腦的歷史是理智腦的幾十倍甚至上百倍。如果把大腦的演化歷史濃縮成一年，本能腦和情緒腦大概在年初就誕生了，而理智腦直到十二月三十一日的晚上才匆匆趕到。不僅如此，本能腦和情緒腦掌控著我們大腦中絕大部分的神經元，它們的運作速度極快，幾乎是瞬間就能做出反應；而理智腦的運作速度卻非常緩慢，而且極度消耗能量。這也就是為什麼，當理智腦微弱地說著「我們去運動吧」的時候，本能腦和情緒腦會立刻聯手大喊：「運動太累了，會消耗能量！沙發這麼舒服，手機這麼好玩，我們還是躺著吧！」在這種力量懸殊的拔河比賽中，年輕的理智腦幾乎每次都會敗下陣來。所以，當你總是想躺平、總是忍不住拖延的時候，請先停止無止盡的自我責備。這不是你個人的道德缺陷，而是人類幾億年演化下來的生理天性。我們的大腦天生就是設計來貪圖安逸、追求即時反饋的。明白這一點，是我們認知覺醒的第一步。我們不需要把本能腦和情緒腦當成敵人，因為沒有它們，人類根本無法存活到今天。我們要做的是認識它們的特性，學會用理智腦去引導它們，而不是硬碰硬地對抗。就像一個聰明的年輕主管，面對公司裡資深但固執的老員工，不能只會大吼大叫，而是要懂得順應他們的脾氣，給予適當的甜頭，慢慢把他們引導到正確的方向上。接下來，我們就要來看看，當理智腦開始覺醒後，我們該如何面對成長過程中最常遇到的敵人。

02焦慮的真正根源

了解了大腦裡那幾位不受控的資深員工後，我們就能明白，為什麼生活中總是充滿了無力感與焦慮。現代人的生活步調極快，我們每天打開社群媒體，看到的是別人年紀輕輕就創業成功、買房買車，或者是練出了完美的腹肌。看著這些光鮮亮麗的動態，再看看自己，一股強烈的焦慮感就會油然而生。我們急著想要改變，急著想要看到成果，於是我們報名了各種線上課程、買了一堆書、立下了宏大的目標，結果往往堅持不到三天就放棄了，然後陷入更深的焦慮之中。在書中，作者一針見血地指出了焦慮的本質：焦慮，其實就是你的欲望大於你的能力，而且你還缺乏耐心。我們的大腦，特別是前面提到的本能腦和情緒腦，天生就有一種「急於求成」的傾向。在遠古時代，如果看到果子不馬上吃掉，可能下一秒就被別的動物搶走了；如果遇到危險不馬上逃跑，可能連命都沒了。這種追求「即時滿足」的基因，深深烙印在我們的細胞裡。所以，當我們開始做一件事情的時候，我們的大腦會本能地期望立刻看到回報。但是，現實生活中的學習和成長，從來都不是直線上升的。這裡我們必須認識一個非常重要的概念，叫做「學習曲線」。當我們剛開始學習一項新技能，比如學習投資理財或是學習一種新的語言，我們通常會經歷一個漫長的「平台期」。在這個階段，你付出了很多努力，看了很多資料，背了很多單字，但是你感覺自己好像一點進步都沒有。這時候，你的情緒腦就會開始抗議：「這太痛苦了，而且根本沒有用，我們放棄吧！」這就是焦慮爆發的時刻。我們期望的進步是一條筆直向上的斜線，但真實的進步曲線卻是一條前期平緩、後期才會突然爆發的指數型曲線。在那個漫長的平緩期裡，我們的努力並沒有白費，它們只是在默默地累積能量，就像竹子在生長的前幾年，地表上幾乎看不到什麼變化，但它的根系卻在地下瘋狂地蔓延。等到時機成熟，它就會在短短幾週內長成參天大樹。那麼，我們該如何化解這種因為急於求成而產生的焦慮呢？答案只有兩個字：耐心。耐心不是一種死撐硬憋的意志力展現，而是一種基於對客觀規律的正確認知。當你清楚地知道學習曲線的存在，當你明白大腦天生就喜歡即時反饋，你就能在平台期的時候告訴自己：「我現在感覺沒有進步是正常的，因為我正在累積地下的根系。」培養耐心的方法，首先是「克制欲望」。不要一開始就給自己定下遙不可及的目標。如果你從來沒有運動的習慣，不要一上來就要求自己每天跑五公里，你可以從每天散步十分鐘開始。讓目標小到你的本能腦和情緒腦不會感到威脅，小到你幾乎不需要動用什麼意志力就能完成。其次，是「面對現實」。接受自己現在就是一個新手，接受自己現在的能力就是不足。很多人之所以焦慮，是因為他們不願意承認自己的現狀，總是在幻想一個完美的自己。只有當你坦然接受了現在這個不完美的自己，你才能真正靜下心來，一步一腳印地往前走。焦慮是成長的附產品，它提醒我們對現狀不滿，渴望變得更好。我們不需要消滅焦慮，而是要透過理智腦的覺醒，看透焦慮背後的機制，用耐心去澆灌我們的目標。當你不再急著要結果，而是把注意力放在每一次的行動上時，你反而會發現，成長的速度比你想像的還要快。