跑者如何以身練心
徐國峰
33 分鐘
8 重點
4.5 評分內容重點
跑步從來不只是雙腿的運動，而是一場深刻的自我對話。透過運動科學與哲學的交融，解析如何將肉體的疲勞轉化為精神養分。你將學會用意念引導身體，在跑道上找回內心的平靜與堅韌。
您將學到
1.把肉體痛楚化為心智養分。2.靠專注力突破體能撞牆期。3.在激烈跑動中找回內心平靜。4.藉由呼吸節奏掌控情緒起伏。重點
01為什麼我們越跑越累
剛才提到跑步是一場自我對話，但回想一下，我們平時跑步的時候，真的有在跟自己對話嗎？ 走一趟傍晚的河濱公園，你會看到形形色色的跑者。有些人眉頭深鎖，氣喘吁吁地看著手錶；有些人戴著耳機，彷彿想把外界的一切連同自己的疲憊都隔絕開來。我們常常在不知不覺中，把跑步變成了一項必須完成的待辦事項，或者是一場永無止境的數字追逐戰。這正是徐國峰教練在書中首先拋出的一個大哉問：為什麼有那麼多熱愛跑步的人，到最後卻越跑越累，甚至對這項運動感到厭倦？ 要解答這個問題，我們得先看看多數人是怎麼開始跑步的。一開始，也許只是為了減肥、為了健康，或者只是想在下班後流點汗放鬆一下。那時候的跑步很純粹，跑完之後那種通體舒暢的感覺，讓人覺得充滿活力。但隨著跑的次數變多，我們開始報名賽事，從五公里、十公里、半馬一路跑到全馬。我們加入了跑團，開始接觸到各種訓練名詞：間歇跑、節奏跑、長距離慢跑。我們的手腕上多了一支功能強大的運動手錶，每次跑完第一件事就是上傳數據，看看自己的配速有沒有進步，看看朋友們給了幾個讚。 不知不覺中，那個原本為了放鬆而跑的初衷消失了，取而代之的是對成績的焦慮。我們開始強迫自己的身體去迎合那張冷冰冰的訓練課表。今天規定要跑五分速，就算昨晚沒睡好、今天覺得全身酸痛，也硬要咬牙撐過去。我們把身體當成了一台機器，只要輸入足夠的訓練量，就理所當然地認為應該要產出更好的成績。 然而，人終究不是機器。當我們過度關注外在的數據和成績，而忽略了內在的感受時，身體和心靈就會開始產生斷裂。這種斷裂，就是我們越跑越累的元兇。身體在抗議，心靈卻拿著鞭子在後面狂抽猛打，逼著身體繼續前進。在這種狀態下，跑步不再是享受，而是一種折磨。我們雖然在鍛鍊身體，但我們的心卻在不斷地被消耗。 徐國峰教練提出了一個非常核心的觀念：真正的訓練，不應該只是練身體，更應該是「以身練心」。身體是我們感知世界的載體，而跑步，正是我們透過這個載體去認識自己、鍛鍊心智的絕佳途徑。當我們把注意力從外在的配速、距離，收回到自己的呼吸、步伐和肌肉感受時，跑步的意義就完全不同了。 這就像是開車一樣，如果你只盯著儀表板上的時速表，卻不看前面的路況，也不聽引擎發出的聲音，這台車遲早會出問題。我們必須學會放下對數字的執著，重新建立起心靈與身體的連結。當心靈不再是高高在上的獨裁者，而是願意傾聽身體聲音的合作夥伴時，我們才能在跑步中找到真正的平衡。這不僅能讓我們跑得更長久、更健康，更重要的是，我們能重新找回當初那個單純享受跑步樂趣的自己。
02傾聽身體的微小聲音
既然知道了盲目追求成績會讓我們身心俱疲，那我們到底該把注意力放在哪裡呢？答案其實就在我們自己身上。 在日常生活中，我們的感官無時無刻都被各種資訊轟炸。手機的通知聲、街上的車水馬龍、辦公室裡的交談聲，我們的注意力總是向外發散的。就連跑步的時候，很多人也習慣戴著耳機聽音樂或廣播，試圖用外界的聲音來掩蓋跑步時的喘息和疲憊。這在運動心理學上被稱為「聯想與非聯想」策略中的非聯想策略，也就是轉移注意力。這種做法在短時間內確實能讓我們忘記痛苦，但長期下來，卻會讓我們對自己的身體越來越陌生。 徐國峰教練在書中大力提倡另一種做法：把注意力轉向內在，開啟我們的「覺察力」。覺察，聽起來像是一個很玄妙的詞，但其實它就是一種專注於當下的能力。在跑步時，覺察就是去傾聽身體發出的每一個微小聲音。 這要怎麼做呢？下次跑步時，試著把耳機拿掉，把手錶的提示音關掉。一開始，你可能會覺得很不習慣，甚至覺得無聊。但請給自己一點時間，把注意力放在你的呼吸上。去感受空氣是怎麼從鼻腔進入，充滿胸腔和腹部，然後再緩緩吐出。你的呼吸是急促的還是平穩的？是深沉的還是淺薄的？不要刻意去控制它，只是單純地觀察。 接著，把注意力轉移到你的腳步上。仔細感受腳掌接觸地面的那一瞬間。是腳跟先著地，還是腳尖，或者是全腳掌？落地的聲音是沉重的「砰砰」聲，還是輕盈的「沙沙」聲？去感受地面傳回來的反作用力，這股力量是怎麼沿著小腿、大腿一路傳遞到骨盆的。 然後，繼續向上掃描你的身體。你的肩膀是放鬆下沉的，還是因為緊張而高高聳起？你的雙手擺動是否自然流暢？你的核心肌群有沒有穩定地支撐著軀幹？你的眉頭是放鬆的，還是緊緊皺在一起？ 當你開始進行這樣的身體掃描時，你會發現一個非常神奇的現象：原本那些讓你覺得難以忍受的疲憊和無聊，突然間消失了。因為你的大腦正在忙著處理這些來自體內的豐富資訊，根本沒有多餘的容量去抱怨。 更重要的是，透過這種深度的覺察，我們能及時發現身體的異常訊號。也許你發現右腳落地的聲音比左腳大，這可能意味著你的身體重心偏移了；也許你發現肩膀非常僵硬，這會消耗掉你多餘的體力。當你覺察到這些現象時，你就可以立刻做出微調。放鬆肩膀、調整步頻、改變呼吸的節奏。這種基於自我覺察的調整，比任何教練在旁邊大喊大叫都來得有效。 傾聽身體的聲音，其實就是在培養一種對自己的溫柔與尊重。我們不再把身體當成一個只會執行命令的工具，而是把它當成一個有智慧的生命體。當我們學會與身體對話，在每一個步伐中感受肌肉的收縮與放鬆，跑步就不再是一項枯燥的運動，而是一場充滿探索樂趣的動態冥想。在這場冥想中，我們不僅鍛鍊了體能，更磨練了專注力，讓浮躁的心逐漸沉靜下來。
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03. 痛是必然但苦是選擇
04. 尋找跑步中的心流
05. 卸下數據綁架的焦慮
06. 把賽道當作人生道場
07. 結語
關於 徐國峰
徐國峰是台灣頂尖的運動科學專家與跑步教練。他致力於將深奧的運動科學與東方哲學結合，幫助無數跑者突破體能與心智的極限。
