許多人以為 75 Hard 挑戰最難的是每天兩次 45 分鐘的運動，或者是嚴格的飲食控制。但根據無數失敗者的血淚經驗，真正的「沈默殺手」其實是閱讀。
想像一下：你剛結束晚上的第二次運動，喝完今天最後一加侖的水，全身疲憊地躺在床上。這時候你才想起來，今天還沒讀書。你隨手拿起一本艱澀的學術書，才看了三頁就沉沉睡去。隔天醒來，抱歉，挑戰失敗，請從第一天重新開始。
挑對一本書，不只決定你能否順利通關，更是你能在這 75 天內獲得多少心智成長的關鍵。
規則掃雷：關於「每天閱讀10頁」的嚴格底線
在直接進入 75天硬派挑戰 書單 之前，我們必須先釐清創始人 Andy Frisella 訂下的鐵律。不要試圖鑽漏洞，這是對自己的承諾。
- 必須是非小說類（Non-fiction）： 奇幻、推理、言情小說全都不算。你必須選擇能幫助你學習 new知、升級思維或精進技能的書籍。
- 有聲書絕對不行： 聽 Podcast 或有聲書都不算數。挑戰的目的是強迫你坐下來，集中注意力消化文字，這是一項專注力訓練。
- 實體書優先，電子書可接受： 使用 Kindle 或 Kobo 閱讀是被允許的，但請確保你以標準排版計算真實的「10頁」長度。強烈建議在博客來或誠品書店一次買齊兩到三本實體書放在床頭，物理上的存在感能有效提醒你完成任務。
75天硬派挑戰 書單：三大領域必讀精選
為了確保你在這 75 天內保持高昂的鬥志，這份 75 hard 推薦書 清單將根據你可能面臨的心境，分為三個梯隊。每一本都具備極高的含金量，且讀起來引人入勝。
LeapAhead
執行 75 Hard 挑戰怕選錯書？用 LeapAhead 先花15分鐘預習暢銷書核心思想，找到最適合你的實體書，確保挑戰不中斷。
1. 鋼鐵心智鍛鍊（適合挑戰初期，極需意志力支撐）
剛開始挑戰的前兩個禮拜，全身痠痛、極度渴望垃圾食物。這時候你需要的是能直接往你臉上灌一拳，把你打醒的強心針。
《不能傷害我》（Can't Hurt Me）— David Goggins
《不能傷害我》（Can't Hurt Me）— David Goggins
- 推薦理由： 這本幾乎是所有 75 Hard 挑戰者的非官方指定讀物。作者從一個超重、受虐的抑鬱青年，鍛鍊成海豹突擊隊隊員與超級馬拉松選手。當你覺得每天運動兩次很累時，讀個 10 頁他的故事，你會立刻閉嘴並乖乖穿上跑鞋。
- 閱讀體驗： 文字極度直接、充滿力量，非常適合在極度疲勞時閱讀，能瞬間燃起鬥志。
如果你在 75 Hard 初期覺得快撐不下去，大衛・哥金斯的自傳絕對是最好的精神興奮劑。這本書在資料庫中又名《我，刀槍不入》，光是閱讀他如何克服身體與心理極限，就能讓你深刻體會到，我們平時以為的「極限」，其實只發揮了大腦不到一半的潛能。趕緊把它放進床頭書單，用他的硬漢哲學武裝你的每一天吧！
學習如何學習
芭芭拉．歐克莉
46 時長
8 重點
4.1 評分《原子習慣》（Atomic Habits）— James Clear
- 推薦理由： 75 Hard 本質上就是一場極端習慣養成的社會實驗。這本書提供了建立好習慣、戒除壞習慣的底層邏輯。
- 閱讀體驗： 結構極度清晰，每天讀 10 頁剛好可以吸收一個小觀念並立刻應用在隔天的挑戰中，是實用度滿分的 自我提升書單 首選。
75天硬派挑戰的本質，說穿了就是打破舒適圈並重建一套生活系統。詹姆斯・克利爾所寫的《原子習慣》，正是為這套系統打下完美地基的操作手冊。與其每天靠著咬牙苦撐的意志力來完成任務，不如跟著書中的四大黃金法則，把閱讀、喝水、運動變成自然而然的反射動作，讓這 75 天的轉變成為一輩子的資產。
自動百萬富翁
大衛・巴赫
44 時長7 重點4.6 評分2. 思維升級與生產力（適合挑戰中期，進入穩定期）
撐過前 21 天後，你的身體開始適應節奏，但心智可能會感到枯燥。這時可以轉向探討人生系統與決策品質的 非小說推薦，利用大腦的清明期吸收高密度知識。
《快樂實現自主富有》（The Almanack of Naval Ravikant）— Eric Jorgenson
- 推薦理由： 矽谷知名投資人 Naval 的智慧結晶，探討如何不靠運氣致富，並獲得真正的內心平靜。
- 閱讀體驗： 這本書由許多短篇語錄、推文與訪談集結而成。字數不密集，每天讀 10 頁毫無壓力，但每一頁的觀點都足以讓你反覆咀嚼一整天。
進入挑戰中期，作息逐漸規律後，大腦會騰出更多空間思考未來。這本原名《納瓦爾的智慧年鑑》的佳作，不僅探討如何利用槓桿效應創造財富，更深刻切入如何追求真正的平靜。每天睡前讀個 10 頁，就像在跟一位矽谷智者對話，為你的商業思維與人生哲學帶來全方位升級，非常適合在心智穩定期閱讀。
恐懼不是你的主人
珍妮佛．奧伍德
53 時長7 重點4.6 評分LeapAhead App：在挑戰之餘，加速知識吸收的另類選擇
- 推薦理由： 75 Hard 挑戰最怕選到一本枯燥的書，導致半途而廢。LeapAhead 讓你用 15 分鐘快速吸收一本書的核心觀點，幫你「預習」或「篩選」出最適合挑戰期間閱讀的實體書。它也能作為讀後複習工具，透過視覺化圖表和重點卡片，加深你對 10 頁內容的記憶。
- 使用體驗： 這是一個專為行動裝置設計的微學習軟體，提供文字與聲音兩種模式的書籍摘要。挑戰者可以利用通勤、健身後的零碎時間，透過「閱讀」文字摘要來決定下一本要購入的實體書，或者鞏固已讀章節的知識點。
- 注意事項： 請注意，根據 75 Hard 挑戰的嚴格規定，單獨使用 LeapAhead 的摘要或聆聽有聲版，並不能取代「每天閱讀10頁實體書或電子書」的任務。它應被視為強化學習效率、避免選錯書的「輔助工具」，而非挑戰本身。
在挑戰中期，當你的意志力趨於穩定，如何更聰明地學習便成為關鍵。LeapAhead 正是為此而生。與其盲目地買書，不如先用它花一刻鐘的時間掌握精髓，確保你接下來一個月的閱讀時間都投資在最高價值的內容上。這種「先試讀，再精讀」的策略，能大幅降低挑戰失敗的風險，讓你的知識庫在 75 天後真正實現質的飛躍。
LeapAhead
沒時間讀書，但又想持續學習？LeapAhead 將暢銷書濃縮成15分鐘精華，用零碎時間完成知識升級。
《少，但是更好》（Essentialism）— Greg McKeown
- 推薦理由： 挑戰期間，你需要拒絕無數的社交邀約與飲酒場合。這本書會告訴你如何優雅地說「不」，把精力留在最核心的事物上。
- 閱讀體驗： 觀念一針見血，幫你大幅降低錯過社交活動的焦慮感（FOMO）。
3. 商業洞察與財富累積（適合挑戰後期，準備迎接新生）
當挑戰進入尾聲，你的自信心會達到前所未有的高峰。這時候讀一點商業理財書籍，為挑戰結束後的下一步做規劃，是延續贏家心態的最佳做法。
《致富心態》（The Psychology of Money）— Morgan Housel
- 推薦理由： 賺錢是一回事，守住財富又是另一回事。這本書不教你看線圖，而是探討人們面對金錢時的心理狀態與行為盲點。
- 閱讀體驗： 以多個短篇故事組成，說理透徹且完全不枯燥。非常適合利用 每天閱讀10頁 的節奏，穩穩讀完一本金融經典。
隨著挑戰接近尾聲，你鍛鍊出了強大紀律與自信，正是閱讀商業理財好書的時機。這本神作（又譯為《金錢心理學》）不教生硬的財報線圖，而是用平易近人的短篇故事，帶你破解人類面對金錢的心理盲點。每天花點時間吸收，你會發現真正的財富自由，往往源自於你大腦裡那份極其穩定的心理素質與耐力。
《底層邏輯》— 劉潤
- 推薦理由： 拆解事物背後不變的規律，無論是職場發展、商業模式還是人際關係，都能看透本質。
- 閱讀體驗： 邏輯嚴密，案例豐富。能讓你在每天閱讀的過程中，感覺到大腦被重新開機與升級。
挑戰終有結束的一天，但這 75 天培養出的深度思考力將跟隨你一輩子。劉潤的《底層邏輯》能幫你剝開事物表象、看透商業與人性本質。不論是職場競爭、個人成長還是人際關係，當你掌握了這些不變的底層規律，未來面對任何難關都能像完成 75 Hard 一樣游刃有餘，非常推薦作為挑戰收尾的自我投資。
給挑戰者的閱讀避坑指南
找到好書只是第一步，要確實做到「每天閱讀10頁」且不中斷，你需要一些戰術策略：
- 把閱讀時間移到早晨： 這是最重要的防呆機制。晚上人的意志力最薄弱，極容易看兩行字就滑落手機。每天提早 20 分鐘起床，喝完第一杯水後直接把 10 頁讀完，你會帶著「今天已經贏了第一場」的成就感出門。
- 避免磚頭學術書： 不要挑選字體極小、滿滿專有名詞的大學教科書。你的目標是吸收與成長，不是催眠自己。
- 多準備一本「備用書」： 有時候某本書的某個章節就是特別無聊。如果在挑戰期間發現手邊的書實在讀不下去，立刻換一本新的非小說，不要硬撐導致自己逃避閱讀。
FAQ
Q1：聽有聲書算不算完成每天閱讀10頁的任務？
絕對不算。75 Hard 的創始人明確表示，有聲書或知識型影片都不計入。挑戰的核心在於強迫你安靜坐下、集中精神閱讀文字，這是一項心智專注力訓練。
絕對不算。75 Hard 的創始人明確表示，有聲書或知識型影片都不計入。挑戰的核心在於強迫你安靜坐下、集中精神閱讀文字，這是一項心智專注力訓練。
Q2：電子書（如 Kindle、Kobo）可以嗎？怎麼計算10頁？
可以。使用電子書閱讀器是符合規則的。計算方式是以「實體書的標準排版」為準，你可以參考電子書平台上的估計頁數，或者確保每天切換頁面的次數與閱讀量，等同於標準實體書的 10 頁內容。
可以。使用電子書閱讀器是符合規則的。計算方式是以「實體書的標準排版」為準，你可以參考電子書平台上的估計頁數，或者確保每天切換頁面的次數與閱讀量，等同於標準實體書的 10 頁內容。
Q3：可以讀宗教經典或人物傳記嗎？
可以。只要是非小說類（Non-fiction），能為你帶來知識、啟發或自我成長的書籍都符合資格。人物傳記、歷史、哲學或宗教經典都是很好的選擇。
可以。只要是非小說類（Non-fiction），能為你帶來知識、啟發或自我成長的書籍都符合資格。人物傳記、歷史、哲學或宗教經典都是很好的選擇。
Q4：讀到一半覺得書很無聊，可以中途換書嗎？
完全可以。如果一本書讓你痛苦到想放棄挑戰，請立刻去書局或在網路上買一本新的。重點是保持每天閱讀 10 頁的習慣，並從中獲取價值，而不是死磕一本不適合你當下狀態的書。
完全可以。如果一本書讓你痛苦到想放棄挑戰，請立刻去書局或在網路上買一本新的。重點是保持每天閱讀 10 頁的習慣，並從中獲取價值，而不是死磕一本不適合你當下狀態的書。